Obsah:
- Různé výhody tabákových sportů
- 1. Ušetřete čas
- 2. Účinnější spalování tuků
- 3. Posilujte a zvyšujte svalovou hmotu
- 4. Zvyšte vytrvalost
- Které je třeba vzít v úvahu před sporty Tabata
Tabata sport je druh fyzické aktivity zavedené Dr. Izumi Tabata, japonský vědec z Národního institutu fitness a sportu v Kagoshimě. Tabata je improvizovaná verze výcviku s vysokou intenzitou výcviku (High Intensity Interval Training - HIIT) ke zlepšení kondice a sportovního výkonu, který obvykle kombinuje různé kardio cvičení, silový trénink a tak dále najednou. Jaké jsou výhody tabákových sportů?
Různé výhody tabákových sportů
Zde jsou různé výhody tabákových sportů, které je škoda, že se vám chybí:
1. Ušetřete čas
Pokud většinu sportů obvykle trvá až 30-60 minut, Tabata sporty potřebují jen 4 minuty jen z celkových 24 hodin, které máte za den. Ušetřete čas, ne? Zvláště pro ty, kteří jsou super zaměstnáni nebo super mazlíčci, jdete do tělocvičny.
Nicméně, dělat tabáta má pravidla. Tabata je obecně rozdělena do 8 sad za 4 minuty. Jedna sada trvá 30 sekund, která se skládá z 20 sekund vysokého výkonu a 10 sekund odpočinku. Po skončení přestávky jděte zpátky do sportu po dobu 20 sekund, jako první sada a opět uzavřete druhou přestávku po dobu 10 sekund.
Pokračujte v opakování vzoru, dokud nebude dokončeno osm sad. Některé z pohybů, které můžete dělat, když jsou tabákům sedět nebo vyskakovat, skákají dřepy, skákají lana nebo schody nahoru a dolů.
2. Účinnější spalování tuků
Tabata sport je jeden typ HIIT, který je navržen tak, aby zvýšil metabolismus těla při spalování tuku. Dokonce i díky své vysoké intenzitě může Tabata spálit více tuku než běžné aerobní cvičení, které je dlouhé 60 minut.
Tabata zvyšuje práci srdce a plíce na maximální kapacitu. Pokud jsou srdeční a plicní svaly silné, krevní cévy mohou vypouštět více a rychleji krev, aby do svalových buněk mohlo proudit více kyslíku. To umožňuje tělu spálit více tuku během cvičení, dokud se ani v klidu.
To je důvod, proč je sport Tabata nejúčinnější volbou pro okamžité ztráty hmotnosti.
3. Posilujte a zvyšujte svalovou hmotu
Tabata posiluje a zvyšuje svalovou hmotu tím, že vytváří fyzický stres ve formě malých roztrhaných ran na svalových vláknech a pojivové tkáni.
To spustí tělo k opravě poškození a nahrazení poškozených svalových buněk bude nahrazeno novými. Tělesná schopnost obnovit svaly také zvyšuje velikost, sílu a kapacitu svalové hmoty.
4. Zvyšte vytrvalost
Tím, že cvičíte tělesnou zdatnost přes tabáku, zvyšuje se síla a vytrvalost plic.
Výzkum Izumi Tabata zjistil, že vysoce intenzivní tabáti s kratší dobou odpočinku zvyšují aerobní kapacitu o více než 14 procent a zvyšují tělesnou anerobní kapacitu o 28 procent.
Anaerobní kapacita je maximální množství energie, které může tělo produkovat bez použití kyslíku. Zatímco aerobní kapacita je schopnost těla absorbovat kyslík optimálně. Můžete také provádět každodenní činnosti hladce a ne snadněji unavené.
Které je třeba vzít v úvahu před sporty Tabata
Ačkoli výhody cvičení tabáku jsou docela lákavé, tento sport není vhodný pro všechny. Tabata sport zahrnuje typ intenzivní fyzické aktivity. To znamená, že musíte vyvíjet všechny své schopnosti a sílu co nejvíce.
To je důvod, proč se Tabata zaměřuje na lidi, kteří již mají dobrou fyzickou kondici, protože jsou zvyklí na cvičení. Takže pro ty z vás, kteří nejsou nebo nejsou zvyklí cvičit, nedoporučujeme to dělat.
Na druhé straně je vždy nebezpečí většího zranění při cvičení s vysokou intenzitou. Ujistěte se, že jste před cvičením zahřáli asi 10 minut. Abyste byli bezpečnější, měli byste nejdříve konzultovat svého lékaře. Zvláště pokud máte určité zdravotní stavy nebo máte 50 let.
Pro optimální výsledky nezapomeňte vstoupit do sportu se zdravou vyváženou stravou.
