Obsah:
- Lékařské video: How to NEVER Get Sick Again - The WIM HOF Iceman Method - #NeverSick
- Různé možnosti zdravé výživy, které pomáhají hojit rychle
- 1. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
- 2. Potraviny bohaté na vitamín C
- 3. Potraviny bohaté na zinek
- 4. Jiné potraviny
Lékařské video: How to NEVER Get Sick Again - The WIM HOF Iceman Method - #NeverSick
Doporučuje se, aby vaše tělo odpočívalo od zatěžujících činností a zároveň se zotavovalo z úrazu. Nyní, když odpočíváte, ukáže se, že jsou některé potraviny, které můžete konzumovat, aby se zranění rychle uzdravilo. Nejen, že některé vybrané potraviny níže pomáhají zvýšit vaše vytrvalost. Pojď další pohled!
Různé možnosti zdravé výživy, které pomáhají hojit rychle
Většina lidí, kteří jsou zraněni, mají tendenci snižovat příjem jídla, protože se obávají, že jejich hmotnost opět vzroste, protože jsou "půst" sporty. To je však špatný krok obnovy. Snížení příjmu potravy skutečně zabrání tomu, aby se tělo zranilo.
Při hlášení z časopisu Fitness Magazine během zotavení trpí úrazy na těle stále potřeba energie a živin potřebných k opravě poškozených tkání nebo buněk. Zde jsou čtyři typy potravin, které můžete konzumovat, aby se zranění rychle uzdravilo.
1. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Zranění způsobují, že poškozená část těla je neaktivní. To způsobuje pokles svalové síly a hmotnosti. Potraviny bohaté na bílkoviny, zejména ty, které obsahují aminokyseliny, mohou minimalizovat tyto negativní účinky tím, že zabrání zhoršování zánětu. Aminokyseliny opravují poškozené tkáně a buňky v ráně. Z tohoto důvodu zvyšuje příjem bílkovin bohatých potravin urychlí proces obnovy zranění.
Můžete si vybrat denní menu s červeným masem, rybami a mořskými plody, kuřecím masem, vejci, mlékem, mléčnými výrobky (sýrem a jogurtem) nebo výběrem potravin bohatých na rostlinné bílkoviny. Pokud nemůžete dostat dostatek bílkovin z celého jídla, zvažte konzumaci mléčných bílkovin.
Množství bílkovin, které potřebujete, se však velmi liší podle věku, pohlaví, výšky, hmotnosti, úrovně aktivity a anamnézy. Sportovci obvykle potřebují více bílkovin než lidé, kteří nejsou nebo jsou zcela aktivní.
2. Potraviny bohaté na vitamín C
Vitamin C obsahuje antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět v těle tak, aby se zranění rychle uzdravila. Tento vitamin je také potřebný pro metabolismus bílkovin a tvorbu kolagenu, což je důležité pojivo v těle, které pomáhá udržovat zdravé kosti, svaly, kůži a šlachy.
Navíc je prokázáno, že příjem vitamínu C zvyšuje imunitní energii vašeho těla tím, že stimuluje tvorbu bílých krvinek. Vitamin C je také potřebný tělem, aby pomohl absorbovat železo tak, aby mohl také pomoci vám vyhnout se anémii. Díky všem těmto funkcím vám vitamin C může pomoci zvýšit sílu těla a zabránit vám únavě.
Existuje mnoho možností jídel s vysokým obsahem vitamínu C, které můžete konzumovat během svého období zotavení. Rozsah od papriky, jahody, brokolice, rajčata, melouny, zelí, kiwi, mango až po špenát.
3. Potraviny bohaté na zinek
Hlášeno ze stránky Strong Live, článek z roku 2003 v časopise Alternativní medicína revize zprávy, že zinek hraje důležitou roli při napomáhání tvorbě DNA v buněčném dělení a syntéze bílkovin, což je důležité pro léčbu svalových poranění. Zinek se obvykle vyskytuje v potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Takže pokud konzumujete potraviny s vysokým obsahem bílkovin, znamená to zvýšit zinek v těle.
4. Jiné potraviny
Kromě bílkovin, masa a ryb obsahují kreatin, který může zvýšit svalovou hmotu a sílu. Tato přírodní látka se stala populárním doplňkem běžně používaným jako doplněk a také pomáhá urychlit uzdravení zranění.
Poté, abyste posílili klouby a snížili bolesti kloubů, můžete konzumovat glukosamin. Tato látka se nenachází pouze v tekutinách, které obklopují klouby, ale mohou být také získány z potravin, jako jsou fermentované měkkýše nebo kukuřice a doplňky. Glukosamin se také podílí na tvorbě šlach, vazů a chrupavky. Ale doplňky glukosaminu někdy způsobují alergie na měkkýše nebo jódu a představují riziko pro osoby s diabetem, těhotnými ženami, astmatem a hypertenzí.
Kromě toho mají sloučeniny v třešňové šťávě a kurkumu protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají omezit otoky tak, aby se zranění rychle uzdravilo.
