Obsah:
- Lékařské video: SPALOVACÍ A TVAROVACÍ TRÉNINK DOMA
- Silový trénink pro ženy, kolikrát by to mělo být účinné?
- Které části těla byste měli trénovat?
- Jaké druhy cvičení můžete udělat pro fyzickou sílu?
- 1. Squat
- 2. Vydechněte
- 3. Push Up
Lékařské video: SPALOVACÍ A TVAROVACÍ TRÉNINK DOMA
V současné době nejen muži, kteří se usilovně snaží vykonávat svou svalovou sílu, mohou také cvičit svou svalovou sílu. Přestože jste žena, nikdy nepodceňujte svou duševní a fyzickou sílu. Nicméně, nepřehánějte to, když děláte tento silový trénink. Udělej to s pravou částí. Následující pokyny jsou silové instrukce pro ženy, které můžete procvičovat.
Silový trénink pro ženy, kolikrát by to mělo být účinné?
Ačkoli silový trénink obvykle bývá pro muže stejný, ukazuje se, že ženy to také musí dělat pravidelně a důsledně. Neopouštějte se však a nezastavujte se úplně.
Tak kolikrát je třeba udělat silový trénink pro ženy? Podle Americká vysoká škola sportovní medicíny, trénink svalové síly bude účinný, pokud bude proveden dva dny v jednom týdnu. Samozřejmě každý týden musíte udělat stejný tréninkový výkon, abyste dosáhli maximálních výsledků.
V jeden den můžete dělat několik sad cvičení, ale můžete omezit mezi 1-2 sety. Zatímco jeden set, měli byste udělat 8-12 opakování.
Které části těla byste měli trénovat?
Nesnažte se jen zaměřit na výcvik některých částí těla. Protože metoda je méně účinná v silovém tréninku. Ano, toto cvičení vyžaduje, abyste použili všechny svaly ve svém těle, od vrcholu k nohám.
Můžete provádět různé kombinace pohybů, které zahrnují všechny svaly těla, takže se všichni pohybují. Toto kombinované hnutí má ve skutečnosti za cíl aktivovat svaly a zlepšit proces tvorby energie z tělesných tuků. Takže síla trénink také spálit všechny vaše tukové ložiska, a to nejen kardio.
Jak bylo uvedeno v Ženské zdraví, zkuste, když cvičení zahrnuje horní část těla až 30% a 70% nižší tělo. Proč má horní část těla trochu "porci"? Svaly horní části těla mohou rychleji reagovat na účinky metabolismu, takže je rychlejší nedostatek energie.
Jaké druhy cvičení můžete udělat pro fyzickou sílu?
1. Squat
Možná, že pro ty z vás, kteří často cvičíte, není žádný cizinec, který by si přiklonil pohyby. Toto hnutí vyžaduje, abyste si napůl sedlali a drželi hýždě a žaludek. Ohnout kolena a nepřesahujte délku prstů.
Squat je efektivní pohyb, který trénuje sílu dolních svalů těla, jako jsou vnitřní stehenní svaly, hýždě, vnější stehna a samozřejmě žaludek.
Ujistěte se, že pokud to provedete správně. Protože špatné pohyby skutečně způsobí zranění kolen a zad.
2. Vydechněte
Podle amerického koncilu o cvičení je hnusný pohyb nejúčinnějším pohybem ve výcviku svalů pod tělem. Chcete-li, aby tento pohyb více a více výsledek, nezapomeňte vždy uzamknout žaludek, když dělá lunges.
Není těžké dělat výpady. Umístěte jednu nohu před tělo a pak ohněte nohu, dokud nebude zadní noha také ohnutá. Podržte po dobu 3-5 sekund, pak proveďte několik opakování a nezapomeňte změnit polohu nohy.
3. Push Up
Když děláte push up, téměř všechny vaše tělo svaly pracují v té době. Začínáme z paží, břicha, stehen a telat. Dokonce i tento pohyb může také pomoci utáhnout prsa.
Chcete-li provést toto hnutí, stačí se postavit lícem dolů a pak si lehnete (ještě před podlahou) a položíte na obě ruce a nohy. Ujistěte se, že máte záda rovně, abyste se vyhnuli zranění Dále obě ohněte, dokud tělo nezmizí. Dělejte to několikrát.
