Obsah:
- Lékařské video: Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview
- Příčinu zranění v tělocvičně, které si možná nikdy neuvědomujete
- 1. Zvedání hmotnosti je příliš těžké
- 2. Dělat totéž znovu a znovu
- 3. Přeskočte topení
- 4. Nesprávné techniky a pohyby
- 5. Nedostatek odpočinku
Lékařské video: Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview
Gym je volbou pro mnoho lidí cvičit. Důvodem je, že tělocvična nabízí tolik sportovních zařízení a nástrojů, které se můžete pokusit dosáhnout svého snu o ideálním tvaru těla. Tělocvična je také vyzbrojena týmem osobních trenérů, kteří jsou odborníky ve svých oborech, aby vám pomohli dosáhnout toho snu. Ale nedělej žádnou chybu. Cvičení v tělocvičně může být hostitelem zdraví vašeho těla, pokud to uděláte špatně. Některé cvičební návyky v tělocvičně, aniž byste si uvědomili, že vás mohou vystavit riziku většího zranění.Jaké jsou nejčastější příčiny zranění v tělocvičně?
Příčinu zranění v tělocvičně, které si možná nikdy neuvědomujete
1. Zvedání hmotnosti je příliš těžké
Možná chcete spěchat, abyste přidali váhu, abyste mohli rychleji vytvářet svaly ramen. Ale zvedněte závaží což je příliš těžké mimo toleranční hranice těla, může způsobit, že svaly utahují nebo dokonce trhají, zranit záda, ramena, ramena a kolena. Železné zátěže, které jsou příliš těžké, vás také riskují, abyste se náhodně vychytali na podlahu, než aby jste pomalu spadla, abyste mohliztratit kontrolu nad vyvážením nebo dokonce vyrazit. Konečně, kromě snížení účinnosti tohoto cvičení může také způsobit zranění.
Podle pokynů pro trénink svalové síly od americké vysoké školy sportovní medicíny byste měli zvedat váhy, které váží přibližně60 až 70 procent nejtěžší zátěžekteré můžete ještě zvednout v jednom výtahu. Můžete například zvednoutčinkaváží 6 kilogramů (kg) v jedné ruce bez ztráty rovnováhy. Zatímco zatížení 9 kg je příliš těžké, abyste mohli zvednout. No, počítat 60 nebo 70 procent 6 kg. Protože 60 procent 6 kg je 3,6 kg a 70 procent 6 kg je 4,2 kg, můžete zvednout náklad v jedné ruce o hmotnosti 3,6 až 4,2 kg.
Máte-li potíže s výpočtem pomocí vzorců nebo si to zkusíte sami, existují způsoby, jak to můžete udělat. Doporučujeme zvolit váhu, kterou můžete zvednout až osm až dvanáct opakování, aniž byste se cítili šokovaní nebo unavení.
2. Dělat totéž znovu a znovu
Stejná rutina v tělocvičně po celé měsíce nebo dokonce roky znamená, že potlačujete stejné svaly, klouby a pojivové tkáně pokaždé, když cvičíte. Může také způsobit nadměrné zranění, únavu a nudu. Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste zabránili nadměrnému zranění, včetně:
- Zkuste kombinovat různé typy cvičení. Například kombinujte běh na běžeckém pásu (aerobní cvičení) s lavicovým listem nebo variantou prkna (odporový trénink). Používejte různé tělesné svaly a pohyby.
- Změňte rutinu. Zkuste změnit svůj tréninkový plán, zkoušet nové pohyby nebo změnit způsob výcviku.
- Vyzkoušejte něco zcela jiného. Pokud obvykle děláte hodně kardio, zkuste do cvičení přidat jógu nebo pilates. Vaše tělo bude silnější různými způsoby a může vás chránit před zraněním.
3. Přeskočte topení
Pokud jste nedostatek času, můžete vynechat zahřátí a okamžitě začít trénovat. Vlastní zahřátí je jednou z nejdůležitějších částí cvičení, protože zahřívání nebo světelné pohyby před zahájením cvičení může postupně zvyšovat srdeční frekvenci, zvyšovat kyslík do těla a zvyšovat průtok krve do svalů. Nejen, že topení také činí vaše cvičení pohodlnější a zamezuje zranění tím, že zvyšuje svalovou elasticitu.
Vždy užívejte pět až deset minut před cvičením a zahřejte s lehkým kardio. Začněte snadným tempem a zvyšujte intenzitu postupně, dokud cvičíte s vyšší intenzitou. Vaše tělo se nebude cítit pohodlně, ale vaše praxe se bude cítit lépe.
4. Nesprávné techniky a pohyby
Špatné techniky nebudou pouze zasahovat do vaší praxe, ale mohou také poškodit vaše tělo. Metoda, která nesprávně ovládá zařízení nebo spustí cvičení s nesprávným držením těla, může způsobit zranění. Například:
- Utáhněte koleno. Když to děláte squat, držte kolena za prsty. Zatlačte koleno dopředu, abyste způsobili tlak na kloub a způsobili zranění. Chcete-li tomu zabránit, naučte se správný tvar těla nebo se cvičit s profesionálem.
- Ohnout o záda. Při ohýbání cvičení držte záda rovná nebo mírně zakřivená, abyste chránili záda před zraněním. Chcete-li to ulehčit, ohnout kolena nebo se probudit, dokud si nemůžete udržet záda rovnou.
- Zaměřte se na rychlost. Dalším problémem je, když houpáte váhu nebo používáte tělo, abyste vám pomohli zhubnout. Někdy to uděláte, aniž byste si to uvědomili. Snažte se vidět v zrcadle, abyste se ujistili, že používáte svaly namísto rychlosti.
Obecně platí, že provádění dobrých technik zajišťuje, abyste získali maximum z každého cvičení.
5. Nedostatek odpočinku
Pokud jste odhodláni praktikovat fitness, pak musíte začít podobný závazek k lepšímu změně životního stylu, včetně toho, zda máte dostatek odpočinku. Nejste povinni spát alespoň osm hodin denně jako dítě, ale spíše zlepšit kvalitu spánku, takže vstávání se stává více vzrušené.
Všechny pot a tuky, které jsou zbytečné během pravidelných cvičení v tělocvičně, budou zbytečné, pokud nedostanete dostatek odpočinku. Příliš těžké cvičení může způsobit svalové poškození, protože nedáváte svalovým buňkám čas, aby se zotavili a znovu zkonstruovali. Falešné, nadměrné cvičení může také způsobit smrt.
