Obsah:
- Lékařské video: ŠOKUJÍCÍ VÝHODY VSTÁVÁNÍ V 5:30 RÁNO!
- Co je to cholin?
- Jaké jsou výhody cholinu v těle?
- 1. Zachovat zdraví mozku
Příjem cholinu do mozku pomáhá zvýšit paměť a regulovat náladu. To je potvrzeno hvýzkum publikovaný Americkým časopisem o klinické výživě v roce 2011 která zahrnovala téměř více než 1200 starých lidí36-83 let bez známky demence. Tato studie uvádí, že vysoký příjem cholinových potravin zlepšuje funkce kognitivních funkcí mozku a ukládání slovní a vizuální paměti.
2. Zachovat funkci jater- 3. Udržujte zdraví srdce
- 4. Udržujte zdravé těhotenství
- Kde lze získat cholin a co je potřeba?
- Nežádoucí účinky cholinového příjmu
Lékařské video: ŠOKUJÍCÍ VÝHODY VSTÁVÁNÍ V 5:30 RÁNO!
Mnoho potravin je obohaceno cholinem.Ale co přesně je cholin a jaké jsou přínosy pro zdraví? No tak, důkladně oloupněte vše, co potřebujete vědět o výhodách cholinu v tomto článku.
Co je to cholin?
Cholin je ve vodě rozpustná chemická sloučenina, jejíž funkce je podobná vitamínům. Cholin je stále jedna rodina příbuzná folátu a komplexu vitaminu B.
Lidské tělo je schopné produkovat cholin v játrech, které jsou tvořeny aminokyselinami.Existuje však jen malá část přírodního cholinu produkovaného tělem, takže potřebujete další příjem z různých potravin, které podporují zdraví vašeho těla.
Jaké jsou výhody cholinu v těle?
Cholin hraje důležitou roli v mnoha procesech v celém těle. Tyto živiny pomáhají budovat strukturu a regulovat práci buněk těla, transportují cholesterol z jater, zpracovávají syntézu DNA a detoxikují jedy. Cholin také pracuje na udržování funkcí nervového systému, které se účastní paměti, pohybů svalů, regulace srdeční frekvence a mnoha dalších základních funkcí. Jaké jsou výhody cholinu pro tělo?
1. Zachovat zdraví mozku
Příjem cholinu do mozku pomáhá zvýšit paměť a regulovat náladu. To je potvrzeno hvýzkum publikovaný Americkým časopisem o klinické výživě v roce 2011 která zahrnovala téměř více než 1200 starých lidí36-83 let bez známky demence. Tato studie uvádí, že vysoký příjem cholinových potravin zlepšuje funkce kognitivních funkcí mozku a ukládání slovní a vizuální paměti.
2. Zachovat funkci jater
Úloha cholinu je důležitá pro výrobu látek potřebných k transportu cholesterolu z jater. Nedostatek cholinového příjmu může způsobit hromadění tuku a cholesterolu v játrech, což zpomaluje vývoj tukové játry. Mastná játra jsou počáteční příznaky poškození jater.
3. Udržujte zdraví srdce
Cholin se podílí na kontrole hladin homocysteinu v krvi. Hladiny homocysteinu, které jsou příliš vysoké v krvi, mohou zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zvýšené hladiny homocysteinu také vyvolávají aterosklerózu a trombogenezi. Příjem potravin bohatých na cholin je pravděpodobně snížit riziko těchto onemocnění.
4. Udržujte zdravé těhotenství
Výhody cholinu jsou také důležité pro těhotné ženy. Tento přísun živin může pomoci růstu důležitých struktur dětských orgánů, včetně páteře a mozku plodu.Řada studií ukázala, že příjem cholinem může zabránit tomu, aby se děti narodily s defekty neurální trubice, které zahrnují spina bifida a anencefalii.
Příjem potravy s vysokým obsahem cholinu během těhotenství, zejména během druhého trimestru, také hlásil zvýšení zrakové ostrosti dětí, když je 7 let. Zjištění pocházejí ze studie publikované v časopise American Journal of Epidemiology po pozorování stravovacích vzorců více než 800 těhotných žen.
Kde lze získat cholin a co je potřeba?
Cholin se nachází v mnoha čerstvých zdrojích potravin, jako jsou hovězí maso, hovězí játra, kuřecí játra, kuřecí prsa, vejce, sójové boby, rybí tuk, fazole, karfiol, brambory, mléko, jogurt, brokolice, houby a špenát. Můžete také získat další příjem cholinu z mléka a obohacených obohacených obilovin a doplňků stravy.
Doporučený denní příjem cholinů je 550 mg u mužů a 425 mg u dospělých žen. Potřeba cholinu pro těhotné ženy bude ještě vyšší, aby se zajistilo zdravé těhotenství a optimální růst plodu. Ženy, které vstupují do menopauzy, jsou také náchylné k cholinovému nedostatku, proto je třeba během tohoto období zvýšit příjem cholinu.
Nežádoucí účinky cholinového příjmu
Cholinový nedostatek je spojen se sníženou funkcí mozku (zapomnětlivost, změny nálady a poruchy učení), 3L (slabost, únava, letargie) a bolesti svalů. Ale také věnujte pozornost maximálnímu dennímu limitu cholinů. Maximální limit cholinového příjmu pro dospělé je 3500 mg denně.
Většina cholinového příjmu může způsobit tělesný zápach, zvracení, nízký krevní tlak (hypotenze) a nadměrné pocení. Přesto nadbytek cholinu je vzácným stavem pouze z denního příjmu potravy.
