Obsah:
- Lékařské video: Star Trek New Voyages, 4x07, The Child, Subtitles
- Příprava fyzicky pro budoucí matky otěhotní rychle
- 1. Udržujte váhu
- 2. Udržujte příjem potravy
- 3. Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu
- 4. Začněte pravidelně cvičit
- 5. Zastavte kouření
- Chcete těhotně rychle? Změňte svůj životní styl od této chvíle
Lékařské video: Star Trek New Voyages, 4x07, The Child, Subtitles
Když se snažíte otěhotnět, existuje mnoho determinantů úspěchu, které nemůžete ovládat, počínaje dobou ovulace, úrovní plodnosti a věkem. Nedostaňte se však příliš odradit. Existuje mnoho cest do Říma, řekl. Podobně cesta k úspěšnému těhotenství. Můžete ještě otěhotnět tím, že začnete těžit z několika důležitých fyzických příprav, než začnete otěhotnět. Přečtěte si další informace.
Příprava fyzicky pro budoucí matky otěhotní rychle
Nejméně tři týdny před pokusem o otěhotnění proveďte následující tipy, jak připravit tělo před těhotenstvím. Pokud se snažíte otěhotnět, pomůže vám proces udržet co nejvíce zdravé tělo. Kromě toho, že přispíváte ke zvýšení plodnosti, zdravé tělo bude dobrým místem pro váš plod.
1. Udržujte váhu
Mít normální index tělesné hmotnosti je nejen důležitý pro zdraví vašeho těla, ale je také klíčem k otěhotnění rychle. Nedostatek nebo nadváha může zvýšit riziko potíží s plodností.
Index tělesné hmotnosti menší než 18,5 je v "velmi tenkém" rozsahu. Na druhém konci je index tělesné hmotnosti vyšší než 30 bodů klasifikován jako obézní. Oba způsobují obvykle nepravidelné menstruační cykly a obtížnou ovulaci.
Pokud se při pokusu o otěhotnění projeví nadměrná tělesná hmotnost nebo méně, je vhodné nejprve konzultovat s lékařem.
2. Udržujte příjem potravy
Udržování váhy je důležité, ale musíte věnovat pozornost také živinám, které vstupují do vašeho těla. Vyvážená strava složená z ovoce, zeleniny, bílkovin, zrn a mléčných výrobků zlepší funkci reprodukčního systému. Americká asociace těhotenství také doporučuje konzumovat následující živiny, pokud chcete otěhotnět rychle:
- Kyselina listová: Ženy ve fertilním věku by měly konzumovat 400 mcg kyseliny listové denně. Tento vitamín lze získat z tmavě zelené zeleniny, pomerančů, hrachu, obilných oříšků a chleba. Můžete také užívat doplňky obsahující kyselinu listovou.
- Vápník: Ženy v reprodukčním věku se vyzývají, aby konzumovaly nejméně 1000 mg vápníku denně, které lze získat z mléka s nízkým obsahem tuku, jogurtu, tmavé zelené zeleniny a tofu.
- Prenatální vitamíny: Můžete vyzkoušet různé prenatální vitamínové produkty, abyste zjistili, který z nich funguje nejlépe pro vás. Některé prenatální vitamíny obvykle obsahují DHA, který je později zapotřebí pro váš plod. Pokud tomu tak není, budete možná muset přidávat příjem z dalších doplňkových produktů. Váš lékař také může předepsat vitaminy, které vyhovují vašim potřebám.
3. Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu
Zatímco se snažíte otěhotnět, je dobré minimalizovat příjem kofeinu. Ne více než 200-300 mg kofeinu denně. Přestože neexistuje jednoznačná souvislost mezi konzumací kofeinu a plodností, některé studie ukazují, že konzumace kofeinu může způsobit problémy s plodností nebo dokonce potraty.
Spotřeba alkoholu musí být také omezena. Mnoho velkých studií spojuje pitné návyky alkoholu s úrovní plodnosti. Pití alkoholu méně než pětkrát týdně nemusí mít škodlivý účinek, ale těžké pijáky musí být opatrní, protože tyto návyky mohou narušit plodnost a narušit vývoj dítěte.
Pokud budete konzumovat několik šálků kávy denně nebo budete konzumovat alkohol několikrát týdně, měli byste zvážit snížení návyku po krátké chvíli dříve, než začnete otěhotnět. Pomalým snížením této dávky se může objevit reakce kofeinu a alkoholu, když se těhotenství zmenší. Pokud si stále nejste jisti, kolik kávy nebo alkoholu je pro vás povoleno, můžete se poradit s lékařem.
4. Začněte pravidelně cvičit
Sporty nejen pomohou tělu zůstat fit během těhotenství a pomůže vám s procesem porodu, ale také usnadní cestu k úspěšnému těhotenství. Studie ukazuje, že cvičení s mírnou intenzitou (jako je pěší nebo relaxační cyklistika) pomůže urychlit koncepční období. Ale na druhé straně studie rovněž ukazuje, že těžké cvičení, jako je běh, jízda na kole a intenzivní plavání, může snížit možnost koncepce o 42%.
Další výzkum je skutečně zapotřebí k zjištění vztahu mezi namáhavým výkonem a mírou plodnosti. Pokud se pokusíte otěhotnět a po několika měsících nefunguje, může vám lékař doporučit, abyste snížili intenzitu cvičení. Pokud nebudete cvičit pravidelně, zkuste začít každý den s aerobním cvičením 30 minut plus dva až tři dny výcviku svalů během týdne.
5. Zastavte kouření
Americká společnost reprodukční medicíny uvádí, že ženy, které kouří, jsou obtížněji pociťovány než ženy, které nekouří. Riziko neplodnosti se zvyšuje s nárůstem počtu cigaret, které člověk denně spotřebuje. Pokud se chcete pokusit o otěhotnění, je dobré přestat kouřit a zlepšit plodnost. Čím rychleji se zastavíte, tím lépe pro vaše tělesné podmínky.
Chcete těhotně rychle? Změňte svůj životní styl od této chvíle
Získání dostatečného cvičení, zdravé a vyvážené stravy a zastavení nezdravých životních návyků může snížit riziko žen vyplývajících z neplodnosti nebo neplodnosti. Máte-li další otázky, jak připravit tělo na těhotenství, můžete se zeptat svého lékaře.
