Obsah:
- Lékařské video: Pizza Hut's Ultimate Cheesy Crust Pizza is Back!!!
- Kolik kalorií je spáleno při běhu?
- Jsou spálené kalorie, včetně kalorií z tuku?
- Kolik času je dobré jogging spálit tuk?
Lékařské video: Pizza Hut's Ultimate Cheesy Crust Pizza is Back!!!
Jogging nebo relaxační běh je jednou z jednoduchých a levných pohybových aktivit. Nepotřebujete hodně kapitálu, dost bot, můžete jogovat kolem komplexu domu. Nejen praktické, jogging může účinně spálit tuk, víte! Nicméně, jak dlouho by měl být dobrý čas joggingu, aby bylo možné účinně spálit tuk? Viz níže.
Kolik kalorií je spáleno při běhu?
Kolik kalorií tohle hoří, závisí na tom, jak těžká je joggingová aktivita. Čím silnější je cvičení, tím více je spáleno. Kromě toho spálené kalorie závisí také na stavu každého člověka, jako je hmotnost.
Dospělý s hmotností 70 kg, běh po dobu jedné hodiny se vzdáleností 5 km může spálit 596 kalorií. Zatímco dospělí vážící 84 kg běží ve stejné vzdálenosti a času, spálí 710 kalorií. To je jiné, že?
Pokud běžíte na běžeckém pásu, je snazší sledovat, kolik kalorií můžete spálit při běhu.
Jsou spálené kalorie, včetně kalorií z tuku?
Ano, spálené kalorie také pocházejí z hromádky tuku v těle. Opět to však závisí na intenzitě a době trvání jogování.
Pokud běžíte s nízkou intenzitou a dlouhou dobou trvání, vaše tělo bude mít tendenci spalovat tuky. Pokud jste zvědaví, můžete vědět, jogging, který již spalujete optimální tuk nebo ne.
Trik počítáním tepové frekvence. Tukové usazeniny se použijí jako energie, když člověk dosáhne 75% své maximální tepové frekvence.
Před výpočtem těchto čísel musíte nejprve vědět, jakou velikost maximální srdeční frekvence máte. Trik tím, že snižuje číslo 220 v současném věku.
Vezměte si například 50 let, pak je maximální tepová frekvence 220-50, což je 180 bpm (beat za sekundu). No, pokud chcete spálit tuk, pak při joggingu musí mít tepová frekvence 75 procent tohoto čísla.
Takže 75 procent z 180 úderů za minutu je 135 úderů za minutu. Když dosáhnete tohoto čísla při běhu, tělesný tuk začne být spálen a optimálně použit.
Chcete-li být maximálnější, musíte se také pohybovat poměrně dlouhou dobu se srdeční frekvencí.
Kolik času je dobré jogging spálit tuk?
Ve skutečnosti neexistuje žádný ukazatel, jak dlouho je doba běhu dobrá. Pokud jste všakjoggingpo dlouhou dobu určitě spálí více kalorií. Alespoň pro spuštění spalování tuku musíte jogovat více než 30 minut s nízkou intenzitou.
Můžete také přidat intenzitu vašeho joggingu tak, aby dosáhla 80-90 procent své maximální tepové frekvence. To může optimalizovat vypalování kalorií.
Běh této intenzity můžete spustit po dobu nejméně 20 minut. Postupujte 4-5krát týdně.
Pokud máte méně času, můžete cvičit s vysokou intenzitou. Sporty, jako je tato a udělaly v krátkém čase, mohou ještě spálit tuk v těle.
