Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 ODLIŠNOSTÍ ČÍNSKÝCH FAST FOODŮ!
- Objednávejte moudře
- Tipy na snídani
- Jednoduché kroky k rychlému občerstvení
- Ne objednávejte jumbo
- Zvykněte si, aby si potraviny objednaly topping
- Jezte salát
- Nepoužívejte jen cizí jídlo
- Ukončete zdravým dezertem nebo svačinkem
Lékařské video: TOP 5 ODLIŠNOSTÍ ČÍNSKÝCH FAST FOODŮ!
Když máte diagnostikovaný diabetes, doporučuje se, abyste nejedli rychlé občerstvení. Stejně tak u lidí, kteří se cítí zdraví, se nedoporučuje často konzumovat rychlé občerstvení.
I když možná budete chtít rychlé občerstvení, věřte tomu nebo ne, ukáže se, že můžete udělat zdravé rychlé občerstvení. Ano, jíst rychlé jídlo je zdravé. Jak? Především vědět, jaké budou vaše plány pro zdravý život.
Při zachování základních pravidel správné výživy zvažte následující:
- Jezte různé potraviny s odpovídajícím množstvím.
- Zahrnujte zeleninu bez mouky na každé jídlo.
- Vyberte zrna.
- Omezte "špatné tuky" (nasycené tuky a trans-tuky).
- Konzumace potravin, které obsahují sůl, na minimum.
- Přibližujte se k ideální a vhodné části.
- Postupujte podle pokynů dietologů nebo lékařů.
Objednávejte moudře
Jídlo, které jste si objednali, je klíčem. Je snadné jíst potraviny s vysokým obsahem tuku, soli a kalorií pouze v jednom jídle rychlé občerstvení. Ale je stále ještě možné udělat moudré rozhodnutí a jíst dostatečně zdravé potraviny.
Zde je několik tipů, které vám pomohou vyjít dobře:
- Podívejte se na informace o výživě potravin. Většina míst rychlého občerstvení má místo, které poskytuje informace v restauracích. Můžete také vyhledávat online.
- Zjistěte, že v průměru může rychlé občerstvení obsahovat více než 1 000 kalorií a může zvýšit hladinu cukru v krvi, dokonce i překročit cíl.
- Znáte nutriční hodnotu potraviny, kterou jste si objednali. Ačkoli existuje několik dobrých možností, většina rychlých potravin je s vysokým obsahem tuku a kalorií.
- Pokud uvidíte combo jídlo, požádejte o výměnu hranolky se salátem, mrkví nebo plátky jablek za hranolky.
- Pokud jedete rychlé občerstvení na jedno jídlo, přidejte další potraviny, které obsahují zdravé potraviny, jako je nezmažená zelenina, ovoce a semena.
- Přemýšlejte o tom, jak bude vaše jídlo vařit. Kuře a ryby mohou být dobrou volbou, ale mohou mít více kalorií a tuků, pokud jsou pečené a smažené.
Tipy na snídani
Chcete-li snídat s rychlovarnou vodou, vyberte si vejce s plátkem celozrnného chleba nebo anglického muffinu. Nebo zkuste ovoce a jogurt s některými fazolemi posypané.
Vyhněte se muffinům nabitým cukrem, tukem a kalorií. Dokonce i "nízkotučné" muffiny jsou obvykle velmi vysoké kalorií, co by mělo být obsaženo v potravinách.
Objednávejte studenou obilovinu s mlékem bez tuku, palačinky se syrovátkem bez cukru nebo jednoduše míchanými vejci. Omezte maso a klobásy, protože mají vysoký obsah nasycených tuků.
Jednoduché kroky k rychlému občerstvení
Rychlé jídlo, které jíme, může trvat déle, než víme. S trochou informací se můžete vyhnout problémům, které mohou ovlivnit vaše zdraví.
Dávejte pozor na slova jako jumbo, obří, deluxe nebo super velikosti. Větší porce znamenají více kalorií. Oni také znamenají více nasycených tuků, cholesterolu a soli.
Drž se od dvojitých hamburgrů nebo "super" hot dogů se sýrem, chilli nebo omáčkou. Stačí objednat běžný sendvič nebo malou velikost.
Objednejte prosté jídlo bez topping, omáčka nebo majonéza. Přidejte chuť jídla s hořčicí, rajčaty a cibulí.
Požádejte o sendvič nebo burger bez sýra. Sýr nese dalších 100 kalorií za uncu, stejně jako extra tuky a sodík.
Grilované nebo dušené sendviče s masem, jako je například pečené hovězí maso, krůtí nebo kuřecí prsa, nebo nemastná šunka.
Naplňte salátovou talíř mrkvou, paprikou, cibulí, celerem, brokolicí, květákem, špenátem a jinou zeleninou. Přidejte také ty, které obsahují zdravé tuky, jako jsou slunečnicová semena, také s potravinami, které obsahují bílkoviny, jako je kuřecí maso na grilu, fazole nebo hrach.
Buďte opatrní při výběru brambor a makarónových salátů pokrytých spousty mayo a topping, protože má vysoký obsah kalorií oblékání, slaninkové bity, sýr a krutony.
Objednávejte fazole burritos, měkké tacos, fajitas, a jiné nepálené jídlo při jídle mexické rychlé občerstvení. Zvolte si kuřecí maso spíše než hovězí maso. Omezte pečené arašídy. Nebo se zeptat, jestli mají fazole, která nejsou smažena.
Dále dáme salát, rajčata a salsu. Můžete také přidat malý sýr, plus zakysanou smetanu nebo guacamole.
Pizza může být dobrou volbou rychlého občerstvení. Vyberte si pizzu, která je tenká topping zeleniny. Pokud chcete maso nebo sýr, omezte ho na 1-2 plátky, protože mohou přidat kalorie, tuky a sodík.
Čínská kuchyně může vypadat jako zdravá výživa, ale mnoho pokrmů je vypráženo nebo má vysoký obsah tuku a sodíku, zejména v omáčky. Můžete požádat o to, aby omáčku dostala jídla jen trochu číšníku, který jíte.
Pokud jíte smažené kuře bez kůže, vězte, že kuře má stejné množství tuku jako obyčejné kuře.
Ukončete jídlo bez cukru, můžete získat celý beztučný jogurt nebo ve formě zmrazeného jogurtu. Dokonce lépe, když přinesete čerstvé kusy ovoce z domova nebo si je objednejte v restauraci, kde jíte, pokud máte.
Sorbet má méně tuku a kalorií než zmrzlina, ale obsah cukru je vysoký. Mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, pokud v jídelním plánu neuvádíte další sacharidy.
Pokud jíte venku doma, udělejte správné jídlo, požádejte o to, co potřebujete, a snažte se vyvážit jídlo v restauraci se zdravým jídlem, které jíte doma. Můžete si ji užívat sami sebe a léčit současně cukrovku.