Obsah:
- Lékařské video: Food Choices - české titulky
- Jak se vypořádat s plynatostí během pouhých 5 minut
- Kardio 5 minut
- 5 minut jógy
Lékařské video: Food Choices - české titulky
Nadýmání nebo nadýmání musí být velmi znepokojující. Jedním z nejlepších způsobů řešení plynatosti je cvičení. Jste příliš zaneprázdněn a nemáte dostatek volného času na sporty? Relaxujte, toto pětiminutové cvičení vám pomůže překonat problém plynatosti. Jak? Pokračujte ve čtení následujících recenzí.
Jak se vypořádat s plynatostí během pouhých 5 minut
Sport je prokázáno, že má nesčetné výhody pro zdraví, jedním z nich je překonat nadýmání. Ve skutečnosti lidé, kteří postrádají cvičení, jsou náchylnější k zácpě a plynatosti. Nedostatek fyzické aktivity může zpomalit pohyby střev, což způsobuje, že se plyn nahromadí v žaludku.
Naopak pohyby těla během cvičení mohou usnadňovat tok krve v celém těle, včetně trávicích orgánů, takže trávicí systém běží hladce.
Různé sportovní pohyby, které mohou pomoci při řešení plynatosti, jsou následující:
Kardio 5 minut
5 minut kardio cvičení každý den vám pomůže překonat nadýmání, které se nikdy nezahojí. Cardio může zlepšit dýchání, srdeční frekvenci a stimulovat svaly a nervy, aby optimálně pracovaly. Tento stav bude stimulovat přirozené kontrakce střeva. Svaly střeva, které účinně kontrastem ulehčují uvolňování jídla ve střevě a pomáhají vylučovat plyn, který způsobuje bolest.
Existuje mnoho druhů kardio cvičení, které můžete udělat, jako je rychlá chůze, plavání, jízda na kole a jogging.
Pro začátečníky je kardio po dobu nejméně 5-10 minut denně, aby se tělo mohlo přizpůsobit jako první. Když si na to zvyknete, zvyšte dobu cvičení po dobu 25 až 30 minut 3 až 5krát týdně.
5 minut jógy
Po pravidelném kardio cvičení pokračujte s jógou, abyste pomohli překonat nadýmání. Podle studie publikované v časopise Research and Management 2006, dospívající lidé, kteří často dostávají bolesti žaludku kvůli nadýmání, mají tendenci postupně se zotavovat po jednomhodinové rutině jógy za čtyři týdny.
No, tady jsou jemné pohyby jógy, které můžete každý den dělat po dobu pěti minut.
1. Kočičí kráva
Kočičí krávaje jedna jóga, která může pomoci usnadnit trávení a nadýmání. Toto hnutí pomáhá podporovat pohyby střev, čímž snižuje usazeniny v žaludku.
Umístěte své tělo prolézané na podložce a pak vydechněte hřbet nahoru. Ohnout hlavu a držet 10 sekund. Poté přesuňte část těla v opačném směru. Ohnout o záda dolů a zvednout hlavu nahoru. Držte jej 10 sekund a třikrát opakujte tento pohyb.
2. Otáčení trupu
Jóga představujetorzo-twist může pomoci zlepšit průtok krve a oběh. Během pouhých pěti minut může tento pohyb pomoci překonat problém vašeho plynatosti, víte!
Udělejte si pohodlnou pozici tím, že sedíte na podložce a ohýbáte kolena. Potom zvedněte nohy směrem k hrudi, zatímco vyvažujete koktejl. V rukou, ohýbejte lokty a položte ruce před hrudník, dlahy se navzájem dotýkají.
Začněte otáčením horní části těla doleva a poté se zastavte, když se pravé loket dotkne levého kolena. Otočte tělo zpět do středu a opakujte stejný pohyb vpravo. Proveďte tento pohyb pro 2 až 3 sady.
3. Rozšířený trojúhelník představuje
Tato jediná jóga se představuje ve svislé poloze. Umístěte pravou nohu před levé nohy se vzdáleností 3 až 4 kroky. Když je pravá noha směřující vpřed, zaměřte levou nohu na stranu nebo vytvořte úhel 90 stupňů.
Dávejte oporu pasu, pak spusťte pravou ruku na podlahu a zvedněte ruce nahoru, dokud se neroztáhne. Držte tuto pózu po dobu 15 vteřin a udržujte dech co nejlépe. Opakujte stejný pohyb na druhé straně.
4. Sphinx představuje
Nejenže může táhnout tělo,sphinx póza pomáhá také roztahovat problematické zažívací orgány. To je jistě užitečné pro řešení plynatosti a dalších potíží s trávením, které zažíváte.
Začněte na žaludek na rohoži tím, že ohnete lakte do hrudníku. Pak zatlačte matraci, abyste zvedli páteř. Udržujte tuto pozici na několik sekund a spouštějte ji zpět do výchozí polohy. Opakujte 5krát, aby se trávení stalo hladším.
5. Rozšířené štěně představuje
Když jste právě jedli velkou část, toto jóga je vhodné pro vás. Důvod, tento pohyb může pomoci uvolnit břišní svaly tak, aby pomohla překonat nadýmání a únavu.
Začněte s prolézavým pózováním a pak nasměrujte ruce vpřed tak, aby se vaše hřbet mírně naklonil dopředu. Nejprve vytáhněte tělo směrem k zadní části horní části, dokud se hlava nedotkne podlahy. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund a poté se vraťte do původní polohy při dechu.
