Obsah:
- Lékařské video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Sportovní možnosti ke snížení revmatické bolesti
- 1. Napínání
- 2. Chůze
- 3. Tai chi nebo jóga
- 4. Vodní sporty
- 5. Cyklistika
- 6. Silový trénink
- 7. Ruční cvičení
Lékařské video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Cvičení může pomoci zmírnit různé nemoci, včetně revmatoidní artritidy (RA) nebo revmatismu. U revmatických pacientů může být cvičení velmi užitečné pro zmírnění bolesti a ztuhlých kloubů. U pacientů s revmatickými onemocněními se může objevit méně bolesti než u pacientů, kteří neužívají. Cvičení může snížit revmatickou bolest, zlepšit společnou funkci a flexibilitu, zvýšit rozsah pohybu a zlepšit náladu.
Sportovní možnosti ke snížení revmatické bolesti
Existuje několik cvičení, které mohou pomoci zmírnit revmatickou bolest a další příznaky, které mohou způsobit revmatismus. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je však vždy nejprve poraďte se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem. Toto je nastavení schopností a omezení vašich pohybů.
1. Napínání
Protahování může pomoci zvýšit flexibilitu, snížit tuhost a zvýšit rozsah pohybu. Protahujte každý den, ráno může pomoci zmírnit reumatické příznaky.
Ideální protahovací pohyb bude pro každou osobu odlišný a bude záviset na tom, který kloub je ovlivněn, stejně jako na jaké symptomy se vyskytují.
Zde jsou některé tipy pro protahování pro revmatické pacienty.
- Zahřátí při chůzi na místě nebo při čerpání ramen, když sedíte nebo stojíte po dobu 3-5 minut.
- Podržte každý pohyb po dobu 10-20 sekund.
- Opakujte každý pohyb 2-3 krát, můžete použít pomoc s páskem jógy k udržování napínacích pohybů.
2. Chůze
Chůze je forma tréninku s nízkým nárazem (nízký dopad), ale může pomoci zdravému srdci, kloubům a náladám.
Je důležité používat správné boty a udržovat rovnováhu tělesných tekutin. Můžete relaxovat pěšky, abyste snížili revmatickou bolest. Pokud je to možné, zvyšte rychlost vašeho silničního provozu.
3. Tai chi nebo jóga
Oba tai chi a jóga spojují hluboké dýchání, plynulé pohyby, jemné pózy a meditaci. Toto cvičení zvyšuje flexibilitu, rovnováhu a rozsah pohybu a zároveň snižuje stres.
Zejména dnes existuje řada kurzů jógy nebo tai chi specificky pro revmatické pacienty. Jeho pohyby byly přizpůsobeny vašim potřebám.
4. Vodní sporty
Voda pomáhá podporovat váhu, což znamená, že vodní sporty nemají velký vliv na klouby.
Koupání, vodní aerobik a další lehké vodní sporty mohou zvýšit flexibilitu, rozsah pohybu, sílu a aerobní úpravu. Toto cvičení může také snížit stres a ztuhlost kloubů.
5. Cyklistika
Cyklistika může trénovat pohyby vašich kloubů a zlepšit schopnost srdce a cév. Vzhledem k tomu, že revmatismus může zvýšit riziko srdečních onemocnění, je důležité udržet vaše srdce zdravé.
Cyklistika navíc může také snižovat revmatickou bolest, zvyšovat prostor a sílu nohy a vytvářet vytrvalost.
6. Silový trénink
Posilování svalů kolem postiženého kloubu může pomoci zvýšit sílu při snižování revmatické bolesti a dalších revmatických příznaků.
Použití odporových pásů je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit tělo a budovat svaly. Obvykle se toto cvičení provádí s fyzickým terapeutem, abyste mohli dostat instruktáž, která je vhodná pro stav vašeho revmatismu.
7. Ruční cvičení
Revmatismus může způsobit omezený pohyb vašich rukou. Ohněte zápěstí nahoru a dolů, pomalu sevřete prsty, natáhnete prsty a stisknete pružnou kouli (stresová koule) může pomoci zvýšit sílu a pružnost v ruce.
