Obsah:
- Lékařské video: I became Anorexic for Instagram
- 1. Barev na slunci
- 2. Napijte dvě sklenice vody
- 3. Snídaně s menu s vysokým obsahem bílkovin
- 4. Sporty
- 5. Připravte oběd
- 6. Hmotnost
- 7. Projděte nebo jděte nahoru po schodech
Lékařské video: I became Anorexic for Instagram
Zvědavý, proč je někdo, jehož strava funguje, když vždy selžeš? Možná, že jsou zvyklí vstávat ráno a provozovat speciální dietní rutinu. Ráno se stává velmi důležitým časem, abyste určili úspěch vašeho jídelního programu ten den. Takže, nenechte si nechat ujít sedm rutin, které mohou učinit následující hubnutí rychle.
1. Barev na slunci
Nepodceňujte důležitost vyhřívání v ranním slunci. Důvodem je studie provedená odborníky na Feinbergské lékařské škole, Spojené státy dokázaly, že lidé, kteří se na slunci dostanou každé ráno, zaznamenávají rychlejší pokles indexu tělesné hmotnosti (BMI) než ti, kteří nejsou vystaveni slunečnímu záření.
Odborníci se domnívají, že ranní sluneční světlo může pomoci tělu sledovat biologické hodiny (cirkadiánní rytmy). Tímto způsobem se váš metabolismus stává hladší a tuk v těle se spálí účinněji.
2. Napijte dvě sklenice vody
Po probuzení ráno před snídaní nezapomeňte na první dvě sklenice vody. Kromě výměny ztracených tekutin během spánku bude voda také zablokovat váš žaludek, takže při snídani nebudete příliš jíst.
3. Snídaně s menu s vysokým obsahem bílkovin
Potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, vás udrží naplno, dokud nebude čas na oběd. Kromě toho je protein také účinnější než sacharidy a tuky v urychlení metabolického systému těla. Pokuste se snídat s vejci, jogurtem a ovesnou kaší s fazolemi.
4. Sporty
Není to žádné tajemství, sporty jsou mocný způsob, jak rychle zhubnout. Podle vědců ve vědeckém časopisu Medicine & Science ve sportu a cvičení, cvičení a aktivita v dopoledních hodinách vás více povzbudí o vaší stravě a kontrolu nad vaší chutí po celý den. Cvičení může také zlepšit vaši náladu, takže můžete jíst méně, protože stres se stále více rozšiřuje.
5. Připravte oběd
Snackingové návyky kolem školního areálu nebo kanceláře mohou ztěžovat stravu. Navíc občerstvení v kanceláři také obvykle není zdravá. Takže byste si měli připravit zdravý a cenově dostupný oběd. Můžete také přinést své zdravé občerstvení, jako je ovoce z domova, takže nebudete v pokušení občerstvení v areálu nebo kanceláři.
6. Hmotnost
Podle studie ve Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, lidé, kteří váží váhu každý den, rychleji zhubnout. Nejlepší čas na vážení je ráno, před snídaní a po močení nebo vyprázdnění.
7. Projděte nebo jděte nahoru po schodech
Pokud obvykle jedete do veřejné dopravy do kanceláře nebo areálu, pokuste se zastavit nějakou vzdálenost od budovy. Pak jděte do své kanceláře nebo kampusu. Procházka se ukázala jako účinná při pomoci zhubnout.
Jakmile jste zvyklí na chůzi, můžete se pokusit zvýšit výzvu ráno, a to jít nahoru po schodech. Nechat občas výtah nebo eskalátoru a používejte schody. Pokud je vaše kancelář na podlaze vysoká, jako je 10. patro, můžete jít nahoru výtah až do 5. patra pak pokračujte po schodech.
