Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Přehled kardio cvičení
- Kardio cvičení bez nástrojů za 20 minut
- První průvodce
- Druhá příručka
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Mezi rozrušenými plány je váš cvičební plán často zanedbáván. Ať už je to kvůli nedostupnosti času nebo pocitu únavy s dalšími aktivitami, takže jste líní k cvičení. Pro ty z vás, kteří to zažijete, podívejte se na následující přehled, který vám pomůže mít zdravé a fit tělo dělat kardio bez nástrojů za pouhých 20 minut.
Přehled kardio cvičení
Kardio cvičení je rozděleno do několika typů, jako je plavání, běh, aerobik, cyklistika a mnoho dalšího. Výběr tohoto typu kardio může být proveden uvnitř nebo vně místnosti. Hlášení od firmy Verry Well Fit, kardio je široce doporučeno pro udržení zdraví, fitness a spalování kalorií. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje středně intenzivní výkon 30 minut, 5 dní v týdnu (střídavě). Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí na kardio, můžete také mít intenzivní kardio cvičení 20 minut denně, 3 dny v týdnu (střídavě).
Kardio cvičení vede k pohybu těla, svaly se stávají pružné, průtok krve se zjemňuje a vyživuje tak srdce. Kromě toho mají další výhody udržení hmotnosti, snížení stresu a samozřejmě zvýšení hustoty kostí.
Kardio cvičení bez nástrojů za 20 minut
Teď už se nemusíte starat o váš čas cvičení. Pouhých 20 minut můžete udělat kardio bez nástrojů s průvodcem, jako je následující:
První průvodce
- Stacionární sprinter (běžte na místě s rychlými pohyby) - 20 sekund
- Boxer postoj (pozice na boku, pěstní ruce před hrudníkem a malý skok dopředu a dozadu spočívající na nohách) - 10 sekund
- Tah Squat (zvedněte ruku nahoru a pak změňte pohyb na pozici push up, poté opakujte) - 20 sekund
- Boxer postoj (pozice na boku, pěstní ruce před hrudníkem a malý skok dopředu a dozadu spočívající na nohách) - 10 sekund
- Spider-Man horolezec (pozice) push up a postupujte jednou nohou rovnoběžně s pasem, opakujte se střídavými nohami) - 20 sekund
- Boxer postoj (pozice na boku, pěstní ruce před hrudníkem a malý skok dopředu a dozadu spočívající na nohách) - 10 sekund
- Criss-cross pickup (skákání při křížení nohou, pak se ohýbá a střídavě se dotýkají podlahy) - 20 sekund
- Boxer postoj(pozice na boku, pěstní ruce před hrudníkem a malý skok dopředu a dozadu spočívající na nohách) - 10 sekund
- Napájecí deska (pozice) push up, zvedněte zadní část těla tak, aby se vaše nohy pomalu pohybovaly vpřed) - 20 sekund
- Boxer postoj (poloha na straně, ruka v ruce před hrudníkem a malá lomapt dopředu a dozadu spočívá na noze) - 10 sekund
Sérii opakujte až osmkrát, takže celková doba trvání cvičení je 20 minut.
Druhá příručka
- Tahy Squat (stojící pozice, pak klínem s rukama dotýkajícími se podlahy a následným posunutím a opakováním pozice) - 1 minutu, po které následuje 1 minutová přestávka.
- Vysoké koleno (běží na místě s kolenami rovnoběžnými s pasem) - 1 minutu, po které následuje 1 minutová přestávka.
- Horolezci (pozice) push up a postupujte jednou nohou rovnoběžně s pasem, opakujte se střídavými nohami) - 1 minutu a poté 1 minutu odpočinku.
- Vyjděte s skákajícím skokem (Squatting pozice s rukama dotýkající se podlahy a pak jít dopředu jako plazení, pak skákat) 1 minutu a pak odpočinek po dobu 1 minuty.
Opakujte celý pohyb až čtyřikrát, takže celková doba trvání cvičení je 20 minut.
Můžete si zvolit, který průvodce vás bude chtít jako forma praxe. Mějte však na paměti, čím méně času cvičíte, tím vyšší je intenzita cvičení. Nezapomeňte zahrát zahřívací a chladící cvičení po dobu pěti minut, udržujte tělo hydratované a aplikujte zdravý životní styl tak, aby výsledky, které získáte, byly optimální.
