Obsah:
- Poznejte příznaky PTSD
- 1. Pocit znovu zažít traumatickou událost
- 2. Vyvarujte se
- 3. Snadnější úzkost a emoční
- Tipy pro zacházení s příznaky PTSD, které se relabují
- 1. Sporty
- 2. Technika hlubokého dýchání
- 3. Přesměrujte své senzorické pozornosti
- 4. Požádejte o pomoc od přátel
Posttraumatická stresová porucha, známá jako PTSD, je závažnou poruchou duševního zdraví. PTSD se obvykle objevuje poté, co člověk zažije těžké trauma v jeho životě - při návratu z války přežívá přírodní katastrofa, přežívá sexuální násilí a / nebo domácí násilí, trestné činy, dětské traumata, nehody a další. Zažení traumatické události je pro každého těžké. Nicméně mnoho lidí pokračovalo ve vývoji PTSD po této bolestivé události. PTSD může způsobit, že osoba pociťuje záchvaty paniky a úzkostný útok, jakmile si pamatují traumatickou událost.
Je těžké přizpůsobit se a přijmout změny po traumatické události, ale vždy existují způsoby, jak se cítit lépe. Přečtěte si více, abyste zjistili, jak se poradit s traumou.
Poznejte příznaky PTSD
Výskyt PTSD v každé osobě se může lišit od každé osoby. Protože nervový systém lidského mozku je konstruován odlišně a je různě ovlivněn různými spouštěči. Navíc tolerance stresu každého člověka může být odlišná. Obecně však symptomy PTSD jsou:
1. Pocit znovu zažít traumatickou událost
Obvykle jednou připomenete nebo připomenete události, které způsobují trauma, můžete zažít flashback proti tomuto incidentu a znovu pocítíte stejnou emocionální turbulenci jako v tento den. Navíc můžete také zaznamenat fyzické reakce, jako je studené / nadměrné pocení, bolest srdce a nevolnost jako závažná stresová reakce, pokud vám připomínáme tyto traumatické příhody. Můžete také zažít noční můry
2. Vyvarujte se
Jedním z příznaků PTSD je nevědomá touha vyhnout se aktivitám, místům nebo stínům / myšlenkám, které vám mohou připomínat trauma.
3. Snadnější úzkost a emoční
Budete mít problémy se spánkem, podrážděnost, podrážděnost a potíže s koncentrací. K tomu dochází zejména tehdy, když se domníváte, že jste se vrátili k traumatické události.
Budete obvykle cítit velmi emocionální - snadno vzteklý, podrážděný, výbušný pocit a těžko se soustředit - když si pamatujete traumatickou událost. Může se také cítit odraženo v činnostech a životě obecně a je náchylné k nespavosti.
Kromě těchto tří hlavních příznaků existuje několik dalších příznaků, které doprovázejí PTSD. Mezi tyto příznaky patří:
- Cítíte se v rozpacích a obviňovat se
- Pocit zrady
- Deprese a beznaděje (včetně sebevraždy)
- Pocit tělesně nemocného
Tipy pro zacházení s příznaky PTSD, které se relabují
Léčba na snížení příznaků PTSD se může lišit od léčebné léčby, terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a nezávislých způsobů, jak se sami aplikovat. Například:
1. Sporty
Cvičení vám pomůže předcházet symptomům PTSD a vypořádat se s nimi hodně. Cvičením vaše tělo uvolní endorfiny, které se zvyšují náladu Ty. Navíc cvičení také pomáhá nervovému systému mozku zmírnit stres a již není fixován na traumatické věci. Můžete si vyzkoušet aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání, tanec, horolezectví, boxování, vzpírání nebo sebeobrana. Můžete cvičit nejméně 30 minut denně.
2. Technika hlubokého dýchání
Záchvaty paniky v důsledku symptomů PTSD mohou způsobit hyperventilaci. Vážné případy hyperventilace mohou způsobit mdloby.
Hluboké dýchání je nejrychlejší způsob, jak se uklidnit. Regulace dýchání může zpomalit srdeční frekvenci a snížit nebo stabilizovat krevní tlak. Toto bylo spojeno s nižší úrovní stresu.
Trik, najít klidné a pohodlné místo k posezení nebo lehnout. Zhluboka se nadechněte a pak na chvíli držte dech. Pak vydejte pomalu do úst (nebo může projít nosem, pokud máte pocit, že je to pohodlnější). Opakujte několikrát, dokud se necítíte klidnější. Zaměřte svou pozornost na věci nebo fantazii, které jsou v každém dechu šťastné.
3. Přesměrujte své senzorické pozornosti
Někdy mohou být traumatické vzpomínky na paměť vyvolány zápachem, zvukem a scénou, která vypadá, že vypadá podobně jako v minulosti.
Ve většině případů nelze vždy "vypořádat se" s těmito spouštěči zabránit. Proto se od těchto senzorických spouštěčů odvracte pozornost od věcí, díky nimž se budete cítit pohodlněji, jako je vůně vaší oblíbené kávy nebo parfému nebo nasloucháte vaší oblíbené písni. Proto vždy připravte "uprchlé předměty", které lze snadno dosáhnout ručně, když je budete potřebovat.
4. Požádejte o pomoc od přátel
Když se objeví příznaky PTSD, podívejte se na někoho, kdo se cítí bezpečně rychle. Promluvte si s triviálními věcmi, abyste vás odvrátili, pokud nechcete mluvit o vašem trauma. Také nemusíte hovořit o trauma, která se stane, pokud o tom nechcete o tom ani mluvit.
Dalším způsobem, jak se vypořádat s PTSD, je změnit životní styl. Tyto změny v životním stylu lze provést:
- Najděte si čas na odpočinek
- Vyvarujte se alkoholu a nelegálních drog
- Jezte zdravé jídlo
