Obsah:
- Lékařské video: ZERO-G Challenges of a Trip to Mars!
- 1. Znal svou ideální tělesnou hmotnost
- Byť nadváhou nebo obézní
- Trochu nadváha
- 2. Poznejte svou osobnost při snižování hmotnosti
- 3. Diet & Sports
- 4. Zajistěte pevný závazek
Lékařské video: ZERO-G Challenges of a Trip to Mars!
Před zahájením stravy a cvičebního plánu k dosažení vaší cílové hmotnosti je potřeba udělat mnoho věcí, abyste zajistili plynulý průběh vašeho plánu a nezastavili jste do poloviny.
1. Znal svou ideální tělesnou hmotnost
Zjistěte, jakou váhu je třeba snížit, než se rozhodnete, jak to udělat.
Byť nadváhou nebo obézní
Obézním lidem se doporučuje navštívit centrum hubnutí, aby se mohli zúčastnit strukturovaného a supervizovaného programu.
Trochu nadváha
Pokud kontrolujete část potravin, můžete snížit příjem kalorií.
Je třeba také sportovat. Pokud se nepřipojíte do posilovny, můžete si koupit bežecký pás a používat jej, když se díváte na televizi. Nebo stačí, aby běhala a procházela kolem domu. Před zahájením cvičení nebo hubnutí vždy nejprve poraďte se svým lékařem.
2. Poznejte svou osobnost při snižování hmotnosti
Osobnost má roli v postojích k jídlu, podle Thomas R. Przybeck, PhD, odborný asistent psychiatrie na Washingtonské univerzitní lékařské fakultě, St. Louis, který publikoval témata týkající se stravy a osobnosti. Poznejte své tendence a připravte plány na odstranění neproduktivních návyků.
Impulsivní. Podle Pryzbecka, pokud uvidíte zmrzlinu v chladničce, okamžitě ji budete jíst, máte impulzivní tendenci. Musíte odstranit tyto pokušení.
Zapomněl. Pokud máte tendenci si neuvědomovat, kolik jste jedli pokaždé, když jíte, musíte se vyhnout situaci.
Neklid. Podle Przybecka lidé, kteří jsou úzkostliví, úzkostliví a depresivní, budou mít obtížnější kontrolu nad potravinami, protože obvykle jedí, aby se cítili lépe.
Trvalé. Některé osobnosti necítí, že ztráta hmotnosti je tak obtížná Podle Przybecku, pokud se dokážete řídit, být kooperující a poslušný, je snadnější zhubnout.
Snadné. Przybeck zjistil, že společenští lidé snadněji řídí příjem potravin lépe než lidé obecně.
3. Diet & Sports
Na otázku, co dělat nejprve: dietu nebo cvičení, Lauren Gerson, MD, MSc, ředitelka Centra pro onemocnění pažeráků a malých střev na Fakultě lékařské fakulty Standfordské univerzity v Kalifornii, odpověděl: Obě. Kombinace diet a cvičení vám pomůže zhubnout.
4. Zajistěte pevný závazek
Abyste uspěli, musíte pochopit, proč ztratíte váhu. Než začnete s plánem hubnutí, zeptejte se sami sebe:
- Jsem připraven udělat to?
- Má motivace pocházet od sebe?
- Mohu překonat překážky?
- Mohu plně se zaměřit na hubnutí? (Pokud jste zaneprázdněni, je lepší problém nejdříve vyřešit a pak se zaměřit na snížení tělesné hmotnosti.)
A konečně, ujistěte se, že jste odhodláni snižovat váhu pro sebe sama, ne kvůli tlaku ostatních.
Udělejte to pomalu, pamatujte si na tyto tipy a vaše váha brzy skončí.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
