Obsah:
- Lékařské video: Karate Tiger 1: Neustupuj, Nevzdávej se
- Typy cvičení pro posílení srdce
- 1. Intervalový trénink
- 2. Celkové trénink těla sporty, které pohybují celé tělo
- 3. Hmotnostní trénink
- 4. Základní školení (jádro) a jógy
- Jak často musíte cvičit?
- Co musíte věnovat pozornost při cvičení
Lékařské video: Karate Tiger 1: Neustupuj, Nevzdávej se
Vaše srdce je zodpovědné za dodávání krve do všech tkání a orgánů. Každé tlukot srdce pumpuje kyslíkovou krev do oběhového systému. Čím silnější je vaše srdce, tím lépe je plnit své povinnosti a důsledná praxe bude mít pozitivní vliv na sílu vašeho srdce. Síla srdce je indikována samotným objemem mrtvice, což je množství krve čerpané z vašeho srdce. Pokud je vaše srdce silnější, pak může poskytnout dostatek krve do tělních tkání a orgánů, aniž byste museli často pumpovat. Výsledkem je, že osoby se silným srdcem budou mít nižší klidovou srdeční frekvenci.
Když cvičíte, srdce bude silnější a zdravější. Dokonce i WebMD uvádí, že lidé, kteří nemají cvičení, mají dvojnásobně vyšší riziko onemocnění srdce než lidé, kteří cvičí. Proto se podívejme na některé typy cvičení, které mohou posílit vaše srdce tady!
Typy cvičení pro posílení srdce
1. Intervalový trénink
Jedná se o bezkonkurenční cvičení, která zabraňuje srdečním onemocněním, cukrovce, ztrácí váhu a zlepšuje kondici. Můžete kombinovat intenzivní cvičení s delším aktivním obdobím zotavení. Příkladem je, že můžete chodit normální rychlostí po dobu 3 minut a pohybovat rychleji po dobu 1 minuty. Zvyšováním a snižováním srdeční frekvence můžete zlepšit funkci krevních cév, spálit kalorie a zvýšit účinnost těla při čištění těla cukru a tuku z krve.
2. Celkové trénink těla sporty, které pohybují celé tělo
Čím více svalů se podílí na činnosti, tím těžší je vaše srdce, aby kompenzovalo, takže tělo bude samo o sobě silnější. Sporty jako veslování, plavání, běžecké lyžovánía další, které můžete použít k posílení srdce. Přidejte několik intervalových tréninků, abyste svou praxi více dokázali.
3. Hmotnostní trénink
Jedná se vlastně o jinou formu tréninku v intervalu, protože během opakování zvětší vaše srdce a snižuje to během změny setů. Tím, že všechny požadavky na srdce účinně řeší, silné svaly uvolní celkové zatížení srdce. Proto používejte volné závaží, které mohou zahrnovat spoustu vašich svalů a jádra, pak se zvedněte v rovnováze.
4. Základní školení (jádro) a jógy
Jádrové cvičení, jako je Pilates, mohou posílit základní svaly zvýšením flexibility a rovnováhy. Jóga může také snížit krevní tlak, čímž se krevní cévy stanou pružnějšími a také podporují zdraví srdce. Proto může jóga současně posílit vaše jádro.
Jak často musíte cvičit?
Přinejmenším byste měli být aktivní se střední intenzitou 30 minut, 5 dní v týdnu Pokud jste právě začali, můžete to udělat pomalu. Během času můžete svou praxi udělat více náročné a delší. Postupujte postupně, aby se tělo mohlo přizpůsobit.
Když cvičíte, udělejte to na nízké rychlosti několik minut na začátku a na konci tréninku. Tímto způsobem se nepřímo zahřejete a ochlazujete pokaždé, když praktikujete. Nemusíte dělat přesně totéž pokaždé. Bude to zábavnější, pokud to změníte.
Co musíte věnovat pozornost při cvičení
Mohli byste být schopni bez problémů cvičit, pokud vám to lékař říká, že to můžete udělat, a za předpokladu, že věnujete pozornost Vašemu stavu během cvičení. Zastavte okamžitě a požádejte o lékařskou pomoc, pokud máte pocit bolesti nebo tlaku v hrudníku a horní části těla, dostanete studený pot, máte potíže s dýcháním, máte velmi rychlý nebo nerovný srdeční tep, máte závratě nebo jste velmi unaveni.
Normální, pokud se vaše svaly trochu bojí jeden nebo dva dny po tréninku, když se právě začínáte cvičit. Bolest zmizí poté, co vaše tělo pozná různé cviky. Možná vás překvapí, že se cítíte dobře po cvičení.
ČTĚTE TAKÉ:
- Individuální sporty vs. sportovní týmy, které je lepší?
- 7 Sport na zvýšení výšky
- Proč nepotřebujeme sporty příliš dlouho
