Obsah:
- Lékařské video: 3. Správné držení těla
- Jak zlepšíte svůj postoj?
- 1. Manévr jízdy
- 2. Pilates roll-up
- 3. Překročení křoví
- 4. Cobra představují
- 5. Plank
Lékařské video: 3. Správné držení těla
Postavení těla hraje důležitou roli ve vašem zdraví, nejenže se omezuje na problém fyzického vzhledu. Nejčastějším problémem, který mohou lidé s chudým držením těla cítit, je bolest kolem krku, ramen a zad, celulitida, zažívací potíže. Takže od této chvíle musíte zlepšit svoji pozici, která není ideální. Kontext níže
Jak zlepšíte svůj postoj?
Z hladkého pohledu lze vidět dobrý postoj od toho, jak někdo stojí a sedí. Lidé s dobrou držbou těla budou mít dobře postavený, ale ne tuhý postoj, ať stojí nebo sedí. Podívejte se na střední obrázek obrázku níže
Při podávání zpráv z WebMD je nejlepším způsobem, jak zlepšit svůj postoj, cvičení, které se zaměřuje na svaly těla, břišní svaly a svaly dolní části zad, které jsou spojeny s páteřní a pánevní kostí. Některé jádrové svaly pohybují tělem protahováním, rozšířením nebo otáčením páteře. Zatímco jiné svaly těla stabilizují pánvi a páteř.
Jóga a pilate jsou příklady typů cvičení, které vám mohou pomoci zlepšit držení těla. Kromě těchto dvou může být možné i následující jednoduché pohyby.
1. Manévr jízdy
Předtím, než začnete, představte si, že šlapáte do imaginárního kola ve vzduchu. Lehněte si na zádech, ohnout kolena a ujistěte se, že celá záda na hýždě se drží na podlaze. Umístěte obě ruce za hlavu.
Poté vytáhněte jednu nohu na hruď a natahujte druhou nohu rovně dopředu, aby noha vytvořila úhel 45 stupňů k podlaze. Držte si žaludek a udržujte tělo stisknuté na podlaze. Potom změňte pohyb s jednou další nohou. Pokračujte v pádlování několikrát střídavých nohou. Snažte se pohybovat horní část těla z podlahy.
2. Pilates roll-up
Lehněte si na zádech se skloněnými koleny, jak je uvedeno výše. Zvedněte ruce blízko kolena. Zvedněte hlavu kousek po kolena, jako je "pohyblivý" pohyb, až budete sedět se žaludkem stále drženým. Opakujte pohyb.
3. Překročení křoví
Lehněte si na zádech s koleny skloněnými blízko hrudníku. Ujistěte se, že celá zadní část těla se drží na podlaze, vytáhněte žaludek dovnitř a položte obě ruce za hlavu. Pohyby nohou jsou jako šlapání jízdního kola (například pohyb manévru jízdního kola výše), zatímco pohyb hlavy vpředu a ramen kříží v blízkosti ohnutého kolena. Pohyby nohou a zdvihání hlavy střídavě.
4. Cobra představují
Položte své tělo do náchylné polohy. Dlaň ruky vedle těla blízko vašich žeber. Potom zvedněte hlavu a hrudník nahoru, dokud neucítíte, že břišní a páteřní svaly přitahují. Udržujte kyčelní kosti na podlaze. A podívej se nahoru.
5. Plank
Položte své tělo do náchylné polohy. Potom zvedněte své tělo a ohnite si ruce. Ujistěte se, že otevřete ramena ramen od sebe. Poloha špiček. Vytáhněte břišní svaly dovnitř. Držte se a zírat přímo na podlahu. Ujistěte se, že celé tělo je v přímce. Udělejte to, dokud se necítíte unaveni. Dejte si přestávku a zopakujte znovu.
