Obsah:
- Lékařské video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Jak může ovoce snížit hladinu cholesterolu?
- Seznam cholesterolu snižujícího ovoce, který musí být pravidelně konzumován
- 1. Apple
- 2. Avokádo
- 3. Hrušky
- 4. Bobule (jahody, borůvky, brusinky)
- 5. Víno
- 6. Papája
- 7. Guava
- 8. Oranžová
Lékařské video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Pokud není kontrolován, může vysoký cholesterol vyvolat mrtvici nebo dokonce infarkt. Kromě cvičení a užívání cholesterolu byste měli věnovat pozornost tomu, co jíte. Začněte snižovat potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou smažené potraviny, a rozmnožte zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina. Ano, Existuje mnoho druhů ovoce, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Pojďte se seznámit s různými druhy cholesterolu snižujícími plody.
Jak může ovoce snížit hladinu cholesterolu?
Vysoká hladina cholesterolu v krvi nakonec způsobí, že tuk se hromadí a ztuhne ve stěnách krevních cév. Nakonec tato tlustá deska zmenší krevní cévy tak, aby krev nemohla plynout hladce. Toto zúžení tepen zvyšuje riziko srdečního záchvatu a / nebo mrtvice.
Plody obsahují ve vodě rozpustné vlákno. Vodorozpustné vlákno může vázat žlučové kyseliny, které mohou snížit vstřebávání tuků a cholesterolu v krvi. Jeden typ rozpustné vlákniny, u níž je dokázáno, že snižuje hladinu cholesterolu až o 10%, je pektin.
Kromě vlákniny obsahuje ovoce také chemické sloučeniny, které mohou zvýšit hladinu HDL dobrého cholesterolu, což pomáhá usnadňovat průtok krve a zabraňuje srdečním onemocněním.
Seznam cholesterolu snižujícího ovoce, který musí být pravidelně konzumován
1. Apple
Jablka, zejména jejich kůže, obsahují pektin - vlákno rozpustné ve vodě, které je účinné při snižování cholesterolu. Pektin pracuje na absorpci cholesterolu a špatných tuků v tenkém střevě, které mají být odebrány z těla močí a výkaly.
Jablka také obsahují vitamíny a antioxidační polyfenoly, které pomáhají při snižování zánětu. Kromě toho jablková vláknina poskytuje dlouhou sýtost, abyste se vyhnuli chuti k jídlu nezdravých potravin.
2. Avokádo
Avokádo je zdrojem mononenasycených tuků, které jsou dobré pro zdraví srdce. Avokádo je také bohaté na vitamíny, minerály a sloučeniny, které inhibují vstřebávání cholesterolu v těle. Jedení jednoho avokáda denně může pomoci snížit špatný cholesterol (LDL).
Výzkumy ukazují, že kromě toho, že ovlivňují hladinu cholesterolu, avokádo může poskytnout pocit plnosti, která je trvanlivější - dokonce až 3-5 hodin po konzumaci - a stabilizuje hladinu cukru v krvi.Avokádo je také bohaté na glutathion, což je antioxidant, který hraje roli při prevenci rakoviny a srdečních chorob.
3. Hrušky
Hrušky mají vysokou přírodní vlákninu. Jedna středně velká hruška může pokrýt 16% denních potřeb vlákniny. Ve skutečnosti je hodnota hruškových vláken vyšší než jablka. Typ vlákna obsaženého v hruškách je pektin. Pektin váže cholesterol a transportuje ho z těla tak, aby se snížily špatné hladiny LDL cholesterolu v těle.
4. Bobule (jahody, borůvky, brusinky)
Rodinné bobule jsou bohaté na pektin, vlákno rozpustné ve vodě, které může vázat cholesterol absorbovaný v tenkém střevě, takže se špatné hladiny cholesterolu snižují a nahrazují se dobrým HDL cholesterolem.
Výzkum patříErlund et al se 72 výzkumnými subjekty, které měly rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění, bylo zjištěno, že příjem 2 porcí denně denně (1 porce po obědě, 1 porce po večeři) může zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit systolický krevní tlak.
V Basuově výzkumu et al s 16 ženami, pravidelný příjem plodů snížil hladinu LDL cholesterolu za 4 týdny.
Navíc bPlody bobulí jsou také vysoké v polyfenoly, antioxidanty, které jsou dobré v těle.
5. Víno
Stejně jako u ostatních druhů ovoce, hrozny jsou také bohaté na vlákninu rozpustnou ve vodě, která může vázat cholesterol absorbovaný v tenkém střevě.
Výzkum ukazuje, že víno má vysoké antioxidační sloučeniny, zejména červené víno. Antioxidanty mohou pomoci zvýšit HDL cholesterol a snížit špatný LDL cholesterol a triglyceridy v krvi. to je důvod, proč je víno vynikajícím snackem pro lidi, kteří ji majíkoronární ateroskleróza.
Antioxidační quercetin přítomný ve víně může také bojovat proti zánětu v těle.
6. Papája
Papája je ovoce snižující HDL cholesterol, které je také vysoce účinné v antioxidantech, jako je lykopen, vitamín C a vitamín E.
Cholesterol se může v případě oxidace připojit k cévám, až se konečně shromáždí a vytvoří plaky a pokryjí krevní cévy. Vitaminy E a C v papaji se mísí s enzymem nazývaným paraxonáza, který bude inhibovat výskyt oxidace cholesterolu v cévách.
7. Guava
Guava obsahuje vitaminy a antioxidanty, které chrání srdce před poškozením způsobeným volnými radikály. Úrovně draselných a vodorozpustných vláken v guavě mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak, zatímco zvýšení hladiny HDL dobrého cholesterolu může zabránit různým srdečním onemocněním.
Výzkum prováděné v Malajsii po dobu 9 týdnů ukázaly, že příjem plodů guajy až 400 gramů denně zvyšuje celkový HDL cholesterol v krvi a antioxidačních hladinách v těle.
8. Oranžová
Pomeranče jsou bohaté na ve vodě rozpustné vlákno, které může vázat cholesterol absorbovaný v tenkém střevě. Toto pomerančové ovoce snižující hladinu cholesterolu obsahuje d-limonen, chemickou látku, která je užitečná pro rozpouštění cholesterolu a současně pomáhá zabránit rozvoji rakoviny rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva. Výhody citrusů jako protinádorových látek jsou hlášeny osobouv roce 2007.
Oranžová je také ovoce, které má vysoký obsah vitamínu C. Vitamin C pomáhá nejen předcházet tvorbě hladin LDL cholesterolu, ale také snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
No tak, začněte zvykat na pečlivě jíst ovoce nejméně 2-3 porcí denně, abyste udrželi zdraví a kondici.
