Obsah:
- Lékařské video: Belgrade with Boris Malagurski | HD
- Jak si vybrat jídlo pro děti, které vyhovuje jejich potřebám
- Nejprve vyberte typ
- Potraviny pro děti musí být také přizpůsobeny jejich věku
- 2. Zdravá výživa a jídlo pro děti z mateřských škol
- Nezapomínejte dělat vaše dítě jako zdravé jídlo? Provede to přesný trik
Lékařské video: Belgrade with Boris Malagurski | HD
Děti potřebují potraviny bohaté na živiny, které podpoří jejich rozvoj a růst. Takže si nemůžete libovolně vybrat jídlo pro děti. Mnoho potravin by mělo být vyloučeno a některé musí být spotřebovány. Jak vybrat potravu pro děti? Jaké jídlo potřebuje? Podívejte se na níže uvedenou odpověď.
Jak si vybrat jídlo pro děti, které vyhovuje jejich potřebám
Ve skutečnosti má každá potravina svůj vlastní výživový obsah a nelze je porovnávat. Ano, neexistuje žádné ideální jídlo, které by vám dalo vašemu malému. Aby vaše dítě mohlo dostat dobrou výživu, musí být jídlo rozmanité. Jak vybrat potravu pro děti tak, aby byly správně splněny jejich nutriční potřeby?
Nejprve vyberte typ
1. Potravinářský zdroj sacharidů
Potravinové zdroje sacharidů jsou hlavním jídlem mozku a materiálů pro energii. Potraviny, jako jsou obiloviny, chléb, rýže, těstoviny a nudle, jsou dobré při jídle. Dejte svému dítěti zdroj sacharidů s nízkou hodnotou glykemického indexu, jako jsou těstoviny a celozrnný chléb, poskytne energii delší dobu.
2. Zeleninové a zvířecí nádobí
Chudé maso, ryby, kuřecí maso a alternativní maso, jako jsou vejce, ořechy, tofu a celá zrna, mohou pro růst a vývoj svalů vašeho dítěka splňovat požadavky na železo, zinek, vitamín B12, omega-3, mastné kyseliny a bílkoviny. Železo a omega-3 mastné kyseliny jsou také velmi důležité pro vývoj mozku dětí a pomáhají dětem v učení.
3. Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina pomáhají dětem chránit tělo před nemocemi, protože obsahují vitamíny, antioxidanty, vlákninu, minerály a vodu. Děti ve věku 4-8 let potřebují nejméně 1 ½ kusů ovoce a 4 ½ porcí zeleniny každý den. Místo toho, aby vaše dítě dalo velké množství zeleniny, můžete poskytnout malou, ale pestrou porci zeleniny. Například můžete svým dětem nabídnout 1 šálek zelené zeleniny; ½ šálku brokolice, mrkvy nebo lusků; ½ středně velké brambory a 1 středně velká rajčata.
4. Mléko a ostatní mléčné výrobky
Mléko, sýr a jogurt obsahují bílkoviny a vápník, které jsou dobré pro růst kostí a zubů. Když vaše dítě je dítě, mateřské mléko a mléko jsou nejlepší mléko až do 12 měsíců. Poté začal pít kravské mléko, než ho nahradil nízkotučným mlékem ve věku 2 let. Abyste dosáhli dostatečného příjmu vápníku, děti s věkem:
- 2-3 roky vyžaduje 1½ porce mléčných výrobků denně
- 4-8 let vyžaduje 1½-2 porcí mléčných výrobků denně
- 9-13 let vyžaduje 2½ - 3½ porce mléčných výrobků denně
- Více než 13 let vyžaduje 3½ porce mléčných výrobků denně
Jednou porcí mléčných výrobků může být jedna sklenice mléka nebo dva kusy sýra nebo 200 gramů jogurtu.
