Obsah:
- Lékařské video: The difference between classical and operant conditioning - Peggy Andover
- Základní pravidla sportu Tabata
- Sportovní hnutí Tabata, které můžete vyzkoušet doma
- Tabata sada 1
- Tabata set 2
- Tabata set 3
Lékařské video: The difference between classical and operant conditioning - Peggy Andover
Pokud se nudíte jenom tím kardio, zkuste sportovní tabáku. Tabata je zařazena do výcviku s vysokou intenzitou (HIIT), která vyžaduje, abyste udělali intenzivní cvičení za pouhých 4 minuty. Přestože je to krátké, spalují kalorie, když děláš cvičení Tabata až 5krát víc než běžné aerobní cvičení, víš! Zajímá vás, jaké jsou silné sportovní hnutí Tabata? Viz níže uvedené informace.
Základní pravidla sportu Tabata
Tabata sporty se dělají v 8 sadách za 4 minuty. Během těchto 4 minut je třeba provést několik kroků:
- Začněte zahříváním a roztažením.
- Potom proveďte intenzivní cvičení po dobu 20 sekund.
- Po dokončení 20 sekund cvičení odpočiňte 10 sekund. Jeden sport a jedna přestávka se počítají jako 1 sada.
- Opakujte až do dokončení 8krát, se stejnými pohyby na každé sadě.
- Poté, co úspěšně dokončíte osm plných setů, odpočiňte na 1 minutu a pokračujte v příštích 4 minutách s různými pohyby.
Sportovní hnutí Tabata, které můžete vyzkoušet doma
Na tento sport nepotřebujete speciální nástroje. Zde jsou různé sportovní hnutí Tabata, které můžete vyzkoušet:
Tabata sada 1
Tato sada tabáků obsahuje pohyby burpeů a horolezců.
Burpees
- Začněte ve stojící poloze
- Jemně položte své tělo na polovinu a oběma rukama položíte na podlahu
- Klesněte nohy zpátky a spouštějte své tělo, aby se posunuly nahoru
- Vraťte se do dřepní pozice a skočte oběma rukama rovně nahoru
Abyste nebyli monotónní, můžete místo kroku skákat také krok zpět.
Horolezec
- Jste v posunuté pozici. Ujistěte se, že tělo tvoří přímku od ramena k kotníku.
- Natočte kolena střídavě směrem k hrudi, jako kdybyste běhali.
- Ujistěte se, že vaše boky jsou vyrovnané s tělem a pohybujte kolena co nejvyšší
Každý pohyb burpeje a horolezec je prováděn po dobu 20 sekund a 10 sekund odpočinku. Zopakujte tyto čtyři časy celkově 4 minuty. Pak odpočívejte po dobu 1 minuty.
Tabata set 2
Tento pohyb tabáků zahrnuje squat skok a vysoké kolena
Skáčejte
- Stojte s širokými nohama
- Obě ruce jsou umístěny za hlavou, lokty směřující ven
- Ohnout kolena, dokud vaše stehna nejsou vyrovnané s podlahou
- Zvedněte tělo a skočte tak, jak je to možné, zatlačením špičky na podlahu
- Pozemná země pomalu v poloostech
- Dělejte to opakovaně
Vysoké koleno
- Stojte rovně tím, že otevíráte nohy v úrovni šípu, díváte se rovně a vaše paže visí na boku vašeho těla
- Zvedněte kolena na úroveň kyčle nebo tak vysoko, jak jen můžete
- Rameno musí sledovat pohyb
- Pomalu snižujte koleno
- Opakujte pohyb na druhém koleni tak, že každý krok vás provede posunutím dopředu
Každá skákačka a vysoký pohyb kolena se provádí po dobu 20 sekund a 10 sekund odpočinku. Zopakujte tyto čtyři časy celkově 4 minuty. Pak odpočívejte po dobu 1 minuty.
Tabata set 3
Tabata nastavená na 2 pohyby zahrnují skoky a skoky na boku.
Skočte
- Začněte ve vzpřímené poloze
- Otočte nohy dopředu v úrovni pasu nebo více
- Ruce v ohnuté poloze
- Opakujte s různými nohy
Bok po boku vyskočil
- Stojte rovně s nohama na šířku a rameny po stranách
- Dotáhněte levou nohu pravou rukou
- Ujistěte se, že pravá ruka zůstává kolmo k hlavě
- Opakujte pohyb s jinou stranou
Každá skoková kopa se provádí po dobu 20 sekund a 10 sekund odpočinku. Zopakujte tyto čtyři časy celkově 4 minuty. Pak odpočívejte po dobu 1 minuty.
Poznámka:: Vzhledem k tomu, že cvičení s karabinou je prováděno s vysokou intenzitou, nejdříve se poraďte s lékařem, pokud máte určité zdravotní stavy.
