Obsah:
- Lékařské video: Vím, co jím: zdravě a levně? Jde to!
- Co to je? čisté jídlo?
- Jak to udělat čistý jíst?
- 1. Jíst čerstvé potraviny
- 2. Zvyšte spotřebu vláken
- 3. Zvolte složité sacharidy jako základní zdroj potravy
- 4. Přečtěte si výživovou hodnotu každé potraviny
- 5. Nastavte část a hodiny jídla
- 6. Napijte dostatek minerální vody
- Co? čisté jídlo dobře provedeno?
Lékařské video: Vím, co jím: zdravě a levně? Jde to!
Už jste někdy slyšeli o stravě čisté jídlo, nebo jste dokonce byl v této stravě? Je tato strava dobrá a nemá škodlivý účinek?
Co to je? čisté jídlo?
Stejně jako ostatní diety, čisté jídlo navržený s cílem snížit hmotnost. Dieta čisté jídlo se objevila poprvé v roce 1960, ale byla v roce 2007 široce představena Toskou Renou, která vydala knihu s názvem "Eat Clean Diet". V podstatě čistýjíst ne dieta, ale spíše způsob života a výběr jídla pro spotřebu.Čisté jídlo řekl, že je schopen zhubnout, zvýšit spotřebu energie a metabolismus, zlepšit kvalitu spánku, zlepšit pokožku a vlasy a zlepšit duševní zdraví.
Jak to udělat čistý jíst?
1. Jíst čerstvé potraviny
Čisté jídlo aby spotřebovali čerstvé potraviny a dobré pečení. Kromě toho je hlavní zásadou čisté jídlo zejména jíst balené potraviny, jako je corned hovězí maso, konzervované ryby, klobásy, nugety, dokonce i sójová omáčka a omáčka. Musí se vyhnout všem potravinám s konzervačními látkami a přísadami. Doporučujeme konzumovat kuřecí prsíčky ve srovnání s kuřecími nugetami nebo jíst jablka přímo z jablečného koláče s přísadami. Důležitým bodem je čerstvé jídlo.
Výhody vyloučení zpracovaných potravin jsou prokázány v průzkumu o potravinách a výživě. V této studii bylo prokázáno, že lidé, kteří konzumovali čerstvé potraviny, produkovali více kalorií, než aby potraviny, které se dostaly, strávily ve srovnání s lidmi, kteří jedli zpracované potraviny. To vám může zabránit vzniku obezitya různé degenerativní nemoci způsobené nadměrným množstvím kalorií a tuku v těle.
2. Zvyšte spotřebu vláken
Nemusíte být vegetariáni, chcete-li to udělat čisté jídlo, ale jeden z principů zavedených v roce 2006 čisté jídlo zvyšuje spotřebu vláken za jeden den. Samozřejmě vlákno se získává z jíst čerstvé zeleniny a ovoce.
3. Zvolte složité sacharidy jako základní zdroj potravy
Lidé, kteří to dělají čisté jídlo obvykle se doporučuje konzumovat 1200 až 1800 kalorií. Toto malé množství kalorií je skutečně určeno pro programy hubnutí. Proto se doporučuje často konzumovat složité a vysoce vláknité sacharidy, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, hnědá rýže a tak dále. Kromě toho se také doporučuje jíst potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin, které mohou pociťovat hladu déle.
4. Přečtěte si výživovou hodnotu každé potraviny
Vaším úkolem je zjistit informace o jídle, které bude tělu podáno. Je lepší, pokud má potravina více než jednu přísadu, a proto ji konzumujte. Nezapomeňte také na hladinu sodíku a cukru v těchto potravinách. Čisté jídlo také výrazně omezuje spotřebu cukru a sodíku. Limit sodíku, který lze spotřebovat v jeden den, je 2300 mg sodíku, zatímco ve zpracovaných potravinách nebo obalech může obsah sodíku překročit předem stanovený limit.
5. Nastavte část a hodiny jídla
Klíčem ke ztrátě hmotnosti není jen výběr jídla, ale také část konzumovaná a pravidelná doba jídla. Část, kterou doporučujeme čisté jídlo což je rozdělit čas a část jídel až o 6 malých porcí za jeden den. Jíst malé části jídla, ale často vám nebudou mít hlad, protože proces trávení jídla je prováděn tělem.
6. Napijte dostatek minerální vody
Během dne se doporučuje vypít 2 až 3 litry minerální vody, což odpovídá 13 až 8 sklenicím denně. Kromě toho, že tělo dobře hydratuje, spotřebovává pitnou vodu a vyhýbá se spotřebě kalorií, usnadňuje vám zhubnout.
Co? čisté jídlo dobře provedeno?
Zásada čisté jídlo ve skutečnosti téměř stejný jako princip vyvážené výživy doporučený ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky. Takže jsme ve skutečnosti dlouho vyzýváni, abychom dělali to, co se nazývá čisté jídlo. Nastavte část a čas na jídlo, vyhněte se zpracovávaným potravinám, které mají vysoký obsah kalorií, snižují obsah cukru a soli, konzumují spoustu vlákniny a dostatek vody. Jsou to také věci, které jsou také v pokynech vyvážené výživy.
Ale princip čisté jídlo co je třeba se vyvarovat, je doplnit živiny kromě živin. Tělo to vlastně nepotřebuje, protože pokud budete potřebovat čerstvé potraviny, jako je zelenina, ovoce, bílkovinné zdroje a sacharidy s podíly podle potřeby, mohou tyto potraviny splňovat vaše minerální a vitamínové potřeby. Navíc, pokud opravdu chcete zhubnout, měli byste nejprve konzultovat zdravotnického odborníka, například odborníka na výživu, abyste usnadnili dosažení požadovaného cíle a vyvarovali se stravovacích návyků.
ČTĚTE TAKÉ
- 6 stylů stravování, které znemožňují stravu
- Raw Food Dieta a jeho přínosy pro zdraví
- Drobná strava z banánů, která ztrácí váhu
