Obsah:
- Lékařské video: Secondary Sugar Kills | Laurent Adamowicz | TEDxYouth@BeaconStreet
- Doporučení pro běžné hladiny cukru pro děti za den
- Tipy na omezení denní spotřeby cukru u dětí
Lékařské video: Secondary Sugar Kills | Laurent Adamowicz | TEDxYouth@BeaconStreet
Sladké potraviny jsou úzce spjaty s dětskými občerstvením. Potřebujeme, aby tělo bylo používáno jako energie. Ale vše, co je nadměrné, určitě není dobré. Vedle škodlivých zubů může jíst hodně cukru, což zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu 2 a obezity. Příliš mnoho sladkých potravin může také poškodit srdce. Z tohoto důvodu, vy jako moudrý rodič musí znát normální hladinu cukru pro děti za den, aby nedošlo k poškození jeho zdraví.
Doporučení pro běžné hladiny cukru pro děti za den
Dětská těla jsou určena k snadnějšímu spalování kalorií než dospělí, ale jejich těla jsou velmi zranitelná vůči negativním účinkům konzumace příliš velkého množství cukru. Proto neodpovídají každodennímu požadavku na vaši vaši malá kuřata se svými sourozenci nebo dokonce se sami.
Podle WHO vaše tělo potřebuje méně než 10% cukru z celkového příjmu energie, což odpovídá 50 g cukru denně (jestliže denní spotřeba energie činí 2000 kalorií denně). Na základě indonéského ministerstva zdravotnictví jsou doporučení pro denní spotřebu cukru podle věkových skupin:
- 3 roky: 2-5 čajových lžiček
- Věk 4-6 let: 2,5-6 čajových lžiček
- Věk 7-12 let: 4-8 čajových lžiček
- Více než 13 let a zahrnuje dospělé: 5-9 čajových lžiček (40 gramů)
American Heart Association doporučuje, aby děti ve věku 2-18 let měly konzumovat pouze 6 čajových lžiček denně, aby udržely zdraví srdce.
Pokud jde o děti do 2 let, neměli byste v žádném případě konzumovat žádný další cukr. To je způsobeno jejich nižšími kaloriemi. Tento věkový rozsah je navíc důležitým momentem pro rozvoj chuti k jídlu. Tím, že se omezí normální hladina cukru, očekává se, že děti nevybírají potraviny, takže se jim líbí řada potravin, které jsou důležité pro dosažení vyvážené výživy.
Tipy na omezení denní spotřeby cukru u dětí
FDA uvedl, že informace o dalších cukrech na etiketách potravin by mohly pomoci zvýšit povědomí spotřebitelů o množství přidaného cukru obsaženého v některých potravinách. Nejlepší je, pokud již znáte limit příjmu cukru denně, je třeba věnovat pozornost obsahu cukru v potravinářských výrobcích, které kupujete, zejména obsahu přidaného cukru.
Když přidáte cukr v každém jídle, které sloužíte, pak můžete odhadnout, kolik zbytek vaší dítěti potřebuje denní spotřebu cukru, když dáte vašemu dítěti nápoj. To je důvod, proč byste se měli podívat na štítky na potravinách nebo nápojích.
Když si přečtete štítek potravinářského výrobku, musíte být pozornější, protože často slovo cukr je napsáno jinými slovy, jako je cukrová třtina, cukrový sirup, cukr, dextróza, fruktóza, med, sacharóza nebo jakékoli slovo končící "-osa" .
Kromě toho věc, která dětem dělá obtížné vyhnout se cukru, je sladkost, kterou produkuje; takže jedním ze způsobů, jak snížit cukr, je přidávat další chuť do jídla nebo nápoje, který konzumuje. Můžete použít kakao nebo vanilkový prášek, koření, jako je muškátový oříšek, zázvor, skořice a další. Přidání koření jako koření při vaření může být také skvělý způsob, jak zvýšit smysly chuti a rozšířit své znalosti různých chutí.
Nezapomeňte rovnováhu příjemců cukru s bílkovinami, zdravými tuky a vlákniny v jejich jídle. Tato kombinace může zpomalit uvolňování krevního cukru do těla a prodloužit životnost.
