Obsah:
- Lékařské video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Takto se tělo přizpůsobuje sportu
- Jaké změny nastávají v orgánech těla díky cvičení?
- 1. Zvýšená síla srdce
- 2. Zvětšení svalů
- 3. Zvýšená kapacita plic
- 4. Kosti se regenerují rychleji
Lékařské video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Cvičení je známo jako preventivní faktor pro různé chronické nemoci. Je to proto, že cvičení může pomoci tělu vyvážit různé funkce orgánů a metabolismus. Ať už ze zdravotních důvodů nebo při ztrátě váhy, rutiny fyzické aktivity mohou změnit způsob práce různých orgánů. Je to proto, že pokud se provádí důsledně, tělo se přizpůsobí a může zvýšit úroveň fyzické kondice.
Takto se tělo přizpůsobuje sportu
Tato adaptace je odpovědí subjektu na fyzickou aktivitu. To se může objevit v krátké době (akutní adaptace) nebo delší dobu (chronická adaptace).
Akutní adaptace - je fyzická adaptace, která se vyskytuje během krátké doby během fyzické aktivity. To se vyznačuje zvýšenou aktivitou orgánů, jako je srdce a svaly při cvičení, ale adaptace brzy zmizí nebo se vrátí k normálu, když sport přestane.
Chronická adaptace - je forma adaptace, která se objevuje společně s nárůstem intenzity cvičení v několika dnech, týdnech, měsících. Chronická adaptace je obvykle charakterizována změnami ve tvaru orgánů, které jsou doprovázeny zvýšením pracovní kapacity orgánu, který se přizpůsobil. Například zvýšená kapacita plíce při uchovávání kyslíku po určité době v aerobním cvičení.
Každý má různou dobu, než se tělo dokáže optimálně přizpůsobit sportu, ale obecně je přizpůsobení ovlivněno intenzitou, trváním a frekvencí. Abychom se přizpůsobili, je nutné pomalu a důsledně zvyšovat všechny tři, což je zapotřebí ke zvýšení fyziologické kapacity. Kromě toho se jednotlivci, kteří se účastní fyzické aktivity, budou snadněji přizpůsobovat novým cvičením a budou mít rychlejší fyziologické funkce.
Jaké změny nastávají v orgánech těla díky cvičení?
Existuje několik zásadních změn orgánů těla po přizpůsobení se cvičení, včetně:
1. Zvýšená síla srdce
To je charakterizováno zvýšením velikosti a síly svalstva levé komory, která hraje roli při čerpání krve po celém těle. U normálních dospělých, kteří nejsou častěji zapojeni do fyzické aktivity, srdce pumpuje asi 60 ml krve. Lidé, kteří se běžně zabývají fyzickou aktivitou, však mohou v klidovém stavu pumpovat krev do 100 ml.
Toto zvýšení kapacity také způsobuje nižší srdeční frekvenci, protože srdce může pracovat efektivněji při čerpání krve. Kapacita srdce je také důležitá pro udržení pružnosti krevních cév, růstu svalů a příjmu kyslíku.
2. Zvětšení svalů
Jako tělesný řídící orgán svaly potřebují spoustu energie z kyslíku a potravin. Zvýšená velikost a svalová hmotnost jsou způsobeny svaly, které se přizpůsobily a mají více kapilárních cév, mitochondrie, enzymy produkující energii a schopnost ukládat více potravin, jako jsou sacharidy, glykogen a tuk.
Svalové kapiláry jsou užitečné pro napomáhání účinnosti svalové práce při výrobě energie transportem kyslíku a potravinových složek. Kyslík je potřebný mitochondrií ve svalových buňkách k výrobě energie, tento proces je také podporován myoglobinem, jehož číslo má tendenci se zvyšovat ve svalech, které jsou aktivně používány. S pravidelným cvičením se svaly přizpůsobí také účinnému používání přísad.
3. Zvýšená kapacita plic
Čím vyšší je intenzita cvičení, tím větší je spotřeba kyslíku v těle. Aby tyto potřeby splnily, lidské plíce se mohou přizpůsobit k ukládání více kyslíku. Velikost plic se však nezvyšuje.
Zvýšená kapacita plic umožňuje plicům účinněji ukládat, používat a distribuovat kyslík, takže plíce mohou dobře fungovat bez přílišného dechu. Tím se zabrání vyčerpání dechu při běhu nebo při cvičení s vysokou intenzitou. Obecně platí, že kapacita plic je mnohem nižší, pokud osoba není aktivní ve fyzické aktivitě.
Přestože plic, které se přizpůsobily, dokáží vdechnout více kyslíku v jednom dechu, lidé, kteří cvičí, mají obvykle tendenci mít nízkou úroveň příjmu kyslíku, když jsou v klidu. Je to proto, že tělo bylo vyškoleno, aby účinně plnil a distribuoval kyslík.
4. Kosti se regenerují rychleji
Přizpůsobení kostí cvičení může být vyvoláno svalovou kontrakcí kosti. To pomáhá procesu regenerace kostí novými kostními buňkami po degeneraci. Tento proces se objevuje pomalu a postupně a může být vyvolán všemi druhy cvičení, zejména vytrvalostními cviky, které mohou vyvíjet svalovou sílu.
Regenerace začíná ve vnější vrstvě kosti zevnitř. Regenerace kostí se obvykle vyskytuje v axiálních kostních skupinách (jako je páteř, žebra, lebka a hrudní kosti) a kosti končetiny (dlouhé kosti v horních ramenách a stehnech, ramenní kosti, kyčelní kosti a pánvi)
