Obsah:
- Lékařské video: MÁTE ÚZKOST? JAK JI ROZPOZNAT, PŘEDCHÁZET NEBO LÉČIT ▶ 16.díl ( POCITY S MISTOU )
- Co jsou úzkostné poruchy?
- Jaké jsou příznaky a charakteristiky, pokud máte úzkostnou poruchu?
- Jak zabránit úzkostným poruchám?
- 1. Společně s okolním prostředím
- 2. Provádějte relaxační techniky
- 3. Pravidelné cvičení
- 4. Získejte dostatek spánku
- 5. Snížit spotřebu alkoholu, nikotinu a kofeinu
- 6. Trénujte svůj mozek, abyste zůstali v klidu
Lékařské video: MÁTE ÚZKOST? JAK JI ROZPOZNAT, PŘEDCHÁZET NEBO LÉČIT ▶ 16.díl ( POCITY S MISTOU )
Všichni se mu v životě museli cítit úzkostlivě. Proč? Normálně je úzkost odpovědí těla na hrozby z vnějšího prostředí. Když se cítíme ohroženi nebezpečím, mozog vysílá příkazy tělu, aby uvolnil sloučeninu nazvanou adrenalin. Adrenalin vytváří pocit bdělosti a dává tělu sílu reagovat bojovat (útok) nebo letu (běh). Úzkostné poruchy však nelze považovat za obyčejnou úzkost, protože to je forma duševní poruchy.
Co jsou úzkostné poruchy?
Úzkostné poruchy nebo generalizovaná úzkostná porucha je nadměrná úzkost a trvale se vyskytuje, spolu s příznaky, které narušují každodenní aktivity a produktivitu. Zkoušená úzkost není přiměřená tlaku který je skutečně zkušený v životě.
Jaké jsou příznaky a charakteristiky, pokud máte úzkostnou poruchu?
Na základě Pokynů pro klasifikaci psychologických poruch v Indonésii III může být osoba nazvaná trpící úzkostnými poruchami vynucena, pokud:
- Pacienti vykazují úzkost, která trvá téměř každý den po dobu několika týdnů až několika měsíců, a nevzniká jen v určitých zvláštních situacích
- Příznaky zahrnují například:
- Úzkost (starosti o smůlu, obtížnost soustředění)
- Napětí motoru (neklid, bolest hlavy, neschopný uvolnění, třes)
- Nevědomý nervový systém je příliš aktivní (pocení, palpitace srdce, bolesti žaludku, bolesti hlavy, sucho v ústech)
- Pokud dojde k výskytu u dětí, pacienti budou mít tendenci nadměrně narůstat.
Jak zabránit úzkostným poruchám?
1. Společně s okolním prostředím
Osamělost a izolace jsou zranitelné podmínky, které vyvolávají úzkost. Zabraňte této zranitelnosti interakcí tváří v tvář s nejbližšími přáteli nebo důvěryhodnými lidmi. Udělejte si čas pravidelně se scházet, abyste mohli sdílet stížnosti a starosti.
2. Provádějte relaxační techniky
Dělat relaxační techniky, jako je meditace mysli, relaxace svalů a hluboké dýchání, mohou snížit symptomy úzkosti a zvýšit relaxaci a emoční klid. Kromě toho nezapomeňte uctívat Boha, abyste získali klid.
3. Pravidelné cvičení
Sport je přirozené úleva od úzkosti. Proveďte 30 minut aerobního cvičení každý den. Rytmická aktivita zahrnující končetiny, ruce a nohy může produkovat optimální účinky. Příklady takovýchto sportů jsou běh, plavání nebo tanec.
4. Získejte dostatek spánku
Spánková deprivace může zhoršit příznaky úzkosti, a tak poskytnout sedm až devět hodin kvalitního nočního spánku.
5. Snížit spotřebu alkoholu, nikotinu a kofeinu
Alkohol a kofein mohou zhoršit úzkost. Zatímco nikotin, který nacházíme ve formě cigaret, se zdá, že působí klidně. Ve skutečnosti je nikotin silným podnětem, který zvyšuje úroveň úzkosti.
6. Trénujte svůj mozek, abyste zůstali v klidu
Obavy a starosti jsou duševní návyky, s nimiž můžeme zvládnout, pokud poznáme vzorce a poznáváme jejich vlastnosti. Strategie, jako je pozitivní myšlení a učení se k přijetí okolností, mohou významně snížit úzkost.
Po poznání významu, příznaků, symptomů a prevence, rozpoznáme příznaky úzkostných poruch co nejdříve! Neváhejte kontaktovat lékaře, pokud vy, vaši přátelé nebo rodina projeví podobné příznaky.
"Abych byl zdravý jako celek, hraje roli duševní zdraví."
