Obsah:
- Lékařské video: There are no forests on Flat Earth Wake Up
- Jak dlouho je zdravý spánek pro děti a dospívající?
- Proč jsou děti, které často zůstávají až pozdě, více ohroženy obezitou?
- Co lze udělat, aby dítě dostalo dostatek spánku?
Lékařské video: There are no forests on Flat Earth Wake Up
Děti dnes nejsou jen málo, kteří se často vzbudí pozdě v noci, aka zůstávají pozdě. Od školní práce, prohlížení, nebo jen hrát hry, to z nich dělá nedostatek spánku. Pokud se někdy dělá, může mít jen negativní krátkodobý účinek, jako je denní ospalost. Pokud se však děti často zdrží a to se stává zvykem, má určitě špatný účinek. Jedním z nich je obezita.
Jak dlouho je zdravý spánek pro děti a dospívající?
Dobré množství spánku National Sleep Foundation, pro děti ve věku 6-13 let je 9-11 hodin, adolescenti ve věku 14-17 let jsou 8-10 hodin, zatímco u mladých dospělých je 7-9 hodin. To, co se nyní děje, je, že počet dětí a dospívajících, kteří spí, klesá
Ve studii provedené v Americe 97 respondentů ve věku 12-18 let, 77 z nich tvrdilo, že spí méně než 8 hodin. To znamená, že téměř 80% dospívajících má nedostatek spánku. Nedostatek spánku je spojen se stále více vyspělou technologií a zvýšenou spotřebou nápojů obsahujících kofein.
Proč jsou děti, které často zůstávají až pozdě, více ohroženy obezitou?
Z výzkumu, který provedl Gupta v Americe, bylo řečeno, že obézní adolescenti mají tendenci mít malý spánek. Bylo zjištěno, že každých 1 hodinu méně spánku se riziko obezity zvýšilo o 80%. Zatímco v tchajwanské studii, kterou provedla Mei-Yen Chen na 656 dětech ve věku 13-18 let, bylo zjištěno, že ti, kteří dostali dostatek spánku, měli nižší riziko obezity.
Hormonální změny a odpovědné chování k mechanismu nedostatku spánku vedou k obezitě. V našem těle se nachází systém, který reguluje sytost a hlad. Systém je regulován řadou hormonů, které lze rozdělit do dvou kategorií, zejména těch, které potlačují hlad (např. Leptin) a zvyšují hlad (např. Ghrelin).
Podmínka nedostatku spánku se ukáže narušit rovnováhu hormonů, při kterých se zvyšuje hladina ghrelinového hormonu a Leptin klesá, takže se zvyšuje chuť k jídlu a hmotnost. Spánková deprivace rovněž zpomaluje metabolismus, takže se používá méně energie. Nadměrná energie se v našem těle přemění na tuky.
Vedle těchto hormonálních a metabolických faktorů způsobuje nedostatek spánku pocit ospalosti a během dne se snadno cítit unavený, což je čas pro školu nebo práci. Často k boji s ospalostí konzumujeme kávu nebo jíst svačiny, abychom zvýšili energii. Pokud se to stane zvykem, určitě zvýší počet denních kalorií, které jíme.
Co lze udělat, aby dítě dostalo dostatek spánku?
Samozřejmě nejdůležitější je zvýšit množství spánku, které má vaše dítě. Pro děti, které nemají spát kvůli školní práci nebo příliš mnoho her, musí být poskytnuto vzdělání tak, aby vaše dítě zastavilo zvyk a začalo spát brzy. Učte je časovým řízením, takže není třeba zdržovat se pozdě, než budete dělat školní práci.
Někdy však existují děti, které mají problémy s spaním, které obvykle způsobuje hygienu spánku nebo špatné spánkové návyky. Chcete-li tuto situaci překonat, můžete děti naučit následující tipy.
- Vyhněte se sledování televize, stravování a dalších aktivit v posteli. Speciální postele pouze pro spaní.
- Vyvarujte se přílišného pít před spaním, abyste nevzbudili dítě uprostřed spánku.
- Vyhněte se napínání. V případě potřeby je to jen 25 minut.
- Vyhněte se konzumaci nápojů obsahujících kofein, jako je káva, čaj a soda.
- Vyhněte se cvičení před spaním. Cvičení by mělo být ráno nebo večer.
- Při spánku použijte tlumené světla.
