Obsah:
- Lékařské video: Low Carb FITNESS SNÍDANĚ
- Různé zdroje potravin bílkovin s nízkým obsahem tuku
- 1. Ryby, velmi zdravý zdroj bílkovin s nízkým obsahem tuku
- 2. Kůže bez kůže
- 3. Hovězí bez cukru
- 4. Kuřecí vejce, jen bílá část
- 5. Různé zdroje fazolí
Lékařské video: Low Carb FITNESS SNÍDANĚ
Jste na dietním programu a chcete si tvarovat svaly? Cvičení a konzumace vysokých bílkovin jsou klíče. Ale není to jen potravina, která obsahuje bílkoviny. Musíte vybrat potraviny, které obsahují chudé bílkoviny nebo bílkoviny s nízkým obsahem tuku, aby váš program produkoval uspokojivé výsledky. Takže jaké jsou některé příklady potravin, které obsahují nízkotučné bílkoviny?
Různé zdroje potravin bílkovin s nízkým obsahem tuku
1. Ryby, velmi zdravý zdroj bílkovin s nízkým obsahem tuku
Pokud jste se tentokrát vyhýbali konzumaci ryb, pak byste od nynějška měli být každým dnem častěji vaším jídlem. Ryby jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku, takže se nemusíte starat o váš tělesný tuk, když budete jíst ryby jako přílohu.
Ve skutečnosti obsahují ryby druhy nenasycených tuků a omega-3, které jsou dobré pro zdraví srdce. Jedna porce ryb je asi 25 gramů, což odpovídá velikosti poloviny dlaně obsahující 50 kalorií, 7 gramů bílkovin a 2 gramy tuku.
2. Kůže bez kůže
Pokud po celou dobu budete jíst kuře a jeho kůži, potom kuřecí kůže je ve skutečnosti zdrojem tuku, který se hromadí v těle. Ano, kuřecí maso je jednou z potravin, které obsahují nízkotučné bílkoviny, samozřejmě bez kůže. Tyto kuřecí prsíčky bez kůže můžete ošetřovat tak, že je pečoute, smažíte je nebo jinými zdravými způsoby vaření - není smažené.
Každé velké jídlo, můžete jíst jednu nebo jednu a půl porce kuřecího masa, jedna dávka se rovná 40 gramům nebo stejný jako jíte jeden kus stehna.
3. Hovězí bez cukru
Kdo říká, že hovězí maso má vysoký obsah tuku? Jen málo lidí ví, že hovězí tuk je ve skutečnosti téměř stejný jako ryby, což je pouze 5 gramů tuku na 35 gramů masa. Mějte však na paměti, že hovězí maso, které jíte, neobsahuje mastné nebo gajihové části. Hovězí maso, které je obsaženo v potravinách s nízkým obsahem tuku, je součástí masa ze svíčkové, která sestává pouze z masa. Jedna porce hovězího masa je asi jeden střední kus nebo ekvivalent 35 gramů.
4. Kuřecí vejce, jen bílá část
Kuřecí vejce jsou také zahrnuty v potravinách s nízkým obsahem tuku, které se jistě můžete spolehnout na budování svalů a jsou dobré pro opravu buněčných buněk. Buďte opatrní s žloutkem, který obsahuje hodně cholesterolu. Můžete si konzumovat jednu porci domácí kuřecích vajec, která je ekvivalentní jedné kuřecím vejcem, a přesto je dovoleno jíst pouze bílou část. Vaječný žloutek může být nejedl nejvíce 3krát týdně, aby se zabránilo zvyšování hladiny cholesterolu.
5. Různé zdroje fazolí
Přestože se jedná o zdroj rostlinných bílkovin, mohou být i ořechy dobrým zdrojem potravy, pokud jste v programu, jak zhubnout nebo budovat svaly. protože v jedné části rostlinných zdrojů bílkovin obsahují pouze 3 gramy tuku. příklady rostlinných bílkovin, které můžete konzumovat, jsou tofu, tempeh, sójové boby, hrachově červené fazole, zelené fazole a některé další ořechy.
