Je pravda, že Bikram jóga je účinnější při spalování kalorií?

Na základě průzkumu zveřejněného na Časopis pro výzkum pevnosti a kondicionování v roce 2013 účastníci, kteří udělali jógu, zaznamenali některé změny, jako je síla a dobrá kontrola svalové síly, ale údaje získané v případě ztráty hmotnosti nebyly velké ani po návštěvě 24 setkání trvající osm týdnů.

Mohl by to být způsoben životním stylem účastníků, kteří se nezměnili, jako je konzumace potravin s nadměrným příjmem kalorií? Možná ano. Tato studie však byla provedena kvantitativně a výzkumníci také kontrolovali kalorie spálené během tříd. Ukazuje se, že spálený počet kalorií je téměř stejný jako množství kalorií spálených při živé procházce, asi 330 kalorií pro ženy a 410 kalorií pro muže. Toto cvičení se provádí po dobu 90 minut. Porovnejte to, když běžíte za hodinu na 5 metrů za hodinu a můžete spálit téměř 600 kalorií.

Výhody dělání bikram jógy

Kalorie spálené během jógy nestačí na drastickou ztrátu hmotnosti. Na základě americké rady pro cvičení v roce 2013 byla jóga považována za mírné cvičení, průměrná hodnota srdeční frekvence účastníka při bikramóze byla kolem 57 procent. Účastníci studie ACE však pokračují v tvrzení, že bikram jóga je namáhavé cvičení, protože se získává teplo, které způsobuje, že se potají.

Musíte také zdůraznit, že jóga vám může pomoci změnit návyky. Plné vědomí toho, že jste v této době plně vycvičili během jógy, vám pomůže uvědomit si, co jíte. Například, když budete jíst, budete se soustředit na chuť jídla, zaměření při žvýkání, uvědomíte si, kdy se budete cítit plní; tento druh myšlení vás konečně vede k zdravému životu a rovnováze tělesné hmotnosti. Na základě výzkumu Časopis American Dietetic Association V srpnu 2009 běžný praktik jógy nezasáhl o deset let více než ti, kteří neudělali jógu.

Existuje i jiný důvod, proč není jóga ublížená, protože představy provedené během několika minut mohou způsobit změny v krevním tlaku, energetických hladinách a stresu u někoho, kdo má metabolický syndrom. Toto snížení hladin stresu může člověku aktivnější během dne a omezit hormon kortizol - stresový hormon, který může vyvolat zvýšení tělesné hmotnosti. Je tedy jasné, že jóga vám pomůže změnit svůj postoj každý den k zdravějšímu.

6 tipů pro začátek jógy

Pokud si myslíte, že jóga může zlepšit vaše chování a životní styl, není to snaha, ale musíte věnovat pozornost následujícím skutečnostem:

Učení se zvládnout teplo

Pokud nejste zvyklí na pocit horkosti v místnosti, naučí se zůstat zaměřené na dýchání. Podle Kristina Bergmana, který vyučuje v Bikram Yoga Richmond v Londýně, "věř mi, že se můžeš léčit za méně než minutu tím, že zavřeš ústa a začneš dýchat s nosem."

Zajistěte vodu

Během cvičení nebudete potřebovat nápoj, ale potřebujete pít dostatek na den kolem dvou litrů (8 až 9 sklenic). Nepoužívejte příliš mnoho před cvičením, což způsobí, že se budete cítit nevolně a váš žaludek se bude cítit špatně. Když dojde k pocitu dehydratace, snažte se, aby nedošlo k přílišnému pohybu. Ujistěte se, že nejste příliš dehydratovaný. Nízká úroveň draslíku, sodík (sůl) a elektrolyty mohou způsobit zdravotní potíže.

Strategie příjmu krmiva

Nepřijíždějte do třídy v podmínkách, které jsou příliš plné nebo hladové, protože budete dělat pohyby, které způsobí, že vaše svaly se uzavřou v teplé místnosti a potřebují koncentraci. Snažte se jíst banány deset minut před začátkem kurzu. Každý má různé způsoby řízení příjmu potravy, ujistěte se, že zjistíte, co pro vás funguje.

Nepřijď pozdě

Pokud jste nováčci ve třídě jógy, měli byste dorazit o třicet minut dříve, abyste mohli s vaším instruktorem diskutovat o zraněních, které máte, nebo o nepříjemných pohybech, takže váš instruktor vám pomůže překonat vaše obavy.

Vyberte si oblečení, které absorbují pot

Ujistěte se, že nosíte pohodlné oblečení, například bavlněné prádlo. Protože oblečení, které je nepříjemné, může poškodit vaši koncentraci. Musíte mít na paměti, že budete a zůstanete v horké místnosti po dobu 90 minut.

Nebuď příliš tvrdý

Hlavním cílem jógy je plné uvědomění, takže pokud nemůžete udělat určité hnutí, zkuste to na příští schůzce. Nebuďte příliš na vás. Musíte také rozlišit, které způsobují nepohodlí a bolest. Nepřiměřené jógové pohyby vás zhoršují.