Obsah:
- Do cvičení Kegel!
- Ovládejte váhu
- "Učte" svůj močový měchýř
- Vyhněte se zácpě
- Pít hodně vody
- Vyhněte se několika typům nápojů
- Používejte hygienické ubrousky
- Přejeďte nohy
Když jste těhotná, můžete mít pocit, že nedostatek kontroly nad močovým měchýřem, když chcete vykouřit a když nechcete. Máte někdy vlhké postele při smíchu nebo kašli. Není třeba se stydět, je to pro těhotné ženy velmi přirozené. Zde je několik jednoduchých tipů pro ovládání močového měchýře.
Do cvičení Kegel!
Kegelové cvičení jsou velmi důležité a každý den můžete dělat 30 Kegelových cvičení.
Cílem Kegelových cvičení je posílení svalů kolem pochvy a zvýšení schopnosti utáhnout a uvolnit svaly. To vás také připraví během porodu a poporodní regenerace.
- Chcete-li cítit svaly, snažte se držet a uvolňovat moč při močení v koupelně. Můžete to udělat svalové utahování cvičení, zatímco sedí, stojí, chodí, řídit a sledovat televizi.
- Zkuste postupné cvičení. Držte a uvolněte moč trochu po chvíli a opakujte, dokud nevyteče moč
- Utahovací cvičení zepředu dozadu nebo konečníku. Proveďte toto cvičení ráno, odpoledne a večer, nebo třikrát denně. Udělejte to pětkrát a pak přidávejte až 20 a 30 krát pokaždé, když cvičíte
Ovládejte váhu
Mějte váhu vyváženou, protože nadměrná hmotnost může zvýšit zátěž vašeho močového měchýře.
"Učte" svůj močový měchýř
Nechte močový měchýř močit 30 minut, než se opravdu cítíte jako lítání. A zkuste zvýšit čas zpoždění pokaždé, když si nakouknete.
Vyhněte se zácpě
Vyhněte se zácpě, když jste těhotná, takže vaše tlusté střevo nezpůsobuje potlačení močového měchýře. Trikem je jíst hodně vlákniny.
Pít hodně vody
Pijte přibližně 8 sklenic vody každý den. Pokud snížíte spotřebu vody, budete dehydratováni a zažijete infekci močových cest.
Vyhněte se několika typům nápojů
Vyhněte se nápojům, jako je káva, nápoje tamarind, rajčata, soda a alkohol, který ubližuje močovému měchýři a usnadňuje mokré posílení postele.
Používejte hygienické ubrousky
Obvaz se může absorbovat, pokud si posypete postel. Nepoužívejte však tampony, protože tampony nemohou absorbovat moč a nedoporučují se těhotným ženám.
Přejeďte nohy
Jako poslední možnost překračujte nohy pokaždé, když máte pocit, že budete kýchat nebo se budete chtít smát, a to i v případě, že se chystáte zvednout poněkud těžký předmět.
