Obsah:
- Lékařské video: Co se stane s jídlem, když na něj sedne moucha?!
- Přehled keto diety
- Jaké jsou účinky keto diety pro sportovce? Je to užitečné?
- Sacharidy mají stále důležitou úlohu při udržování svalové síly
Lékařské video: Co se stane s jídlem, když na něj sedne moucha?!
Keta dieta je jedna z diety, které jsou v současné době oblíbené kvůli účinku, který může rychle zhubnout. Existují dokonce studie, které uvádějí, že tato strava může zlepšit výkon sportovců nebo sportovců. Je to ale pravda a existuje mnoho vědeckých důkazů, které podporují výsledky této studie? Takže jaký je účinek keto diety pro lidi, kteří mají vysoké tréninkové plány jako sportovci? Podívejte se na recenze.
Přehled keto diety
Keta dieta je dieta, která se provádí tím, že konzumuje velmi málo sacharidů, ale s vysokým obsahem tuku a dostatečným množstvím bílkovin. Tato strava nutí tělo nahradit běžně používané palivo z cukru (sacharidů) tukem.
Teorie je v keto dietě, pokud nejíte sacharidy (nebo jen trochu), vaše tělo spálí tuk a rychle ztrácí tuk.
Nízké sacharidové diety obvykle spotřebovávají méně než 30% energie ze sacharidů, zatímco keto dieta umožňuje pouze 5% energie ze sacharidů. Zbytek dominuje 75 procent tuků a 20 procent bílkovin v mírných množstvích.
Průměrná osoba na stravě s nízkým obsahem sacharidů spotřebovává denně pouze 50-150 gramů sacharidů. Zatímco u sportovců, jejichž dietní sacharidy mohou konzumovat průměrně 200 gramů denně. Nicméně u lidí s keto dieta značně omezí sacharidovou stravu na 30-50 gramů denně s kombinací vysokého tuku.
Účinek této keto diety se může lišit od jedné osoby k druhé. Tam jsou také lidé, kteří se snadno přizpůsobí změnám v používání tuku jako energie, tam jsou také ti, kteří mají velmi vážné příznaky, takže je obtížné konzumovat sacharidy až 5 procent ve své stravě.
Proto je zapotřebí dobré přizpůsobení v souladu s schopností těla přizpůsobit se tuku.
Jaké jsou účinky keto diety pro sportovce? Je to užitečné?
Účinky keto diety se mohou lišit. Keto diety mohou být vhodnou volbou pro zdravé lidi, kteří mají vysoké cvičební rutiny. V současné době však neexistují žádné silné důkazy, že po keto dietě budou mít vždy lepší výkon než lidé, kteří mají vysokou sacharidovou stravu.
Hláseno na stránce Verywell Fit, keta dieta může pomoci sportovcům kontrolovat hmotnost, snižovat tělesný tuk a udržovat svalovou hmotu. Odolnost sportovců, kteří dlouhodobě provádějí sportovní aktivity, se může přizpůsobit dietě s nízkým obsahem sacharidů, jako je keto, tím, že účinněji spaluje tuky.
I když má pozitivní efekt, tuk nemůže produkovat energii dostatečně rychle, aby uspokojila energetické potřeby sportovních svalů, které jsou obvykle získávány z cukru, takže síla k regeneraci těla není příliš rychlá.
Dalším pozitivním aspektem stravy s nízkým obsahem sacharidů, jako je keto, může trénovat tělo spálit více tuku, čímž pomáhá tělu udržovat zásoby energie (svalový glykogen) během cvičení.
Dalo by se říci, že energetické zásoby se rychle nesetkají s keto dietou. To znamená, že dieta s nízkým obsahem sacharidů, jako je keto, může zabránit únavě při delším cvičení.
Hlášené na stránce Healthline, lidé, kteří dělají ketogenní stravu, se při jízdě s nízkou intenzitou zhoršují, je to pravděpodobně proto, že tělo využívá více tuku k vypalování, a ponechává více zásob energie.
Pozitivní vliv keto diety nelze nalézt u všech typů cvičení. Často se to může projevit v cvičeních s nízkou intenzitou a dlouhých tréninkových časů. Zatímco vliv keto diety pro sportovce, kteří provádějí cvičení s vysokou intenzitou nebo cvičí méně než 2 hodiny, není tak významný. Například jako šprintový trénink, který vyžaduje krátkou dobu vysokou intenzitu.
Sacharidy mají stále důležitou úlohu při udržování svalové síly
Hlášeno na stránce Healthline, doposud nebyly provedeny žádné studie, které by ukázaly, že nízká karbo dieta, jako je keto, je lepší pro cvičení s vysokou intenzitou a sporty, které vyžadují vysokou svalovou sílu. Protože v tomto sportu je velmi důležitá úloha sacharidů. Při cvičení jsou potřebné sacharidy:
- Pomáhá regeneraci svalů po cvičení. Pokud fáze obnovy není optimálně provedena, může se další výkon skutečně snížit
- Snižování poruchy svalů. Sacharidy a inzulín pomáhají udržovat svalovou hmotu optimální a tvoří se mnoho svalových vláken.
- Zlepšete nervové schopnosti. Sacharidy také hrají důležitou roli při zvyšování odolnosti proti únavě a zvyšování mentality, aby se při cvičení soustředili
- Zajistěte palivo. Sacharidy hrají důležitou roli v energetickém systému jako hlavní producent energie
I když je to také zapotřebí, neznamená to, že máte vysokou sacharidovou dietu a necháte keto dietu nebo jinou stravu s nízkým obsahem sacharidů. Všechny živiny jsou potřebné pro dosažení dobrého výkonu.
Nejdůležitější věcí tedy není ignorovat jednu konkrétní živinu, aby se maximalizovala výkonnost sportu. Udržujte rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin, abyste získali nejlepší sportovní výkon.
