Obsah:
- Lékařské video: TT3D Closer to the Edge 2011 České titulky CZ 360p
- Srdcová frekvence, optimální cvičení
- Takže, jaká je ideální tepová frekvence při joggingu?
- Jak zkontrolovat, zda vaše srdeční frekvence dosáhla cíle nebo ne
- Tipy pro bezpečné běhání
Lékařské video: TT3D Closer to the Edge 2011 České titulky CZ 360p
Jogging si většina lidí zvolí, protože je snadné je kdykoliv a kdekoli. Tento sport je téměř stejný jako běh, který se spoléhá na kroky. Intenzita je však nižší než běh, což je kolem 1.ooo až 1.500 km za hodinu.
Je obtížné měřit rychlost běhu s benchmarkem, nemluvě o stavu každého člověka, který je jiný, takže tempo jogování není stejné. No, můžete vědět, jestli je tempo joggingu správné a optimální měřením tepové frekvence v té době.
Ano, srdeční frekvence může být skutečně měřítkem toho, zda vaše jogging je optimální nebo ne, příliš rychlý nebo pomalý.
Srdcová frekvence, optimální cvičení
Rychlost srdeční frekvence při joggingu každého člověka se liší v závislosti na úrovni tělesné zdatnosti a fyzické síle. Chcete-li zjistit správný čas chodu, musíte měřit srdeční frekvenci. Srdcová frekvence udává, kolik srdce bije během jedné minuty.
Čím vyšší je intenzita cvičení, tím rychleji vaše srdce porazí. Proč? Srdce musí pumpovat více krev a kyslík do svalů těla, které pracuje.
Reportáž z Health Line, podle American Heart Association, uvádí, že jogging zahrnuje těžkou fyzickou aktivitu. To znamená, že jogging je optimální a vy to uděláte ve správný čas, musíte dosáhnout 70 až 85 procent své maximální tepové frekvence.
Pokud je vaše tepová frekvence méně nebo více než tato měřítka, může se stát, že vaše joggingové cvičení není optimální nebo možná příliš mnoho.
Takže, jaká je ideální tepová frekvence při joggingu?
Chcete-li vědět, jaká je normální srdeční frekvence při joggingu, musíte vědět, jaká je vaše maximální tepová frekvence. Každá osoba má jinou velikost srdeční frekvence v závislosti na svém věku.
Určení maximální tepové frekvence může být snížením počtu 220 s vaším věkem. Například váš stávající věk je 42 let, pak máte maximální tepovou frekvenci 220 - 42, což je 178 bpm (bít za minutunebo srdeční frekvence za minutu).
To je jen maximální limit, pak jaká je ideální srdeční frekvence při joggingu? Musíte vynásobit maximální limit, který máte 70 až 80 procent, podle ustanovení American Heart Association dříve zmíněných.
Takže, pokud je vaše maximální tepová frekvence 190 bpm, pak když cvičíte svou srdeční frekvenci, měli byste ji mít:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
Z tohoto počtu získáte optimální výsledky z joggingu, pokud se tepová frekvence pohybovala od 124 do 151 bpm.
Jak zkontrolovat, zda vaše srdeční frekvence dosáhla cíle nebo ne
Kontrola tepové frekvence je ideální nebo ne během cvičení lze provést pomocí digitálního pulzometru. Tento nástroj je již na trhu široce prodáván v různých formách, například v hodinách.
Nicméně, nebojte se, můžete ji také vypočítat ručně. Pro výpočet manuální tepové frekvence postupujte podle následujících pokynů:
- Zastavte jogging na chvíli
- Umístěte špičku ukazováčku a prostředního prstu kolem levého zápěstí nebo pulsního bodu na levé straně krku
- Jemně tiskněte impuls prstem
- Nastavte čas na 60 sekund při počítání srdeční frekvence
- Pro usnadnění je možné jej počítat po dobu 10 sekund a výsledek se vynásobí číslem 6
Tipy pro bezpečné běhání
Před joggingem zahřejte 5 až 10 minut. Začíná s klidnou procházkou, která zahřívá svaly a podporuje krevní oběh. Potom pokračujte v protahování při chůzi. Až budete hotovi, můžete začít jogging. Můžete provádět střídavé cvičení; chodit s joggingem.
Používejte správné sportovní vybavení, jako jsou pravé boty a sportovní oblečení a ručník, který otírá pot. Připravte pitnou vodu, abyste zabránili dehydrataci těla.
Pokud máte zdravotní potíže, měli byste nejdříve konzultovat svého lékaře. Zeptejte se, zda jogging je pro vás bezpečný, nebo ne.
