Obsah:
- Lékařské video: Kdy začít cvičit? Můžu cvičit v 15 letech? (krutá pravda)
- Při cvičení pro začátečníky se často vyskytují různé chyby
- 1. Cvičení je příliš nadměrné
- 2. Nezkušení
- 3. Odložte cvičení
- 4. Nudíte se rychle
- 5. Sport bez plánu
- 6. Nekonzistentní
- 7. Necítí se nepříjemně
- 8. Mnoho důvodů
Lékařské video: Kdy začít cvičit? Můžu cvičit v 15 letech? (krutá pravda)
Je všeobecně známo, že cvičení má pro tělo nespočet přínosů. Pravidelným cvičením se tělo bude cítit lépe a nebude lehce poškozeno. Buďte opatrní pro ty z vás, kteří začínají tvrdě pracovat, jako začátečníci, můžete být na začátku sportu nadšeni. V důsledku toho si nevíte, že jste udělali řadu chyb, které činí tělo zranitelné. Jaké jsou tedy chyby, které se často dělají při cvičení pro začátečníky? Pokračujte ve čtení následujících recenzí.
Při cvičení pro začátečníky se často vyskytují různé chyby
Jako začátečník určitě doufáte, že tato rutina cvičení poskytne maximální výsledky. Váš plán však může být ohrožen selháním, pokud uděláte chybu, která se běžně dělá při cvičení pro začátečníky, jako je následující.
1. Cvičení je příliš nadměrné
Pro ty z vás, kteří se právě začínají cvičit, někdy se dostanete do atmosféry, abyste mohli cvičit co nejčastěji. Tak vzrušený, můžete to udělat nadměrně.
Buďte opatrní, tento zvyk vás skutečně riskuje tím, že vás zraníte. Odborníci odhalují, že většina případů zranění je způsobena příliš roztaženými sporty. Vzhledem k tomu, že svaly těla pokračují v kontrakci, aniž by jim byl poskytnut časový odstup pro odpočinek a zotavení.
Chcete-li tuto situaci překonat, nemusíte spěchat, aby se sporty staly silnými. Začněte pomalu a porozumět schopnostem vašeho těla. Vyhněte se zvedání příliš těžkých nebo příliš silných zátěží, pokud vaše tělo není dostatečně flexibilní.
2. Nezkušení
Jako začátečník je přirozené, že nemáte zkušenosti se sporty, včetně startovánív posilovně. Možná také nevíte, jak sportovat. To je důvod, proč je třeba zjistit, jaké přírůstky sportu si nejprve vyberete.
Například chcete začít s jógu, ale nevíte, kde začít. Nyní požádejte o odbornou pomoc, která vám pomůže pochopit výhody a způsoby, jak správně a správně provádět jógu.
Totéž platí, pokud chcete začít na místě v posilovně, Je třeba konzultovat osobnítrenér nebo trenér před zahájením. Tím se vyvarujete nebezpečí poranění při cvičení.
3. Odložte cvičení
"Začnu sporty zítra," je důvodem, který se nejčastěji používá, když chtějí cvičit pro začátečníky. Obvykle se věta vyslovuje, když se někdo cítí líný a ospravedlnění potřebuje správný čas cvičení.
Čím déle usnete, tím, že zpomalíte cvičení, určitě nikdy nezačnete sportovat. Výsledkem toho je, že nedosáhnete cíle pro fitness, který jste snívali.
Jediným způsobem, jak přerušit řetězec lenosti, je začít sporty dnes. Zvolte správný čas cvičení, například před zahájením práce nebo později.
Pokud plánujete jít tělocvična po práci přiveďte sportovní vybavení, když půjdete do kanceláře. Protože když musíte nejprve jít domů a změnit oblečení, možná budete v pokušení sedět na gauči a sledovat své oblíbené televizní pořady místo toho, aby jste chodili do posilovny.
4. Nudíte se rychle
Je přirozené, abyste se cítili nudit, když si zvyknete na cvičení. Od původně schopného chodit na trenažéru po dobu 30 minut, nyní se první 3 minuty cítí jako hodina. Výsledkem je, že jste stále líní, abyste pokračovali v cvičení, které jste se snažili probudit.
Steve Ettinger, fitness expert, odhalil Men Journal, že příliš mnoho času stráveného v tělocvičně může také rychle znudit. Podle něj se dvě hodiny v posilovně považují za neúčinné pro cvičení a mohou způsobit nudu.
To vše může znamenat, že sport není pro vás ten správný sport. Takže si vyberte sport, který se vám líbí, abyste bez něj žili.
Můžete také vyzvat svého partnera nebo kamaráda, aby společně cvičil, takže cvičení je mnohem zábavnější. Pokud se pořád cítíte nudit, vyberte si jiné druhy sportu - například jogging kolem komplexu - a přinést tak novou atmosféru.
5. Sport bez plánu
Jednou z nejčastějších chyb při cvičení pro začátečníky není připravit se tak dobře. Například se vám podařilo zbavit se svého lenosti tím, že jdete do posilovny, ale nevíte, kde začít.
V podstatě cvičení bez plánu ztrácí jen čas. Opět okamžitě zjistěte, jaké sporty si vyberete, než půjdete do posilovny. Připravte věci, které mohou podporovat sportovní atmosféru, například nastavení oblíbené hudby.
Pokud máte stále potíže najít správný typ cvičení pro vás, neváhejte se poradit s trenér stávajících.
6. Nekonzistentní
Začátečník často cvičí, když se cítí unavený a líný. Ve skutečnosti je tajemství získání vhodného těla konzistentní.
Nezapomeňte, že neexistuje žádné cvičení, které by mohlo poskytnout okamžité výsledky. Příležitostně můžete sporty přeskočit, pokud to není možné, například proto, že jste nemocní. Nezapomínejte, že jakmile přestanete cvičit, může dojít k pocitu lenosti, abyste mohli později cvičit.
Nicméně to neznamená, že nebudete pokračovat v cvičení, huh! Proveďte plán, abyste mohli pravidelně cvičit nejméně dva až třikrát týdně, abyste získali požadované výsledky. Pokud je to příliš obtížné, snižte rutinu cvičení jen jeden den v týdnu, dokud to nenecháte ujít.
7. Necítí se nepříjemně
Volba typu sportu musí být přizpůsobena cíli, které má být dosaženo. Ale nezapomínejte, že cvičení, které si vyberete, musí být první.
Jednou z nejčastějších chyb při cvičení pro začátečníky je výběr jakéhokoli druhu cvičení bez přemýšlení o pohodlí. Ve skutečnosti pocit pohodlí při cvičení ovlivní, kolik jste v souladu s jeho provozem.
Pokud se budete cítit pohodlně s jedním typem sportu, pak vás to bude pravidelně prožívat důsledně. Naopak.
Takže si vyberte tělocvičnu a typ cvičení, který se vám líbí. Pokud se vám nelíbí cvičení v posilovně, najděte úhel v domě, kde se cítíte pohodlně cvičit. Například v salonku, dvorečku a dalších místech.
8. Mnoho důvodů
Chyba, která nejčastěji zasahuje do cíle cvičení pro začátečníky, je příliš mnoho důvodů pro sport. Například máte pocit, že nemáte čas, cítit se unavený po dni práce v kanceláři, špatném počasí a tak dále.
V zásadě máte vždy čas cvičit pravidelně. Pouze to závisí na tom, jak dáváte přednost každé své činnosti. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, pokud jste již pravidelně cvičíte, budete pokračovat v cvičení bez ohledu na důvod. Proto okamžitě oponujte své líné pocity a začněte cvičit.
