Obsah:
- Lékařské video: Aký je rozdiel medzi Omega 3-6-9? | GymBeam | Ján Král
- Proč těhotné ženy potřebují konzumovat omega 3 mastné kyseliny?
- Jaké jsou zdroje omega 3 mastných kyselin pro těhotné ženy?
- 1. Ryby a mořské plody
- 2. Vejce
- 3. Určité oleje
- 4. Zelenina a ovoce
Lékařské video: Aký je rozdiel medzi Omega 3-6-9? | GymBeam | Ján Král
Když jste těhotná, samozřejmě vám důrazně doporučujeme jíst výživné potraviny. To nejen pro vás, ale i pro dítě v lůně. Každá živina, která vstupuje do vašeho těla, musí hrát roli v podpoře růstu a vývoje dělohy. Jednou z důležitých živin potřebných těhotnými ženami jsou omega 3 mastné kyseliny. Jaké jsou zdroje omega 3 mastných kyselin pro těhotné ženy?
Proč těhotné ženy potřebují konzumovat omega 3 mastné kyseliny?
Bylo prokázáno, že mastné kyseliny omega 3 poskytují přínos pro matky a kojence v děloze, zejména kyselinu eikosapentanovou (EPA) a kyselinu dokosahexanovou (DHA). Tento typ mastné kyseliny je velmi nezbytný pro vývoj mozku, nervového systému a vize dítěte. Adekvátní příjem mastných kyselin během těhotenství může rovněž snížit riziko předčasného porodu.
Podle studie zveřejněné v časopise Dětský rozvoj v roce 2004 měly děti narozené matkám s vyššími hladinami DHA v krvi lepší pozornost během prvních šesti měsíců života. Úroveň pozornosti tohoto dítěte může podporovat inteligenci v raném životě. Děti ve studii také ukázaly vyšší skóre na testy určené k měření vizuálního učení u dětí ve věku 1 roku a 18 měsíců.
Mnoho odborníků doporučuje, aby těhotné nebo kojící ženy konzumovaly nejméně 8 uncí ryb nebo mořských plodů týdně (přibližně 2-3 porce). Ryby a mořské plody jsou nejlepšími zdroji omega 3 mastných kyselin, protože jsou bohaté na DHA a EPA. Vybírejte však ryby nebo mořské plody s nízkým obsahem rtuti. Příliš mnoho rtuti, které vstupuje do těla matky během těhotenství, může ohrozit vývoj mozku a nervového systému dítěte.
Jaké jsou zdroje omega 3 mastných kyselin pro těhotné ženy?
Níže jsou uvedeny některé potraviny, které jsou pro těhotné ženy bezpečné pro konzumaci omega-3 mastných kyselin:
1. Ryby a mořské plody
Ryby a mořské plody obsahují spoustu omega 3, což je dobré pro zdraví těhotných žen a vývoj dítěte. Nicméně, obecně ryby a mořské plody, které obsahují omega 3 mastné kyseliny také obsahují nebezpečné chemikálie rtuť. Proto musíte být opatrní při výběru potravin, které obsahují omega 3 mastné kyseliny.
Některé druhy ryb, které obsahují omega 3 mastné kyseliny s nízkým obsahem rtuti, jsou losos, tuňák, sardinky, treska, tilapie a sumec. Mezitím, zdroje mořských zdrojů omega 3 mastných kyselin, které mohou těhotné ženy konzumovat, jsou krevety, kraby a měkkýši. Některé druhy ryb, které musíte vyhnout, protože obsahují vysokou úroveň rtuti, jsou mečoun, ryby makrely obecné, tilefish, marlin a žraloci.
Těhotné ženy mohou také získat omega 3 mastné kyseliny z doplňků rybího tuku, které byly prodány. Nicméně, toto se nedoporučuje, je lepší pro těhotné ženy jíst ryby, které jsou stále čerstvé. Jeden vysoký zdroj omega 3 oleje, olej z tresčích jater, může být pro těhotné ženy nebezpečný kvůli jeho velmi vysokému obsahu vitaminu A. Nadměrný příjem vitaminu A může poškodit plod.
2. Vejce
Nejen ryby, kuřecí vejce také obsahují omega 3, zejména typ DHA. Vyberte vajíčka obohacená omega 3 mastnými kyselinami nebo DHA. Tato vejce jsou produkována slepicemi krmenými mikročipy obohacenými o DHA nebo s přísadami z mikročástiek získanými z DHA.
Jiné potraviny, které jsou obvykle obohaceny omega 3, jsou margarín, mléko, jogurt, džus, ovesné vločky a obiloviny.
3. Určité oleje
Některé typy olejů obsahují také omega 3 mastné kyseliny pro těhotné ženy, které jsou pro spotřebu bezpečné, jako je například řepkový olej, ořechový olej, sójový olej (a jiné sójové produkty) a lněný olej (lněné semínko).
4. Zelenina a ovoce
Některá zelenina a ovoce také obsahují omega 3 mastné kyseliny, které potřebují těhotné ženy, jako jsou avokádo, špenát, listy kale a růžičková kapusta.
