Obsah:
- Lékařské video: 5. DÍL: TĚLESNÉ PŘÍZNAKY ÚZKOSTI A DEPRESE
- Co způsobuje nevolnost po cvičení?
- 1. Před cvičením není správně tráveno jídlo
- 2. Nízká hladina cukru v krvi
- 3. Sport s vysokou intenzitou
- 4. Trávicí systém nedostane dostatek krve
- Co byste měli udělat, pokud po cvičení pociťujete nevolnost?
Lékařské video: 5. DÍL: TĚLESNÉ PŘÍZNAKY ÚZKOSTI A DEPRESE
Cvičení, které se provádí dobře a správně, poskytne tělu a mysli nespočet přínosů. Nicméně někteří lidé, kteří nedodržují pravidla cvičení, dokonce po cvičení cítí nevolnost a získávají méně optimálních výsledků. Co vlastně způsobuje nevolnost? Vezměte si následující vysvětlení, abyste odpověď zjistili.
Co způsobuje nevolnost po cvičení?
1. Před cvičením není správně tráveno jídlo
Podle Joel Seedman, Ph.D., sportovní výkonný špecialista a majitel Pokročilá lidská výkonnost ve Spojených státech uvádí, že jedním ze spouštěčů na nevolnost po cvičení je nadbytek jídla a tekutiny v žaludku před cvičením, které není schopno optimálně trávit žaludečním systémem. To může být způsobeno tím, že krevní oběh v zažívacím traktu nefunguje správně.
Chcete-li to předvídat, doporučujeme vám dát pauzu mezi jídlem a počátečním časem cvičení asi 30 minut až 3 hodiny. Navíc se snažte minimalizovat konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku před zahájením intenzivního cvičení.
Přestože je věřil, že tuk může být plný déle, ale trvá to chvíli trvat, než je tráví toto jídlo. Místo toho se můžete soustředit na konzumaci potravin, které obsahují zdroje bílkovin a sacharidů, které poskytují palivo tělu.
Kromě toho studie účastníků cvičení na prázdném žaludku ukázala, že pocit nevolnosti by byl pravděpodobnější, kdyby žaludek před jídlem nic nejíval.
2. Nízká hladina cukru v krvi
Nízká hladina cukru v krvi v lékařském jazyce nazývaném hypoglykémie je stav, kdy osoba má hladinu cukru v krvi, která je nižší než normální dávka 70 mg / dL. Ve skutečnosti je orgán těla potřebuje cukr při cvičení k posílení svalů.
Cvičení intenzivně a po dlouhou dobu může snížit hladinu cukru v krvi v těle. Výsledkem může být pocit chvění, únavy a rozmazané vidění při cvičení. Klíčem je znásobit spotřebu bílkovin a sacharidů regulovat hladinu cukru v krvi.
3. Sport s vysokou intenzitou
Schopnost těla provádět různé druhy cvičení není stejná. Nejlepší je, když na to nejste zvyklí, nenechte své tělo cvičit s vysokou intenzitou. Důvodem je, čím těžší svaly pracují, tím více kyslíku potřebujete.
Když tělo nepotřebuje dostatek kyslíku k použití během cvičení s vysokou intenzitou, vaše tělo začne produkovat metabolické odpady, jako jsou ionty, oxid uhličitý a kyselina mléčná. To může také vyvolat únavu a pálení ve svalech těla.
V podstatě je nevolnost po cvičení znamením, že intenzita cvičení je příliš vysoká. Pokud se to stane často, snažte se snížit intenzitu cvičení poněkud po malém.
4. Trávicí systém nedostane dostatek krve
Buďte opatrní, pokud cvičíte s příliš vysokou intenzitou. Protože krev bude rozšířena do svalů, aby dodávala kyslík a živiny. Výsledkem je, že krev, která cirkuluje do žaludku a střev, není příliš a způsobí nevolnost.
Pokud se vám to často stane, je dobré se zaměřit na cvičení s vysokou intenzitou pouze v jedné oblasti vašeho těla. Například, když děláte namáhavé cvičení, které upřednostňuje horní část těla (horní část těla), musí být uvolněnější na spodní části těla. Očekává se, že vyváží tok krve v celém těle.
Co byste měli udělat, pokud po cvičení pociťujete nevolnost?
Nebojte se, existuje několik doporučených způsobů, jak můžete snížit pocit nevolnosti po cvičení, včetně:
- Pokud pociťujete toto často po ukončení cvičení, měli byste pomalu snížit intenzitu cvičení.
- Přerušení cvičení náhle může vyvolat touhu po nevolnosti. Místo toho okamžitě nepokračujte v cvičení, ale začněte pomalu s pomalou intenzitou, dokud se nebudete cítit pohodlně.
- Pokuste se lehnout nohama výše než váš žaludek. Jeho úkolem je pomáhat krvi zpět do srdce a trávicího systému.
- Přiměřená spotřeba tekutin během cvičení. Protože tekutina může urychlit trávení sacharidů, což zase vyprázdní žaludek, aby pomohlo zmírnit příznaky nevolnosti.
Pokud se nauze po cvičení vyskytne s abnormální frekvencí, měli byste okamžitě konzultovat tento problém se svým lékařem, abyste získali správnou diagnózu a léčbu vašeho zdravotního stavu.
