Obsah:
- Lékařské video: 9 způsobů jak zlepšit SPÁNEK A USÍNÁNÍ | Aleš Lamka
- Co můžete dělat jako sportovní motivaci
- 1. Nastavte přiměřené cíle
- 2. Udělat sportovní poznámky
- 3. Je to v pořádku, pokud sport vynecháte 1-2 krát
- 4. Zaměřte se na sebe
- 5. Požádejte o podporu od lidí kolem
- 6. Podívejte se na zábavné sporty
- 7. Zvykněte si na sporty od 7 minut
- 8. Nemusíte vždy chodit do posilovny
- 9. Dej si dárek
Lékařské video: 9 způsobů jak zlepšit SPÁNEK A USÍNÁNÍ | Aleš Lamka
Cvičení je důležité pro udržení těla zdravé a vždy se hodí. Motivace cvičení je však také důležitá pro vaše zdraví.
Nejlepší způsob, jak zůstat motivováni, je zvyknout si na plán pravidelné cvičení a nastavte jej cíl vaše zdraví. Zde je krok, aby vaše sportovní motivace nebyla ztlumena.
Co můžete dělat jako sportovní motivaci
1. Nastavte přiměřené cíle
Aby motivace k cvičení nebyla uvolněná, nastavte ji prosím cíl začátek. Například chcete ztratit až 10 kg a zaměřit se na to, aby se to stalo během 2 měsíců.
Je třeba poznamenat, že podle Geralda Endresse, sportovního psychologa v Duke Center for Living v Severní Karolíně, začátečníci obvykle chtějí maximálně okamžité výsledky. Nicméně, oni mají tendenci být ohromeni nutí se cvičit 1 až 2 hodiny denně.
Bohužel zavedení takovéhoto cvičení činí pouze motivaci k delšímu a slabšímu výkonu. Je to proto, že tělo není vyčerpaná a jen se cítí unavená.
Doporučuje se, aby cíle, které jsou rozumnější a cenově dostupné našimi schopnostmi, jako je cvičení 2 až 3 krát týdně po dobu 20-30 minut. Můžete také dát rozumnou dobu, po dobu 3 až 4 měsíců, klesnout o 10 kg a zůstat zdravý.
2. Udělat sportovní poznámky
Aby vaše motivace k cvičení nebyla uvolněná, zkuste dělat sportovní poznámky. Může být vytvořen ve formě deníku online nebo v notebooku. Můžete zaznamenat, kolik jste udělal sedět ups, kolik centimetrů obvodu pasu se zmenšuje nebo kolik kilogramů tělesné hmotnosti se ztrácí v určitém časovém období. To vás bude motivovat k pokračování v cvičení.
3. Je to v pořádku, pokud sport vynecháte 1-2 krát
Je nesporné, že musíte přeskočit jeden až dva sporty podle plánu, který jste udělali. Pokud víte, že určitě budete "vynechat" cvičení 1-2 krát, měli byste být realističtí, necítí se vinni. Tímto způsobem bude vaše mentalita lépe připravena ji přijmout a namísto toho udělit výmluvu, aby se vzdala a byla líně cvičit.
4. Zaměřte se na sebe
Při cvičení budou vždy existovat i další lidé, kteří jsou rychlejší a rychlejší. Endress říkala, že aby se vaše sportovní motivace nezměnila, neporovnávejte se s nimi ... Nenechte se odradit od vašich cílů. Zaměřte se na své cíle, pokroky a rozhodně sami.
5. Požádejte o podporu od lidí kolem
Chcete-li udržet vysokou motivaci pro sporty, najděte si přátele, rodinu, partnery, spolupracovníky, kteří vás povzbudí k tomu, abyste se posunuli kupředu. Požádejte je, aby i nadále podporovali váš zdravý život.
6. Podívejte se na zábavné sporty
Motivace pro sport může zmizet, když se nudíte s praxí, kterou děláte. Chcete-li překonat, zkuste najít zábavné cvičení, nejenom jog samy nebo zvedat závaží v posilovně. Vyzkoušejte sport, jako je zumba, basketbal nebo fotbal, abyste se zbavili saturace. Sportování s týmem nebo přáteli může zvýšit sportovní motivaci.
7. Zvykněte si na sporty od 7 minut
Naučte se udělat sport jen za 7 minut. Může se jednat o malý odkaz na cvičení, který bude mít velký dopad na výsledky, pokud se bude provádět běžně. Po dokončení se zeptejte sami sebe, stále chcete pokračovat? Pokud tomu tak není, můžete udělat několik dalších malých školení po celý den, spíše než s dlouhým trváním.
8. Nemusíte vždy chodit do posilovny
Pokud je váš program příliš zaneprázdněný, neužívejte 30 minut rušení cesty do posilovny. Chcete-li překonat, abyste mohli pokračovat v cvičení, použijte výcvikové video na adrese YouTube z domova. Alespoň můžete stále spálit kalorie a cvičit pravidelně, i když nemusíte jít do fitness centra.
9. Dej si dárek
Pokud je váš cíl téměř splněn nebo dokonce dosažen, odměňte tento úspěch. Přemýšlejte o tom, jaké dary si můžete dát jako motivaci pro sport. Vyberte dárky jako nové oblečení, masáže, nové písně, videohry, vše, co chcete vychutnat.
