Obsah:
- Lékařské video: PROGRESIVNÍ PŘETÍŽENÍ - Klíč pro budování svalové hmoty
- Tipy pro udržení motivace ke zhubnutí
- 1. Spusťte pomalu
- 2. Vytvořte realistické cíle
- 3. Zaznamenejte cíle a pokrok, který jste dosáhli jako připomenutí
- 4. Najděte si přátele, aby se stravovali / cvičí spolu
- 5. Připojte se ke sportovní třídě
- 6. Nedostaňte nostalgii
- 7. Řekněte programu, že běžíte
- 8. Změňte svůj názor na stravu
- 9. Dej si dárek
- 10. Jen se uvolněte
Lékařské video: PROGRESIVNÍ PŘETÍŽENÍ - Klíč pro budování svalové hmoty
Samozřejmě už to není nový problém, když se s ním vypořádáte s dilematem v duši, když se setkáte s mnoha pokušeními, zatímco se snažíte zhubnout - ať již ovlivňují přátelé pro kulinářské zájezdy zde a tam, blokují hladové odpoledne s okamžitými nudlemi nebo nové pokušení v menu vaše oblíbená restaurace rychlého občerstvení. Konce diety selhávají nešťastně.
Ve skutečnosti, strava není snadná věc, protože ztráta hmotnosti vyžaduje závazek a proces. Pokud tedy chcete dietu schudnout, stále musíte zachovat svůj závazek, dokud nedosáhnete cíle snu.
Zde jsou některé tipy, které vám pomohou udržet ohně motivace při ztrátě hmotnosti.
Tipy pro udržení motivace ke zhubnutí
1. Spusťte pomalu
Chcete-li zhubnout, musíte změnit svůj životní styl. Mezitím změna životního stylu, kterou přiznáváme, není tak snadná jako otočení dlaně rukou. Proto musíte začít oheň motivace zhubnout tím, že děláte jednoduché věci, jako je chůze nebo jogging několik minut denně. Protože pokud se okamžitě zahájíte s obtížnou věcí, jako je zvedání těžkých vah nebo křížení, ustanete rychleji, protože jste unavení.
2. Vytvořte realistické cíle
Nemnoho lidí dělá cíl příliš daleko, takový jako ztráta 10 kg týdně. Dokonce i když si to neuvědomujete, obloha vysoký cíl vás rychle zoufá, protože nedosáhne. Proto je třeba dosáhnout realistických cílů, které můžete dosáhnout a motivovat se k tomu, abyste zhubli - například o 1 kg méně za týden.
3. Zaznamenejte cíle a pokrok, který jste dosáhli jako připomenutí
Jednoduchá věc, kterou můžete udělat, je začít psát, co uděláte v dlouhém seznamu. Psaní může být vaše připomínka a stát se hodnotícím materiálem. Můžete také zaznamenat každý pokrok, který uděláte každý den.
4. Najděte si přátele, aby se stravovali / cvičí spolu
I když to vypadá triviálně, ale nalezení partnera pro stravu nebo cvičení společně může motivovat k zhubnutí, dostanete teplejší. Dieta / sportovní partner si mohou navzájem připomínat a navzájem se povzbudit, když motivace zhubnout se stmívá nebo "zapíná a vypíná"
5. Připojte se ke sportovní třídě
Jedním ze způsobů, jak získat přátele při stravování, je absolvovat tělocvičnu - jak aerobik / jóga / pilates / atd. Výhodou cesty do třídy je získání přátel a trenérů, kteří jsou odborníky v oboru. Navíc se účastníte některých tříd budete mít rutinní rozvrh, abyste neměli žádný důvod přeskočit třídu, protože bylo absurdní dosáhnout hodně peněz.
6. Nedostaňte nostalgii
Často, když jedete na dietu, porovnáte své tělo s minulostí a současností. Ve skutečnosti se tyto dvě věci nedají srovnávat - vzhledem k tomu, že váš věk a výška vzrůstá tak, že se vaše váha také zvýší.
7. Řekněte programu, že běžíte
To je děláno tak, že máte někoho, kdo vám může připomenout, když se začnete vzdát nebo zapomínat na program, který používáte.
8. Změňte svůj názor na stravu
Studie zjistila, že výraz "Nejíst tyto potraviny" by mohl lépe zvýšit vaši schopnost dosáhnout cílové stravy než fráze "Nemůžu / můžu jíst tyto potraviny". Proto zkuste změnit názor na dietu, včetně pojmu, že cvičení je povinností. Místo toho mějte na paměti, že cvičení je vzrušující rutina, která může vaše tělo lépe a zdravěji.
9. Dej si dárek
Diety skutečně potřebují těžkou práci. Proto můžete udržet / zvýšit motivaci ke ztrátě váhy, neboť můžete dosáhnout odměn nebo dárků pro sebe, pokud dosáhnete cílů, které jste nastavili dříve, například nominováním, nákupem nového oblečení nebo na dovolené.
10. Jen se uvolněte
Možná se budete cítit netrpělivě, pokud vaše váha nespadne dolů. Nicméně, bez ohledu na okolnosti, musíte ještě být uvolněni, nenechte se zdůrazňovat, protože dieta je proces změn životního stylu, který nemůže být úspěšný jen za jednu noc. Abyste dosáhli optimálních výsledků, musíte zůstat pečliví a udržitelní při provádění svého stravovacího programu.
