Obsah:
- Lékařské video: JAK BÝT ŠŤASTNÝ | 12 principů, které změní tvůj život
- V ideálním případě kolikrát cvičíte za týden?
- Jak dlouho je ideální doba tréninku v jednom dni?
- Jaké sporty lze udělat?
- Jak těžký sport musí být pro maximální užitek?
Lékařské video: JAK BÝT ŠŤASTNÝ | 12 principů, které změní tvůj život
Sport je nutností života, který je ironicky méně postaráno mnoha lidmi. Ve skutečnosti cvičení poskytuje velké výhody pro fitness a zdraví. Pokud se provádí pravidelně, výhody cvičení se budou cítit optimálně i pro tělo. Co by však mělo být rutinní? kolikrát týdně byste měli cvičit? Podívejte se na recenzi níže.
V ideálním případě kolikrát cvičíte za týden?
Světová zdravotnická organizace (WHO) ve své příručce o globálních doporučeních o fyzické aktivitě v oblasti zdraví doporučuje, aby zdraví dospělí vykonávali nejméně 150 minut týdně. S minimálně 150 minutami cvičení týdně to bude velmi výhodné pro zdraví a zdraví.
Aby nebylo těžké, můžete čas rozdělit. Můžete například cvičit 5krát týdně. Ale opravdu nemusí být pětkrát, víte. Můžete si rozdělit čas cvičení podle vašich potřeb a plánu, 3-4krát týdně je také platný.
Co je jasné, cvičení musí být prováděno rutinně, aby byly přínosy optimální. Nechápejte se k tomuto dni, cvičit, dokud nebude polovina mrtvého, ale zítra - zítra už nebudete cvičit.
Jak dlouho je ideální doba tréninku v jednom dni?
Pokud rozdělujete čas cvičení 5krát týdně, potřebujete pouze 30 minut cvičení za den. Ačkoli na chvíli, ale toto cvičení bude účinnější než to, že děláte přímo 150 minut cvičení za den. Příliš dlouhé cvičení také není dobré pro tělo. Navíc, pokud jste začátečník v sportování.
Pamatujte, že trvání příliš dlouhé cvičení činí vaše tělo unavené a prodloužené nebo dokonce zraněné. Místo toho, abyste byli příští den čerstvější, můžete být velmi unaveni, což může narušit vaše každodenní aktivity.
Upravte dobu trvání cvičení pomocí svých schopností. Pokud jste začátečník, doporučujeme to udělat krátkou, ale často. Pokud jste zvyklí na cvičení 50-60 minut denně 3-4 krát týdně. To je také povoleno.
Jaké sporty lze udělat?
Cokoliv můžete cvičit, je důležité vždy dodržovat aerobní cvičení na každém ze svých sportovních plánů podle doporučení WHO. Aerobní cvičení lze provádět nejméně 10 minut.
Toto aerobní nebo kardio cvičení je například používáno běžecký pás, běh, plavání, zumba nebo aerobik. Toto aerobní cvičení pomůže zlepšit funkci srdce a zvýší hladký průtok krve.
Dále můžete pokračovat s typem cvičení, které chcete provést, jak doma, tak na tělocvična, nebo v kanceláři.
Jak těžký sport musí být pro maximální užitek?
Kromě rutin potřebných k získání výhod cvičení musíte také věnovat pozornost tomu, jak těžká musí být činnost v jednom sportu. Jika mluví o tom, jak těžké, to souvisí s intenzitou sportu.
WHO doporučuje 150 minut za týden s mírnou intenzitou v týdnu. Co znamená střední intenzita?
Tato střední intenzita znamená provádět fyzické aktivity, které mohou zvýšit teplotu těla, ztížit dýchání, tep srdce rychleji než předtím, ale stále můžete dělat to, když mluvíte nebo chatujete s přáteli během sportu.
Pokud do tohoto stavu dochází k sportovním pohybům, dosáhnete průměrné intenzity doporučené WHO. Pokračujte v pohybu tohoto sportu, pokud trénujete neustále.
WHO také doporučuje další možnosti, můžete si cvičit s těžkou intenzitou v kratším čase, což je 75 minut týdně.
Rozdíl mezi těžkou a středně silnou intenzitou spočívá v tom, že pokud cvičíte s těžkou intenzitou, budete se cítit víc bojovat aby nebyl schopen mluvit při sportu. Srdce trénuje rychleji než mírně intenzivní cvičení.
Pro ty z vás, kteří jsou již zvyklí na sport, může být snadné cvičit neustále s těžkou intenzitou. Nicméně, pokud jste stále začátečník nebo není silný, můžete nejprve spustit sport s mírnou intenzitou. Čím rychleji vaše pohyby, tím vyšší je vaše intenzita.
