Obsah:
- Lékařské video: Fifty Shades of Physical and Emotional Abuse, a book review by The Dom
- Seznam výživných látek a vitaminů, které dítě potřebuje během školní zkoušky
- 1. Vitamin B1
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin B6
- 4. Kyselina listová
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin C
- 7. Omega-3 mastné kyseliny
- 8. Voda
- 9. Železo
- Tipy pro splnění nutriční přiměřenosti dětí během školní zkoušky
- 1. Jíst pravidelně
- 2. Získejte dostatek odpočinku
Lékařské video: Fifty Shades of Physical and Emotional Abuse, a book review by The Dom
Adekvátnost výživy dětí musí být zvažována každý den. Ale zejména během školní zkoušky potřebují děti další výživu, aby zůstali zdraví a zaměřili se na zkoušku. Proto, kromě zvýšení času na studium a přípravu duševně, děti také musí jíst zdravou výživu během zkoušky. Není nic špatného, pokud věnujete více pozornosti jídlu, které vaše dítě jí.
Seznam výživných látek a vitaminů, které dítě potřebuje během školní zkoušky
Zde jsou některé z vitaminů, které potřebuje mozek dítěte, a účinky těchto nedostatečností vitamínů na výkon ve škole.
1. Vitamin B1
Vitamín B1 hraje důležitou roli v podávání impulsů nervových buněk. Nedostatek vitaminu B1 může ovlivnit duševní poruchy, schopnosti učit se, energie, schopnost těla vypořádat se s tlakem a paměť u lidí s Alzheimerovou chorobou. Vitamín B1 se nachází v ořechů, masa, kvasnicích a obilovinách.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 hraje roli při tvorbě myelinu, ochranné vrstvy vláken mozkových nervů. Tento vitamin pro mozek je užitečný pro ochranu mozku před poškozením nervů, ztrátou paměti, sníženou náladou a mentálním úpadkem. Vitamín B12 se nachází v hovězí, jehněčí, rybí, drůbeží a vepřové.
3. Vitamin B6
Vitamín B6 hraje roli při produkci serotoninu a dopaminu, který udržuje náladu dítěte a bdělost při provádění školních zkoušek. Vitamín B6 se vyskytuje u kala, karfiolu, ředkvičky, hořčice, tuňáka a česneku.
4. Kyselina listová
Nedostatek kyseliny listové může snížit paměť dětí a zaměřit se na schopnosti. Kyselina listová také pomáhá snížit hladinu aminokyselinového homocysteinu v krvi, což způsobuje poškození mozkových buněk. Kyselinu listovou lze nalézt v zelené zelenině, ořechů, ovoce a celozrnných obilovinách.
5. Vitamin E
Vitamin E může zvýšit schopnost mozku a také vyvážit náladu dětí, aby se vyhnuli nadměrnému stresu. Nedostatek vitaminu E způsobuje, že tělo nemá schopnost bojovat proti volným radikálům, které mohou poškodit buněčné buňky a způsobit různé poruchy mozku, jako je degenerativní Alzheimerova choroba.
Mandle, lískové ořechy, pšeničná mouka, kukuřičný olej a zelená zelenina jsou některé příklady potravin, které mají oba typy tokoferolů z vitamínu E, což jsou antioxidanty, které jsou užitečné proti volným radikálům.
6. Vitamin C
Tento vitamin je důležitým antioxidantem, který chrání mozek před volnými radikály. Tento vitamín je věřil také být schopen pomoci zvýšit imunitu dítěte během školní zkoušky, takže jeho tělo není rychlépokles. Některé zdroje vitaminu C, které můžete konzumovat, jsou brokolice, pomeranče a jahody.
7. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 je důležitou výživou pro vývoj mozku. Nedostatek omega-3 mastných kyselin má za následek snížení mozkové kognitivní funkce a zvýšení rizika duševních poruch, jako je deprese, bipolární poruchy, dyslexie, ADD (porucha pozornosti) a schizofrenie. Omega-3 mastné kyseliny se vyskytují u lososa, kiwi, lnu a vlašských ořechů.
8. Voda
Tělo je závislé na správné funkci vody. Voda v těle funguje v olejové lázni motoru. Pokud během dne nedostanete dostatek vody k vyplnění ztracených tekutin, váš mozek bude mít následky. Nepít dostatek vody může způsobit únavu a bolesti hlavy. To je poslední věc, kterou vaše dítě chce během školní zkoušky. Ujistěte se, že dítě nadále získává dostatek vody, takže se může učit s jasnou myslí a zůstat produktivní.
9. Železo
Železo je prvek, který hraje roli při výrobě hemoglobinu, červeného pigmentu nesoucího kyslík v krvi a myoglobinu (pigmentu, který zásobuje kyslík ve svalech). Nedostatek železa může způsobit, že děti dostanou anémiu. V důsledku anémie budou mít děti v průběhu školní zkoušky pocit únavy, slabosti a snadného stresu.
Tipy pro splnění nutriční přiměřenosti dětí během školní zkoušky
1. Jíst pravidelně
Pravidelné a zdravé stravování přinese tělu a mozku vašeho dítěte plné živin, které jsou důležité pro školní zkoušky. Mozek potřebuje energii z jídla, aby pracovala efektivně. Nejdůležitější jídelní hodinou při zkoušce je snídaně.
Pokud vaše dítě přeskočí snídani při školní zkoušce, vaše dítě bude během zkoušky hladové, aby se snížilo zaměření. Konzumace zdravých jídel na snídani je kombinací vlákniny, bílkovin a vápníku. Ovoce, mléko a pšenice jsou dobré snídaně.
Potřebují dostatečné výživové potřeby výše zmíněných zdrojů potravin. Nezapomeňte také ujistit, že dítě pije dostatek vody a dostane zdravé občerstvení. Některé příklady zdravých občerstvení jsou banány s arašídovým máslem nebo pečenými bramborami se sýrem.
2. Získejte dostatek odpočinku
Když čelíte zkoušce, může vaše dítě unavit a stresovat, protože musí studovat celý materiál. Dokonce dokončí vaše dítě spát pozdě a rád zapomene na to, jak jíst čas.
Nedostatek odpočinku způsobí, že vaše dítě porozumí materiálu, který se naučil. Přestože testovací materiál je velmi hodný a vaše dítě se musí naučit vše, ale stále připomíná vašemu dítěti, aby se přestěhoval. Takže následující den, kdy budete zkouškou, vaše dítě není vyčerpáno a dokonce ztrácí pozornost.
