Obsah:
- 1. Jíst nejvíce zdravé občerstvení
- 2. Zmrzlé občerstvení, které řekl, byly zdravé
- 3. Snížení příjmu přírodních vitamínů a minerálů
- 4. Snacking, pokud není hladný
- 5. Zvolte obalový balíček
- 6. Okamžitě jíst svačiny z velkých balení
- 7. Nenásilné chutě
Pokud ztrácíte váhu, můžete se obávat snackingu. Ve skutečnosti jsou lidé, kteří jsou ve stravě, skutečně stále dovoleni svačinit, víte. Pokud jste moudří ve výběru občerstvení, a ne přejídání, snacking na dietu nebude vás tlustý nebo frustrová vaše strava.
Jak, chcete zkusit zdravé občerstvení? Nenechte se unést sedm chyb, které se nejčastěji dělají, huh!
1. Jíst nejvíce zdravé občerstvení
Dokonce i když si vyberete zdravé občerstvení, jako je ovoce nebo nízkotučné jogurt, to neznamená, že si můžete občerstvit co nejvíce. Většina občerstvení na dietu může také ztěžovat ztrátu váhy. Protože vaše zdravé občerstvení stále obsahuje kalorie nebo cukr.
Řešení: Abyste nejedli nejvíce zdravé občerstvení, naplánujte si čas na svačinu a zajistěte porce tak, aby nedošlo k nadměrným kaloriím. Tímto způsobem, když chcete občerstvit, již znáte limit.
2. Zmrzlé občerstvení, které řekl, byly zdravé
Nyní je mnoho občerstvení, které jsou uváděny na trh se zdravějším slibem. Například s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem cukru, bez konzervačních přísad, organickým nebo vyrobeným ze skutečného ovoce. Takové štítky nejsou nutně pravdivé, víte. Pokud nejste opatrní a nakonec podvedeni, můžete jíst svačiny, které mají vysoký obsah kalorií, cukru, soli a tuku.
Řešení: Před nákupem oblíbeného snackového produktu vždy znovu přečtěte obalový štítek. I když je slovo nízký, zkontrolujte tabulku nutričních informací a ujistěte se, že celkový obsah tuku je skutečně nízký.
3. Snížení příjmu přírodních vitamínů a minerálů
Mnoho lidí zapomíná naplnit své přirozené denní výživové potřeby, jako jsou vitamíny a minerály. Je to proto, že se cítí plní a během stravy dostávali živiny ze svačinek. Ačkoli živiny, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerály ze zdravých potravin jsou ještě mnohem důležitější pro kontrolu hmotnosti než většina občerstvení.
Řešení: Místo jídla sýtosti, jako je chléb, zmrzlina nebo hranolky, zvolte ten, který je poměrně lehký, ale bohatý na živiny. Například brokolice a vařené mrkve.
4. Snacking, pokud není hladný
Protože je to zvyk, můžete si stále občerstvit, když nemáte hlad. Strava může být také špinavá, protože většinu z ní budete jíst každý den.
Řešení: Snížení stravy na dietu, abyste mohli jíst a občerstvit častěji. Řada studií ukázala, že požívání v porcích je často účinnější při odstraňování tvrdohlavého tuku.
5. Zvolte obalový balíček
Jíst balené občerstvení je vynikající. Například čokoláda, bramborové lupínky nebo balená ovocná šťáva. Nicméně, podle odborníka na výživu ze Spojených států, Elizabeth Somer, balené potraviny, které byly zpracovány opakovaně obsahovat vyšší kalorie. Vaše váha se může skutečně zvýšit, pokud budete mít náhodou svačinu.
Řešení: Vyberte občerstvení, které jsou nejpřirozenějším procesem. Například nahradit hotovou ovocnou šťávu čerstvým ovocným džusem, který vyrábíte doma.
6. Okamžitě jíst svačiny z velkých balení
Pokud jste nuceni jíst svačinu, můžete být zvyklí jíst přímo z dostatečně velkého balení. V důsledku toho si neuvědomujete, že jste se většinou snackovali. Je to proto, že máte pocit, že musíte strávit jeden balíček v jednom jídle.
Řešení: Nejezte přímo z obalu. Nejprve přemístěte do menší nádoby a jíst dostatečně. Během sledování televize nebo hraní se vyvarujte snackingu mobilní telefon. Protože si možná neuvědomujete, že jste nejedli nejvíce.
7. Nenásilné chutě
Při občerstvení na dietu si můžete vybrat potraviny, které nesplňují jazyk. Například, budete platit hranolky a občerstvení na Granola tyče. Stále máte touhu, a když jíte velké, nejedíte většinu sacharidů.
Řešení: Ne že byste vždy měli jíst svačiny, které si jazyk přeje. Jen se dívat, takže občerstvení zůstane lahodné a zdravé. Například místo jídla francouzských hranolků v restauraci rychlého občerstvení udělejte své vlastní pečené brambory doma.
