Obsah:
- Lékařské video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Poznejte živé chůze a jeho výhody pro vaše tělo
- Techniky dělají rychlé chůze rychlé chůze
- 1. Dlouhodobé pohyby
- 2. Pohyb paže
- 3. Jak krokovat nohu
- Věci, které musíte věnovat pozornost během rychlého chůze
Lékařské video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Chcete cvičit, ale nechte se obtěžovat pomocí speciálních nástrojů nebo jít do v posilovněco je drahé? Brisk chůzemůže být vaší volbou. I když to zní cizí, tento druh cvičení je stejně jako živá chůze. Kromě toho, že je to jednoduché, můžete toto cvičení dělat sami, s partnerem nebo s rodinou. Zábavné, že?
Zajímá vás, jaké jsou výhody rychlé chůze a jak to děláte? Zvažte následující recenzi.
Poznejte živé chůze a jeho výhody pro vaše tělo
Brisk chůze je typ cvičení při chůzi rychleji, i když ne tak rychle jako běh. Toto pravidlo rychlosti cvičení je jeden kilometr za 12 minut nebo vzdálenost 5 kilometrů během jedné hodiny. Rychlost silnice můžete vypočítat pomocí sportovních hodin nebo aplikací na vašem mobilním telefonu.
Citováno z webu Live Strong, podle časopisu American Heart Association zveřejněného v únoru 2013,rychlé chůze má několik výhod, například snížení rizika vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cholesterolu a cukrovky.
Toto cvičení můžete provést kdykoliv, na dovolené nebo po práci. Potřebujete pouze upravit čas a kroky. Pro zvýšení rychlosti chůze je klíčem umístění těla, schodů a synchronních pohybů rukou a nohou. Dokud budete chodit, počítat rytmy vašich nohou, aby to bylo příjemnější.
Techniky dělají rychlé chůze rychlé chůze
Tento sport se liší od běžné chůze. Existuje několik technik, které musíte použít rychlé chůze, mimo jiné:
1. Dlouhodobé pohyby
- Stojte rovně, neohýbejte ramena ani záda
- Nehýbejte se dopředu nebo dozadu
- Držte oči vpřed
- Hlava a brada jsou rovně vpřed, aby nedošlo k tomu, aby se svaly krku a zpět staly napjaté
- Zvedněte ramena nahoru a dolů, pohybujte se jednou při chůzi
2. Pohyb paže
- Ohněte ruce v úhlu 90 stupňů (v pravém úhlu) a v druhé ruce
- Pohyb jedné paže dopředu je proti chodidlu; pravá ruka s levou nohou pohybující se vpřed
- Ruka se pohybuje dopředu a dozadu; pěst musí být rovnoběžná s hrudníkem
- Když se vaše paže pohybují vpřed a vzad, držte paže stisknuté na boky
- Během rychlého chůze nenoste nic v ruce
3. Jak krokovat nohu
- Když se dostanete na nohy, ujistěte se, že se patu nejprve dotkne země
- Dejte silný tlak na špičku nohy
- Ujistěte se, že pohyb boků při nošení nezmění polohu těla
- Proveďte dostatečně široké kroky, ale nezahřívejte příliš široce, což může způsobit zranění. Příliš úzký krok vás také unavuje.
Věci, které musíte věnovat pozornost během rychlého chůze
Když poprvé uděláte živou chůzi rychlé chůze jako cvičení, je přirozené, že se holeně bojí. Tato podmínka obvykle zmizí, pokud jste na to zvyklí. Proto se před zahájením cvičení zahřejte.
Čím častěji děláte cvičení, můžete zvýšit své kroky a trénovat své dýchání lépe. Chcete-li udržet své tělo fit a zdravé, proveďte toto cvičení na 150 minut každý týden.
Když můžete chodit rychle po dobu 15 až 30 minut, můžete použít techniku rychlého chůze k vybudování fitness a ujistěte se, že dostanete 150 minut cvičení se střední intenzitou každý týden.