5. Voda
Voda je nejlepší nápoj pro Vaše dítě. Sladké nápoje, jako je ovocný džus, sladké víno, izotonické nápoje, pitná voda, soda a ochucené mléko, naplní tělo vašeho dítěte výhradou cukru. Většina cukrů bude skutečně dělat vaše dítě líné jíst.
Děti, které jsou zvyklé pít sladké nápoje, jsou vystaveny riziku nadváhy, obezity a zubního kazu. Pokud vaše dítě začne konzumovat sladké nápoje od raného věku, může to být nadále dlouhodobý zvyk, když vyrůstá.
Potraviny pro děti musí být také přizpůsobeny jejich věku
1. Zdravá výživa a jídlo pro kojence a batolata
Mnozí rodiče uvádějí obilniny z rýže na šestiměsíční děti. Můžete také dodat zeleninu, ovoce a drcené maso. Když máte osm měsíců, mnoho dětí je připraveno zkusit sýr nebo jogurt. Ve věku 12 měsíců je vaše dítě připraveno vyzkoušet zdravé potraviny, které vaše rodina obvykle jí.
Možná, když ten malý vyroste, potřebuje občerstvení. Ujistěte se, že jídlo, které nabízíte, je plné živin, a to nejen sladkosti nebo sladké koláče, které mohou způsobit nadváhu.
2. Zdravá výživa a jídlo pro děti z mateřských škol
Předškoláci potřebují více energie k hraní a učení. Dobrá snídaně je velmi důležitá, protože snídaně mohou pomoci vašemu dítěti začít dobrý denní výživové potřeby.
Vaše dítě může být v tomto věku velmi vybíravé. Pokud není nadšený pokusy o nové potraviny, můžete to vyřešit tím, že od svého malého žádáte návrhy a nápady týkající se zdravého jídelního menu. Když se dítě podílí na rozhodnutí o vaření, zúčastní se jídla jídelního lístku.
3. Zdravé jídlo pro děti ve školním věku
V tomto věku může vaše dítě být zaneprázdněno svým společenským životem, kapesními penězi a osobními výběry na oblíbené pokrmy. On je také snadno ovlivněn přáteli a vývoj trendů, takže je to dobrý čas, aby vysvětlil důvody pro jídlo zdravé výživy.
Například můžete svým dětem vysvětlit, že zdravá snídaně mu může pomoci soustředit se do školy a mít energii k pohybu. Podělte se o zdravé jídlo a občerstvení se svým dítětem, který je stále ve škole, ho může povzbudit, aby jedl výživné jídlo a rozvíjel každodenní stravovací rutinu.
Když zabalíte školní potřeby, můžete do něj zahrnout zdravé jídlo. Přidejte zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, maso nebo vejce, potraviny bohaté na uhlohydráty - například celozrnný chléb - a vodu.
4. Zdravé jídlo pro mládež
Vaše dospívající dítě bude obecně více nezávislé na výběru jídla. Bude také vystaven velkému životnímu tlaku. Obvykle proto, že vaše teenager bude více choosy jíst jídlo nebo se snaží tuto stravu. Dávejte mu však více pochopení, pokud jsou všechny potraviny skutečně dobré, stačí upravit část. Musíte být také role modelu, tak také aplikujte zdravý životní styl, aby vás následoval.
Nezapomínejte dělat vaše dítě jako zdravé jídlo? Provede to přesný trik
Budete mít důležitou roli při pomoci dětem při výběru výživných jídel v každém věku. Někdy však není snadné to udělat jako zdravé jídlo. Zde jsou některé z nejlepších a zábavnějších způsobů, jak posílit zdravou výživu:
- Pozvěte své dítě, aby naplánovalo a připravilo menu jídla
- Jezte s rodinou, pokud možno každou noc
- Zajistěte misku čerstvého ovoce nebo zeleninu na svačinu připravenou k jídlu
- Zvyšte rozmanitost potravin a udržujte zdravé potraviny
- Použijte pouze zdravé a výživné pokrmy ve vaší skříňce a ledničce a nechte občerstvení s vysokým obsahem kalorií.
