Obsah:
- Lékařské video: JAK ZAČÍT HUBNOUT? JEDNODUCHÉ TIPY A TRIKY PRO HUBNUTÍ
- Jaká je správná část stravování, jak zhubnout?
- Jak sdílet porce základních potravin, příloh a zeleniny na jednom jídle?
- Další ustanovení, která mohou pomoci urychlit úspěch vaší stravy
Lékařské video: JAK ZAČÍT HUBNOUT? JEDNODUCHÉ TIPY A TRIKY PRO HUBNUTÍ
Konzumace zdravých potravin je jedním z hlavních klíčů, pokud máte přísnou dietu. Možná jste si vybrali zdravou výživu, ale víte, jak jíst a sdílet jídlo na talíři?
Jaká je správná část stravování, jak zhubnout?
Předtím, než budete vědět, jak sdílet svou část jídla v jednom jídle, musíte nejdříve poznat kalorické potřeby denně - což je ovlivněno výškou, hmotností, věkem a pohybovou aktivitou. Pak budou kalorie v jeden den rozděleny do každé jídlo, a to snídaně, oběd a večeře.
Obvykle se denní potřeby kalorií rozdělí na:
- Poměr snídaně: 20% z celkového počtu kalorií
- Poměr na oběd: 30% z celkového počtu kalorií
- Večeře: 25% z celkového počtu kalorií
- Zbytek je poměr pro občerstvení 30%, který můžete rozdělit na 3 krát, takže jakmile budete jíst svačinu, můžete strávit 10% z celkového počtu kalorií.
Například vaše kalorie potřeba v jeden den jsou 2000 kalorií, takže na snídani můžete strávit asi 400 kalorií, oběd až 600 kalorií a večeře dosahuje 500 kalorií. Poté můžete stále jíst svačiny, které mají až 600 kalorií, a rozdělte občerstvení na 3 krát, aby se žaludek vždycky cítil plný a nerozkřikl.
Jak sdílet porce základních potravin, příloh a zeleniny na jednom jídle?
V souladu s vyváženými výživovými pokyny vydanými indonéským ministerstvem zdravotnictví v roce 2014 byste již neměli užívat rýže nebo přílohy, neboť pokyny vysvětlují, kolik rýže nebo vedlejší pokrmy by měly být najedly konzumovány.
Zde je průvodce, který byste měli dělat, pokud chcete, aby byla strava úspěšně dosažena:
- Zelenina. Naplňte jednu třetinu jídelníčku se zeleninou. Jak doporučujeme, měli byste jíst 250 gramů zeleniny denně, takže u jednoho jídla musíte strávit nejméně 100 gramů. Velikost 100 gramů zeleniny je ekvivalentní jedné sklenici zeleninového škrobu, který byl vařený a vyčerpaný.
- Plody. U ovoce si jednu pětinu porce ve své talíři. Vlastně potřeby ovoce, které potřebujete, jsou kolem 150 gramů. Takže můžete konzumovat 50 gramů pokaždé, když budete jíst těžce. Velikost 50 gramů ovoce je ekvivalentní jednomu banánu nebo dvěma středně velkým pomerančům.
- Základní jídlo. Přidejte základní jídlo o jednu třetinu talíře, stejně jako část zeleniny, kterou jíte, což je asi jedna třetina talíře. základní potraviny nejsou jen rýže, ale můžete si také vybrat jiné jídlo, pokud se nudíte rýží, jako jsou brambory, nudle, rýžové nudle, sladké brambory, maniok a tak dále.
- Přílohy. Zatímco zbytek desky je stále prázdný, můžete jej naplnit různými typy příloh, které obsahují živočišné a rostlinné bílkoviny. Každý zdroj živočišných bílkovin může spotřebovat až jednu porci.
Další ustanovení, která mohou pomoci urychlit úspěch vaší stravy
Pokud jste si vybrali zdravé potraviny a uspořádali jídlo, pak se blížíte k výsledkům stravy, kterou chcete. Ale nezapomeňte omezit používání soli a cukru, které mohou zhoršovat stravu. Kromě toho, pravidelné cvičení, pokud jste na dietě, zákon je povinný. Nebudete schopni dosáhnout uspokojivých výsledků, pokud tak neučiníte.
