Obsah:
- Lékařské video: RECEPT🍏🎃Jablečno-dýňový snídaňový koláček | Vegan, vysoký obsah bílkovin
- 10 potravin, které obsahují vysoký obsah bílkovin
- 1. Vejce
- 2. Mandle
- 3. Kuřecí prsa
- 4. Pšenice
- 5. Tvarohový sýr
- 6. Jogurt
- 7. Mléko
- 8. Hovězí maso
- 9. Lov tuňáka
- 10. Krevety
Lékařské video: RECEPT🍏🎃Jablečno-dýňový snídaňový koláček | Vegan, vysoký obsah bílkovin
Protein je živina, která je potřebná pro růst tělesných funkcí a má mnoho výhod. Některé výhody těchto živin vám mohou pomoci zhubnout, zejména břišní tuk a mohou zvýšit svalovou hmotu. Na základě tabulky ukazatelů nutriční přiměřenosti (AKG) je známo, že doporučená norma pro dostatek bílkovin pro indonéské lidi ve věku 17 - 60 let je 56 až 59 gramů / den pro ženy a muže 62 - 66 gramů / den. Tento protein můžeme získat z různých zdrojů bílkovin s vysokým obsahem bílkovin.
10 potravin, které obsahují vysoký obsah bílkovin
1. Vejce
Vejce jsou jednou z nejzdravějších a nejživějších potravin, protože obsahují vitamíny, minerály, zdravé tuky, antioxidanty, které jsou užitečné při ochraně očí a výživy mozku. Jíst vaječné bílé je lepší, protože obsahuje čisté bílkoviny bez tuku. Jedno vejce obsahuje 6 gramů bílkovin a 78 kalorií.
2. Mandle
Mandle jsou jedním z nejoblíbenějších typů fazolí, protože obsahují důležité živiny včetně vlákniny, vitamínu E, manganu a hořčíku. Hladiny bílkovin v mandlích jsou 6 gramů na 1 unce.
3. Kuřecí prsa
Kuřecí prsíčka je velmi snadné vařit, za předpokladu, že jste schopni správně vařit. Obsah bílkovin obsažený v 1 kuřecím prsu bez kůže je 53 gramů a 284 kalorií.
4. Pšenice
Pšenice je také jednou z nejzdravějších potravin, protože mnoho z nich obsahuje zdravou vlákninu, hořčík, mangan, vitamin B1 a několik dalších živin. Obsah bílkovin obsažený v syrové pšenici je 13 gramů a 303 kalorií.
5. Tvarohový sýr
Tvarohový sýr je druh sýra, který má velmi nízkou hladinu tuku a kalorií. Tento sýr obsahuje vápník, fosfor, selén, vitamín B12, vitamín B2 a různé další živiny. Šálek tvarohu s 2% tuku vnitřností 27 gramů bílkovin a 194 kalorií.
6. Jogurt
Jogurt je potravina, která chutná lahodně, má měkkou strukturu a je vysoká v živinách. 170 gramů jogurtu obsahuje 17 gramů bílkovin a 100 kalorií.
7. Mléko
Mléko je velmi výživný nápoj, ale problém je, že dospělí tento nápoj nelíbí. Mléko obsahuje mnoho jediných živin potřebných pro lidi kvůli vápníku, fosforu a vitamínu B2. Šálek mléka s 1% tuku obsahuje 8 gramů bílkovin a 103 kalorií.
8. Hovězí maso
Lean hovězí má vysoký obsah bílkovin, zejména chuť je také vynikající. 85 uncí hovězího masa s 10% tuku obsahuje 22 gramů bílkovin a 184 kalorií,
9. Lov tuňáka
Tuňák má nízký obsah tuku a kalorií, takže většina z nich je bílkovina. Stejně jako ostatní ryby, tuňák obsahuje živiny, které jsou bohaté na omega-tuky - 3. V jedné unce obsahuje 30 gramů bílkovin a 157 kalorií.
10. Krevety
Téměř veškeré mořské krmivo je vynikajícím zdrojem bílkovin, protože je obvykle s nízkým obsahem tuku. Ačkoli krevetky mají nízký obsah kalorií, nasycené různými živinami, jako je selén, vitamín B12 a omega-3 tuky. V 1 unce surové krevety obsahuje 24 gramů bílkovin a 99 kalorií.
