Obsah:
- Lékařské video: Metal Gear Solid 3: Snake Eater [CZ titulky] 2/3
- Proč je roztahování důležité?
- Celkový pohyb pro protahování před spuštěním
- Stretch se táhne
- Quadriceps
- Pozemní úsek
Lékařské video: Metal Gear Solid 3: Snake Eater [CZ titulky] 2/3
Běh je jeden sport, který je snadný a praktický, protože to lze dělat kdekoliv. Mnoho lidí možná neví, jestli tento sport také vyžaduje roztažení a zahřátí předem. Ano, i když to vypadá snadněji, běh zahrnuje svaly nohy, které se během cvičení uzavřou. Aby se předešlo zranění, před spuštěním je třeba provést napínací pohyb, který by měl být proveden. Co děláš?
Proč je roztahování důležité?
Podle zdravotního střediska na univerzitě v Rochesteru jsou přínosy protahování před cvičením ohromující. Jedním z nich je, aby svaly byly flexibilnější, takže při použití nejsou překvapeni. Kromě toho může napnutí také zabránit zranění kloubů.
Nicméně, někteří lidé mohou chybět strečink, protože se bojí, že jejich svaly jsou zraněny před cvičením. Je to opravdu napínavé, aby se svaly zranily a roztrhaly?
Podle Dr. Alice Hollandová, fyzikální terapeutka z Side Strong Physical Therapy, uvedla, že protahování nezpůsobuje slzy ve svalech. Důležitá věc, kterou je třeba zvážit, když je roztahování, je vědět, kdy přestat.
Samozřejmě můžete přestat táhnout a pokračovat v cvičení, pokud máte pocit, že svaly nejsou tuhé a připravené k použití pro cvičení. Proto je důležité i prodloužení před spuštěním, aby se svaly nohou neočekávaly kvůli "šoku".
Celkový pohyb pro protahování před spuštěním
Dr. Alice Holland, fyzická terapeutka ze strany Side Strong Physical Therapy, doporučuje následující tři úseky před a po běhu, aby vám pomohla získat a udržet flexibilitu v svaloch čtyřkolek.
Stretch se táhne
- Klečete na pravé koleno.
- Přiložte dolní část zad, ramena a hrudník vzpřímeně.
- Předklonte od kyčle k koleni ještě více, aby se protáhla pravá kyčle.
- Držte tento pohyb po dobu 30 sekund a poté jej vyměňte za levou koleno.
Tip: Tento úsek je velmi užitečný pro rodiče a těhotné ženy. Chcete-li zvýšit pohodlí při protahování, můžete použít měkký polštář nebo polštář pod kolena.
Quadriceps
- Postavte se levou nohou a zvedněte pravou holení ohnutím nohy za sebou.
- Zatlačte boky dovnitř, vytáhněte břicho směrem k hýždě a ujistěte se, že kolena směřují k zemi. Nepokládejte kolena zpět nebo na stranu.
- Držte tento pohyb po dobu 30 sekund a poté jej vyměňte pravou nohou.
Pozemní úsek
- Lehněte si na matraci nebo podlaze.
- Držte jedno stehno a přitáhněte ho k hrudi. Ujistěte se, že záda je vzpřímená a není zakřivená. Nechte gravitaci vytahovat visící nohu.
- Držte tento pohyb 1-2 minuty a poté přepněte na jiné stehno.
Tento pohyb můžete také provést přímo na stehnech.
