Obsah:
- Lékařské video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Různé zdravé nápoje, které můžete spát dobře
- 1. Teplé mléko
- 2. Levandule a heřmánkový čaj
- 3. Třešňový džus
- 4. Smetanové mandle
- 5. Lemonový balzám
Lékařské video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Obecně se problémy s nespavostí způsobené nespavostí řeší změnami v čistějším spánku a zdravém životním stylu. V některých případech mohou lidé, kteří prožívají nespavost, muset podstoupit terapii nebo užít spací prášky. Věděli jste ale, že některé přírodní jídla a nápoje vám mohou pomoci celou noc spát? Podívejte se, pojďme!
Různé zdravé nápoje, které můžete spát dobře
1. Teplé mléko
Mléko obsahuje tryptofanové účinné látky. Obsah tryptofanu v mléce může stimulovat mozek k produkci hormonu serotoninu a melatoninu. Oba tyto hormony způsobují, že se cítíte uvolněnější, klidnější a ospalější. Kromě toho je mléko také s vysokým obsahem vápníku, což může způsobit ospalost.
Abyste mohli spát dobře, je dobré jíst teplé mléko před spaním. Teplé teploty vám pomohou cítit uvolněnější a uvolněnější.
2. Levandule a heřmánkový čaj
Podle Marie Rugglesové, dieta, jak je citováno z Reader's Digest, bylinný čaj, kombinace heřmánku a květů z levandule vás může lépe spát. Sušený heřmánkový květový čaj má účinek, který může pomoci zmírnit stres a uklidnit mysl. Zatímco levandulový esenciální olej může uvolnit nervy napjaté po dni aktivit.
Chcete-li to udělat, můžete použít 2 pytle heřmánek čaje, které se vaří v teplé vodě po dobu 8 minut. Pak míchat přidáním 1 nebo 2 kapek čistého levandulového oleje. Vezměte 30-60 minut před spaním.
3. Třešňový džus
Třešňový džus je věřil být nápoj překonat nespavost. V jedné studii si insomniaci, kteří po dva týdny konzumovali dvě unce třešňové šťávy, mohli spát o 90 minut déle než ti, kteří nepijí šťávu před spaním.
Třešně mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají biologickým hodinám lépe regulovat spánkový cyklus. Ujistěte se, že jíte čistou třešňovou šťávu bez přidaného cukru.
4. Smetanové mandle
Mandle obsahují hořčík, který slouží k uklidnění nervového systému. Účinek, mozku, vyvolá uvolnění produkce serotoninu a melatoninu, což vám rychle ucítí ospalost.
Jak to udělat takto: mixér čistého mléka s mandlovými plátky. Banány jsou také vysokým zdrojem potravy tryptofanu a hořčíku, které vám pomohou dobře spát.
5. Lemonový balzám
Ve studii, která zkoumala zdravotní přínos citrónového balzámu, bylo zjištěno, že jeden z nich překonává problém nespavosti. Podle studie81 procent lidí, kteří konzumovali bylinný čaj s kombinací citrónového balzámu a valerianu, dokázali spát lépe než lidé, kteří jen konzumovali placebo čaj. Kromě toho má citrónový balzám také uklidňující efekt a zlepšuje vaši náladu spát dobře.
