Obsah:
- Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
- Ne každý má silnou fyzickou schopnost provozovat maraton
- Ne každý má "speciální" gen pro provozování maratónu
- Mohu spustit maraton, pokud nemám nárok na výše uvedené dvě?
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Spousta odborníků se domnívá, že provozování maratónu zahrnuje extrémní sporty, pokud je cílem jen dosažení cílové linie pro prestiž. Věděli jste, že pokud provozujete maraton, budete se alespoň pohybovat kolem 30 tisíc kroků? Při každém kroku vaše noha bude mít zátěž 1,5 až 3krát těžší než normální tělesná hmotnost.
To je důvod, proč byste se měli opravdu fyzicky a psychicky připravit co nejdříve, než přemýšlejte o registraci maratonu. Protože pokud máte jen bezohledné kapitálové a běžecké boty, existuje řada zdravotních rizik z maratonu, s nimiž byste mohli čelit na trati a poté. Takže jste si jisti, že vaše tělo je dost slušné na to, abyste vedli maraton?
Ne každý má silnou fyzickou schopnost provozovat maraton
Běh maratonu vyžaduje, abyste měli optimální kapacitu plíce a srdce, abyste mohli vzít a vydechovat kyslík, a také přispět k urychlení vstřebávání kyseliny mléčné (vedlejšího produktu z vašich svalů) do krevního oběhu, aby bylo možné je z těla odstranit. Akumulace kyseliny mléčné je zbytkem metabolismu hořícího kyslíku pro energii těla. Čím vyšší je hladina kyseliny mléčné v krvi, tím větší je energie, kterou produkuje metabolismus těla, který se používá při běhu.
Ale co se obecně stane, je opak, zvláště pro začátečníky. Někdy energie energie těla není přiměřená tomu, jak dobře a jak rychle funguje tělesný metabolismus. Zde je stín: Běžící nepřetržitě po dobu pěti minut na 1,6 kilometru v maratonu bude vyžadovat dodávku energie až 15násobku vašeho normálního stavu. Tato dodávka energie musí být k dispozici vždy déle než dvě hodiny, průměrný čas strávený na maratonu od startovní čáry až do konce. Nicméně, většina začátečníků maraton běžec trvat až 4 hodiny bezpečně zlomit cílovou čáru.
To znamená, že musíte udržet metabolický nárůst až na 10násobek normálního stavu. Vaše tělo musí být v super-prime podmínkách, aby bylo možné provádět takový metabolismus. Pokud tomu tak není, akumulace kyseliny mléčné, která není vyvážena právem metabolismu těla, aby se mohla rozbít, se může skutečně proměnit v hostitelskou zbraň pro vás.
Pokud jsou tělní tekutiny příliš kyselé kvůli přílišnému skladování a tvorbě kyseliny, nazývá se to acidóza, což způsobí, že se na běžecké dráze cítíte rychle omámit, zmatek, potíže s dýcháním, palpitace, únavu a bolesti hlavy. Bez řádné léčby může dojít k acidóze po dlouhou dobu a může způsobit zdravotní potíže, jako jsou ledvinové kameny, chronické poruchy ledvin, selhání ledvin a zdravotní problémy kostí.
Ne každý má "speciální" gen pro provozování maratónu
Kromě toho, že musíme být fyzicky fit, ukazuje se, že schopnost člověka dokončit maratón je také určena genetickým v těle. To bylo hlášeno studií ze Španělska. Výzkumníci zjistili, že u lidí, kteří dokázali překročit maratónovou cílovou čáru, měly jejich těla zvláštní svalové geny, které usnadnily dlouhé vzdálenosti.
U skupiny lidí, kteří mají tento konkrétní gen, je hlášeno, že během maratonu nedošlo k poranění svalů ani k tělesné dysfunkci. Kromě toho je stav ledvin a srdce také v pořádku. Mezitím lidé, kteří nejsou "obdařeni" tímto speciálním genem, mají na maratónské cestě spíše problémy a zdravotní problémy. Vykazují svalové křeče, svalové zranění, dokonce i poškození ledvin - jak dokazují výsledky provedených krevních testů.
Mohu spustit maraton, pokud nemám nárok na výše uvedené dvě?
I když vaše fyzické tělo a genetika skutečně ovlivňují schopnost člověka běžet, to neznamená, že se nemůžete účastnit, protože nemají obě. Nejdůležitější věcí je, jak můžete co nejvíce připravit tělo na vytrvalost.
Aa několik typů testů a cvičení malý, který musí být předán, abyste mohli začít maratón. Nejprve začněte malý. Musíte být schopni plnit 20 minut. Můžete začít chůze a běh asi 6 minut. Pokud se vám nepodaří spustit plnou a konstantní po dobu 20 minut, je to první věc, kterou musíte dosáhnout.
Pokud se vám podařilo, můžete začít běžet na 10 kilometrové trati a vystřídat na poloviční maratón, asi 21 kilometrů. Pokud jste úspěšně dokončili běh 21 kilometrů, musíte pokračovat v tréninku, dokud nebudete mít dost dobrý čas. Pokud jste nedošli na polovičním maratónu, není čas na start maratonu.
Poté test pevnosti nohy. Toho lze provést jedním typem testu spuštěním a skákání. To vyžaduje 40 metrů dlouhou stopu. Značka udělejte 15 metrů od počátečního bodu. Poté, co je dráha dokončena, spusťte malou jízdu až do značky, pak skokem dopředu a jednou dominantní nohou máte až 35 metrů do cíle.
