Obsah:
- Lékařské video: When Should You Have A Baby?
- Zinek
- Selen
- Vitamin D
- Kyselina listová
- Antioxidanty
- Omega-3 mastné kyseliny
Lékařské video: When Should You Have A Baby?
Chcete zlepšit kvalitu vašeho spermatu, ale stále jste zmatený, jak to dělat? Zde přichází nejjednodušší způsob, jak můžete udělat. Neočekávaně se ukazuje, že jídlo, které jíte každý den, ovlivňuje také kvalitu spermatu. Ano, některé živiny obsažené v potravinách, které jíte, vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spermií. Chcete vědět, jaké jsou tyto živiny?
Zinek
Nedostatek zinku může způsobit zhoršení kvality spermií. Stává se to proto, že zinek hraje roli při zvyšování motility a počtu spermií. Studie v časopise Fertility and Sterility, mužů, jejichž plodnost dokázala zvýšit svůj celkový počet spermií o 74% po užívání síranu zinečnatého denně po dobu 26 týdnů. Proto potřebujete zvýšit spotřebu potravin obsahujících zinek, pokud chcete plánovat těhotenství.
Zinek lze nalézt na adrese: maso, kuře, měkkýši, humry, krevety, vejce a mléčné výrobky.
Selen
Selén je také jednou z živin, která hraje roli v pohybu spermií. Pokud vám chybí selén, sníží se schopnost pohybu spermatu a kvalita spermií se zhorší.
Selén lze nalézt na adrese: chléb, ryby, maso, vejce a česnek. Kromě selenu obsahuje česnek také alicinové sloučeniny, které pomáhají zvýšit průtok krve do pohlavních orgánů a pomáhají chránit spermie před poškozením.
Vitamin D
Vitamin D je potřebný nejen pro zdravé kosti a zuby, ale vitamín D je také potřebný ke zlepšení kvality spermatu. Zdá se, že vitamín D může podporovat pohyb spermií. Jedna studie ukazuje, že nedostatek vitaminu D může snížit pohyb spermií.
Vitamín D se nachází v: slunečním světle, tučných rybách, margarínu obohaceném o vitamín D a obilovinách obohacených o vitamín D.
Kyselina listová
K tvorbě zdravých spermií je důležitá také kyselina listová nebo kyselina listová nebo vitamin B9. Takže nejen ženy potřebují kyselinu listovou před těhotenstvím, ale muži také potřebují kyselinu listovou ke zlepšení kvality spermií, aby mohli oplodnit. Některé studie ukázaly, že dieta s vysokým obsahem kyseliny listové je spojena se zvýšením počtu spermií.
Kyselinu listovou lze nalézt na: zelená zelenina, jako brokolice, špenát, kale, také z brambor a pomerančů.
Antioxidanty
Antioxidanty mohou také zlepšit kvalitu spermatu tím, že pomáhají tělu bojovat proti volným radikálům, které mohou způsobit poškození buněk. Několik studií ukázalo, že muži, kteří mají nízkou antioxidační stravu, mají vyšší pravděpodobnost špatné kvality spermií.
Antioxidanty lze nalézt na adrese: vitamín C, vitamín E a vitamín A ve formě beta-karotenu. Můžete získat tyto tři vitamíny jíst hodně zeleniny a ovoce. Výzkum od univerzity v Rochesteru v roce 2006 ukázal, že neplodní muži měli dvakrát vyšší pravděpodobnost, že mají nízký příjem ovoce a zeleniny (méně než 5 porcí denně) ve srovnání s plodnými muži. Výzkum provedený Lewisem a jeho spolupracovníky také ukázal, že muži s nízkým obsahem antioxidantů mají nižší pohyb spermií než muži s vysokým obsahem antioxidantů.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny vám mohou pomoci zvýšit počet a kvalitu spermií a přispět ke zvýšení průtoku krve do pohlavních orgánů.
Studie publikovaná společností Biology of Reproduction ukazuje, že zdraví muži, kteří přidávají příjem 75 gramů vlašských ořechů ke své stravě denně po dobu 3 měsíců, mají lepší tvar a pohyb spermií. Vědci se domnívají, že k této změně přispívá kyselina alfa-linolenová (ALA), druh omega-3 mastné kyseliny obsažený v ořechů.
Omega-3 mastné kyseliny mohou navíc zvýšit váš pohlavní styk. Jak říká PhD. Yvonne K. Fulbrightová, omega-3 DHA a EPA mastné kyseliny nalezené v rybách mohou pomoci zvýšit hladiny dopaminu v mozku, které mohou vyvolat sexuální vzrušení, hlásil Men Men Health.
Omega-3 mastné kyseliny mohou být získány z: vlašské ořechy, kuře, krab, losos, tuňák, sardinky, makrela a jiné tučné ryby.
ČTĚTE TAKÉ:
- Co má spermie pocit? A 9 dalších jedinečných skutečností o spermatu
- 6 způsobů, jak zvýšit počet spermií
- Různé poruchy spermií, které ovlivňují plodnost
