Obsah:
- Lékařské video: What Does a Low White Blood Cell Count Mean?
- Symptomy lumbago během těhotenství
- Jak snížit bolest zad během těhotenství
- 1. Napínání piriformisového svalu
- 2. Napínání stolu
- 3. Pigeon představují
- 4. Napněte boky
- 5. Válcování gluteusového svalu a kosení
- Závěr
Lékařské video: What Does a Low White Blood Cell Count Mean?
Bolest ischias nebo bolesti zad jsou u těhotných žen velmi časté. Ve skutečnosti přibližně 50 až 80 procent žen vykazuje bolesti zad během těhotenství. Stává se to proto, že během těhotenství uvolní ženy více relaxinních hormonů, které způsobují vazky a struktury, které kosti připojí ke kloubům, a to zejména v pánvi.
Hmotnost dítěte koncipované ženou také zvyšuje zátěž na kloub, protože dává větší tlak na kyčelní kloub. Někdy může pozice dítěte také zvyšovat tlak na nervy ischias.
Symptomy lumbago během těhotenství
Symptomy ischias nebo bolesti zad během těhotenství mohou být:
- Neustálé bolesti nebo mohou také nastat na jedné straně hýždí nebo nohy.
- Bolest podél nervu ischias, která je od hýždí až po dolní část stehna a rozšířena na nohy.
- Ostré nebo horké bolesti.
- Necitlivost nebo bodnutí, nebo dokonce slabost postižené nohy.
- Obtížnost chůze, stojící nebo sedící.
Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud máte pocit, že se tyto příznaky vyskytly.
Jak snížit bolest zad během těhotenství
Léčba bolesti zad během těhotenství může zahrnovat masáž, terapii chiropraxe, a fyzioterapie. Můžete se protáhnout doma, abyste pomohli natáhnout svaly nohou, hýždí a boků, takže tlak na nervy ischias může být snížena. Někteří trpící pacienti se cítí lepší po cvičení bez zátěže, jako je plavání. Je to proto, že když plavete, voda kolem těla pomáhá podporovat váhu dítěte, které je koncipováno.
Navíc můžete zkusit některé z následujících způsobů strečování, abyste snížili bolest a nepohodlí:
1. Napínání piriformisového svalu
- Posaďte se na židli s nohama rovně na podlaze.
- V závislosti na postižené straně, pokud máte pocit bolesti na levé straně, umístěte levý kotník na pravé koleno.
- Poté narovnejte záda a natáhnete tělo dopředu, dokud neucítíte, že se váš hýždec natáhne.
- Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
2. Napínání stolu
- Stojte stojícím ke stolu a nohy jsou o něco širší než boky.
- Vytáhněte tělo dopředu oběma rukama na stole.
- Udržujte ruce rovně a záda se nehýbe.
- Vytáhněte boky pryč od stolu, dokud necítíte, že dolní část zad a zadní část nohou se natáhnou.
- Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuta. Tento pohyb se může opakovat dvakrát denně.
3. Pigeon představují
- Umístěte dlaně a kolena na podlahu.
- Dále umístěte pravé koleno, dokud není mezi vašimi rameny.
- Prohněte si levou nohu dozadu a držte si záda na podlaze.
- Umístěte roli ručníku pod pravý bok, abyste usnadnili roztahování.
- Přetáhněte tělo na pravou nohu a pomalu snižujte polohu těla co nejblíže k zemi. Můžete si položit polštář pod hlavu a ruce, aby vám pomohl.
- Udržujte pozici po dobu 1 minuty a poté zopakujte na různých stranách.
4. Napněte boky
- Klečte na podlahu a položte dlaně na podlahu.
- Krok jednu nohu dopředu, aby boky a kolena tvořily úhel 90 stupňů.
- Přesuňte svou tělesnou hmotnost dopředu, abyste se cítili na přední straně boků a nohou.
- Udržujte pozici po dobu 30 sekund a opakujte na opačné straně.
5. Válcování gluteusového svalu a kosení
- Dejte to válečkem pěna na podlaze. Sedněte nahoře válečkem, a položte své dlaně za tělo, abyste se mohli ubytovat na podlaze.
- Projděte jednu nohu přes druhé koleno tak, aby vzniklo číslo "4".
- Pomalu se vaše tělo pohybuje dopředu a dozadu válečkem dokud nenajdete bod bolesti.
- Pokračujte v pohybu po dobu 30 až 60 sekund.
- Opakujte na opačné straně.
Závěr
Během těhotenství, bolesti ischias může být velmi mučivá. Protahování může snížit Vaši bolest, protože tento pohyb může snižovat svalové napětí a zvyšovat pohyb pánve, zad a nohou. Lumbago během těhotenství může být také závažnější, pokud sedíte nebo stojíte dlouho, takže se ujistěte, že vždy posunete pozice po celý den.
Sledujte své tělo a zastavte činnosti, které vás ještě více zhorší. Vždy se poraďte se svým lékařem před cvičením. Pokud se u Vás objeví závratě, bolesti hlavy nebo krvácení, nepokračujte v cvičení a okamžitě kontaktujte svého lékaře.
