Obsah:
- Lékařské video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
- Poznejte rectus abdominis
- Jak zdůrazňujete šest balení žaludku?
- Ne každý může mít šest balení žaludku
- Další důvod pro šest balení žaludku se nezobrazí
- 1. Úrovně tělesného tuku, který je příliš vysoký
- 2. Vaše výcvik je nepřesný a méně intenzivní
- 3. Nedostatek odpočinku
- 4. Neudržujte dietu
Lékařské video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
Žaludek šest balení je sen mnoha mužů a žen, kteří mají rádi tvar a cvičení. Jak ne, plochý žaludek s vyčnívajícími břišními svaly může okamžitě dát silný a sexy dojem. Mnoho lidí se zoufale snaží vycvičit břišní svaly, aby bylo viditelnější. Bohužel, zvýraznění žaludku šest balení není snadná záležitost. Přestože jsem praktikoval po dlouhou dobu, existují lidé, kteří se nepodařilo vytvořit šest balení ten sen. Chcete-li se dozvědět více o tom, proč břišní svaly nebo šest balení ne tak snadné, jak vzniklo, věnujte pozornost následujícím bodům.
Poznejte rectus abdominis
Váš žaludek se skládá z mnoha svalů. Jeden z nejvíce známých je rectus abdominis. To je termín abs jako zkratka pro popularizaci břicha. I když je známo jako šest balení, skutečně rectus abdominis se skládá ze 8 částí uspořádaných ve dvou rovnoběžných řadách. Tyto části jsou spojeny tlustým síťovým systémem zvaným linea alba. Pro některé lidi existují pouze dva nebo čtyři svaly, které vyčnívají na břiše, nebo dokonce osm. Nejoblíbenějšími jsou však šest částí.
Rectus abdominis je zodpovědný za udržování držení těla a páteře, aby zůstal vzpřímený. Tyto svaly také hrají důležitou roli při regulaci dýchání a udržování orgánů v těle neporušené a integrované.
To znamená, že to určitě má každý šest balení nebo rectus abdominis za břichem. Je to jen to, že u některých lidí se zdá, že tyto svaly jsou prominentnější a formují se.
Jak zdůrazňujete šest balení žaludku?
Zvýraznění žaludku šest balení, Musíte trénovat svůj rectus abdominis s poměrně náročným cvičením. Můžete dělat cvičení sit-ups, krize, prkno, a pull-up pravidelně zvyšujte váhu břišní svalové hmoty. Proces vytváření rectus abdominis nelze provést okamžitě. Od žaludku trvá 3 měsíce až 20 měsíců šest balení Začínáte se objevovat na žaludku. Dokonce i po jejím vzniku se musíte i nadále trénovat a udržovat, protože pokud není ponecháno, žaludek šest balení Můžete pomalu zmizet.
Ne každý může mít šest balení žaludku
Ačkoli byly vyvinuty různé typy cvičení, které pomáhají těm, kteří chtějí vytvořit svaly rectus abdominis, není to zárukou, že můžete určitě dosáhnout tvaru šest balení co chcete. Jak napsal Independent, Dr. Jamie Timmons z univerzity v Loughborough vysvětlil, že každý má jinou sadu genů jako odpověď na fyzické cvičení. To znamená, že existují geny, které jsou velmi citlivé na fyzické cvičení, takže výsledky mohou být jasně vidět, ale existují i ty, které jsou méně fyzicky či nereagují na fyzické cvičení. To vysvětluje, proč se někteří mohou dostat do žaludku šest balení rychle a někteří trvají velmi dlouho nebo úplně selhávají.
Podle Dr. Jamie Timmons, existuje jen jeden ze šesti lidí, kteří mají geny reagující na fyzické cvičení. Lidé se slabou reakcí na fyzické cvičení mohou obecně těžit pouze z 5% zvýšené fyzické kondice po fyzickém cvičení a procvičování, zatímco ti, kteří mohou dobře reagovat, zažijí až 50% výsledků fyzického cvičení, které podstupují.
Vedle genetických faktorů výzkumník z University of New Mexico ukázal, že ne všichni lidé mají záhyby záhybu, které dělí rektus abdominis sval do šesti dokonalých částí, jako je prací deska. Takže, bez ohledu na to, jak těžké je trénink, svaly nebudou dokonale vynikat jako ostatní lidé.
Další důvod pro šest balení žaludku se nezobrazí
Kromě dvou výše uvedených důvodů existuje mnoho faktorů, které určují, jak jasný je tvar abs který se objeví na břiše. Rozdíl spočívá v tom, že níže uvedené věci mohou být stále vylepšeny a pokračovat v tréninku, aby získali plochý žaludek šest balení vaše sny.
1. Úrovně tělesného tuku, který je příliš vysoký
Bez ohledu na to, jak velké jsou vaše svaly, pokud vaše hladina tuku v těle je stále vysoká, nebudete mít výsledky šest balení nejlepší. Zvýraznit abs na žaludku, musíte se ujistit, že hladina tuku je kolem 10%.
2. Vaše výcvik je nepřesný a méně intenzivní
S pravým cvičebním režimem se můžete předvést abs během několika měsíců. Nicméně, pokud neposkytnete změny ve své praxi, nebo nejste pilní v procvičování, samozřejmě výsledky, které očekáváte, budou ještě daleko. Můžete provádět pravidelné cvičení doma nebo s pomocí trenér osobně.
3. Nedostatek odpočinku
Spánková deprivace způsobuje zvýšení kortizolu v těle. Kortizol může vyvolat růst břišního tuku, který dále zablokuje tvorbu žaludku šest balení Ty. Kromě toho hormony, které potřebujete k růstu svalů, se obvykle vyskytují během spánku. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, což je 8 hodin denně.
4. Neudržujte dietu
Žaludek šest balení nebude to fungovat, pokud budete jíst neopatrně. Pokud chcete vytvořit břišní svaly, věnujte pozornost své stravě. Nedovolte, abyste jedli příliš málo nebo příliš. Je lepší rozmnožovat potraviny, které obsahují bílkoviny, a snížit příjem kalorií.
ČTĚTE TAKÉ:
- 4 Důležité klíče k vytváření svalů
- 7 Špatné mýty o tvoření svalů
- 8 chyb, které se často dělají při vytváření Sixpack žaludku
