Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
- Různé typy úseků nohou, které lze provést doma
- 1. Toe zvedněte, ukažte a zkroutí
- 2. Velká špička prstu
- 3. Toe splay
- 4. Toe kudrlinky
- 5. Zachycení mramoru
- 6. Rozšíření špičky
- 7. Tenisový míček
- 8. Achilles úsek
Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
Nohy mohou podporovat celou váhu při pohybu. Včetně chůze, běhu a dalších. Bohužel, intenzivní činnost často vede k nevědomosti, že vaše nohy mohou být také nemocné a unavené. No, není nic špatného, když budete mít čas doma, abyste natáhli nohy, abyste zabránili bolesti nohou a překonali ji.
Kromě toho, že jsou užitečné při řešení bolesti nohou, cvičení pro nohy můžete také zabránit dalšímu zranění tím, že budete udržovat nohy silné a pružné. Tento úsek je dokonce přínosný pro osoby, které mají problémy s nohou související s jejich onemocněním, jako je revmatoidní artritida nebo diabetes. K tomu není potřeba speciální sportovní vybavení.
Různé typy úseků nohou, které lze provést doma
Před roztažením je vhodné konzultovat lékaře nebo fyzikálního terapeuta, který se s vámi zabývá, jestliže trpíte poraněním nebo máte určité nemoci, jako je artritida nebo diabetes.
Pokud jim dali zelené světlo, začneme tuto cvičení protahovat nohu doma!
1. Toe zvedněte, ukažte a zkroutí
Toto cvičení má tři etapy a pomůže vám posílit všechny části nohou a nohou.
Jak:
- Sedněte rovně nohama na podlaze.
- V první fázi držte prsty na podlaze a zdvihněte paty, až se vaše prsty dotýkají podlahy a vytvoří vaše prsty jako kulička, která se vzdaluje při zvedání podpatků.
- Držte tento pohyb pět vteřin, než snižujete patu.
- Ve druhé fázi zvedněte podpatky a ukazte prsty tak, aby se na podlahu dotýkaly pouze špičky prstů a ukazováčku.
- Držte pět vteřin, než spustíte spodní paty.
- Třetí fáze, držte patu nohy na podlaze a pak zvedněte prsty.
- Držte tento pohyb pět sekund.
- Opakujte každý krok desetkrát.
2. Velká špička prstu
Udržujte v dosahu velké rozestupy tak, že tyto tři části protáhnete. Cítí se pohodlně, když jsou vaše nohy plné obuvi po celý den.
Jak:
- Sedněte rovně nohama na podlaze.
- Zvedněte pravou nohu a položte ji na levé stehno.
- Pomalu používejte prsty, aby se jeden po druhém natáhl prsty nahoru, dolů a stranou.
- Podržte protažení v každém směru po dobu pěti vteřin a opakujte desetkrát.
- Opakujte tento pohyb po levé noze.
3. Toe splay
Tento pohyb vám pomůže ovládat svaly nohou. Jak:
- Sedněte rovně s nohama spočívajícími na podlaze.
- Roztáhněte prsty co nejdále, aniž byste je drželi zpátky.
- Držte jej pět sekund.
- Tento pohyb opakujte desetkrát.
Můžete také otočit gumový pás kolem prstů. Tím bude zajištěna odolnost a trénink bude náročnější.
4. Toe kudrlinky
Toe kudrlinky vytvářejí ohybové svaly na prstech a nohou a zvyšují celkovou sílu nohy.
Jakým způsobem je toto hnutí:
- Sedněte si na židli, nohy na podlaze.
- Umístěte malý ručník pod nohy, krátký úsek směřující k noze.
- Umístěte špičku pravé nohy na krátkou část ručníku. Zkuste držet ručník mezi prsty a táhnoucí směrem k vám.
- Tento pohyb opakujte pětkrát, než přepnete na druhou nohu.
5. Zachycení mramoru
Tento pohyb se provádí pro zvýšení svalové síly v dolních končetinách a nohou.
Cesta k tomu je:
Sedněte si na židli, nohy na podlaze.
- Na podlahu postavte 20 malých kuliček a misky.
- Vezměte kuličky jeden po druhém s prsty a položte je do misky.
- Použijte jednu nohu, abyste vzali všechny kuličky.
- Potom opakujte druhou nohu.
6. Rozšíření špičky
Tento pohyb je užitečný při prevenci nebo léčbě plantární fasciitidy, stavu, který způsobuje bolesti v patě při chůzi a potíže při zvedání prstů.
Jakým způsobem je toto hnutí:
- Sedněte si na židli, nohy na podlaze.
- Umístěte levou nohu na pravé stehno.
- Vytáhněte prsty nahoru k členům. Tento úsek musí být pociťován po dně nohy a paty.
- Držte pohyb po dobu deseti sekund.
- Masáž kotníků během protahování pomůže snížit napětí a bolest.
- Tento pohyb opakujte desetkrát na každé noze.
7. Tenisový míček
Válcování tenisové koule pod nohy může pomoci zmírnit bolesti v oblouku a snížit bolesti spojené s plantární fasciitidou.
Jakým způsobem je toto hnutí:
- Sedněte si na židli, nohy na podlaze.
- Umístěte tenisovou kouli nebo jinou malou tvrdou kouli pod podlahu vedle nohou.
- Položte jednu nohu na míč a otočte míč kolem sebe, míč se masíruje pod nohu.
- Pokračujte v pohybu po dobu 2 minut, poté opakujte na druhé noze.
Pokud nemáte pravou míč, můžete použít mrazenou vodní láhev.
8. Achilles úsek
Jakým způsobem je toto hnutí:
- Postavte se ke zdi, zvedněte ruce a držte dlaně na zdi.
- Umístěte pravou nohu a držte ji tak, aby koleno zůstalo rovno.
- Pak ohněte své levé koleno a přidržte ho tak, aby paty zůstalo na podlaze.
- Zatlačte boky dopředu.
- Držte pohyb po dobu 30 sekund před přepnutím na druhou nohu.
- Opakujte třikrát pro každou nohu.
Každý týden nebo každý den můžete každý den dělat cvičení na natažení nohou, abyste získali požadované výhody.
