Obsah:
- Lékařské video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
- Nejen sport, ale také musíte zvýšit fyzickou aktivitu
- Tipy pro zahájení cvičení pro diabetes po dlouhém období bez cvičení
- 1. Vypočítejte, kolik hodin musíte cvičit
- 2. Poslouchejte zvuk vašeho těla při cvičení
- 3. Vaše cukrovka ovlivňuje cvičení
- 4. Připravte sacharidy, které se rychle vstřebávají, například v ovoci av některých typech občerstvení
- 5. Ujistěte se, že pít hodně vody před a během cvičení
Lékařské video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
Jak víte dříve, trpící diabetes potřeba regulovat hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi může zvýšit riziko komplikací diabetu. Jak kontrolovat hladinu cukru v krvi je udržet příjem potravy, odpovídající odpočinek a zvýšit fyzickou aktivitu.
Cvičení pro diabetiky se doporučuje, ale s různými poznámkami. Spuštění sportu znovu po příliš dlouhém nečinnosti musí být provedeno pečlivě.
Nejen sport, ale také musíte zvýšit fyzickou aktivitu
Fyzická aktivita, kterou dnes vykonávají lidé, zejména ti žijící v městských oblastech, má tendenci být nízká. V současné době existuje mnoho aut, motorových vozidel nebo hromadné dopravy, stejně jako výtahy, které snižují počet lidí, kteří jdou po schodech nahoru a dolů. Ve skutečnosti jsou nyní online objednávky potravin, takže nemusíte jet venku, aby si koupili jídlo v době oběda. S takovým způsobem života je samozřejmě velmi důležité provádět každodenní fyzické aktivity, které vyžadují, aby se vaše tělo pohybovalo více.
Diabetici potřebují také fyzickou aktivitu. Proč je to tak? Podle Diabetes Canada, nízká fyzická aktivita je rizikovým faktorem, který je stejně silný jako kouření, jako příčina smrti. Ve skutečnosti je úroveň kondice jedním z nejsilnějších prediktorů příčiny smrti u diabetiků. Čím nižší je úroveň zdraví, tím vyšší je riziko úmrtí.
Další skutečnost uvádí, že fyzická aktivita je téměř stejně účinná jako léky snižující hladinu cukru v krvi a samozřejmě s nižšími vedlejšími účinky. Ve skutečnosti může fyzická aktivita spojená s konzumací zdravých potravin a kontrolou tělesné hmotnosti také snížit incidence diabetes mellitus o 60 procent. Tyto skutečnosti jistě ukazují, jak důležité je cvičení pro diabetes.
Tipy pro zahájení cvičení pro diabetes po dlouhém období bez cvičení
Za mnoha přínosy cvičení pro diabetes, jsou věci, které je třeba vzít v úvahu zvláště pro ty z vás, kteří jste nevykonávali dlouhou dobu. Pokud jste nevykonávali delší dobu, poraďte se s lékařem a snižte těžké cvičení. Nejprve udělejte aerobik.
Úroveň cvičení můžete postupně zvyšovat. Navíc existuje spousta věcí, které musíte znát, než začnete cvičit znovu na diabetes.
1. Vypočítejte, kolik hodin musíte cvičit
Odborníci doporučují minimálně 150 minut týdně. Denní trvání je 30 minut denně. Předmětem cvičení je mírné aerobní cvičení, jako je běh, plavání a chůze.
Pokud je to pro vás příliš náročné, začněte tím, že budete aktivněji pracovat například na vlastní činnosti v domácnosti, jako je zametání a mopování, nebo na čas, abyste šli pěšky nebo jezdili na kole při návratu na nejbližší minimarket pro nákup, namísto jízdy na motorovém vozidle.
2. Poslouchejte zvuk vašeho těla při cvičení
Pokud máte pocit, že je v klidu a dýcháte, dejte si přestávku. Nevytvářejte své tělo, které již delší dobu nevykonáváte. Nechte tělo trochu upravovat. Když to uděláte pravidelně, vaše tělo se zvýší.
3. Vaše cukrovka ovlivňuje cvičení
Pokud jste si podali inzulin pouze sami, abyste snížili hladinu cukru v krvi, rychle klesne, když jste fyzicky aktivní. Extrémní cvičení výrazně snižuje hladinu cukru v krvi a může způsobit hypoglykemii.
Hypoglykemie je stav, kdy hladina cukru v krvi je pod průměrem a může nepříznivě ovlivnit další tělesné orgány, jako je nervový systém.
4. Připravte sacharidy, které se rychle vstřebávají, například v ovoci av některých typech občerstvení
Proč je to důležité? To se používá, pokud je přítomna hypoglykémie, kde okamžitě potřebujete energii, abyste mohli pokračovat v cvičeních na diabetes. Ve skutečnosti, pokud je hladina cukru v krvi nižší než 100, když chcete cvičit, musíte jíst sacharidové občerstvení, aby byl energičtější. Můžete také přinést sladký čaj nebo jiné sladké nápoje jen pro případ
5. Ujistěte se, že pít hodně vody před a během cvičení
Aerobní cvičení, jako je běh, plavání a jízda na kole, vás potěší hodně. Teplo vychází z udržení tělesné teploty. Navíc můžete mít chuť močit nepřetržitě. Pokud není nahrazen pitnou vodou, můžete to zažít dehydratace.
