Obsah:
- Lékařské video: Jídlo před a po tréninku | Tajná ingredience, na které jsem vybudovala svoje svaly
- Průvodce nastavuje část misky tak, aby dieta fungovala
- 1. Staple food
- 2. Příbory pro zvířata
- 3. Zeleninové přílohy
- 4. Zelenina
- 5. Ovoce
Lékařské video: Jídlo před a po tréninku | Tajná ingredience, na které jsem vybudovala svoje svaly
Jste na přísné stravě? Existuje jistě mnoho věcí, které musíte udělat a věnovat pozornost vašemu programu, abyste uspěli. Není to jen pravidelné cvičení, nebo problém výběru zdravých potravin. Ale také, jak si po jídle připravíte veškeré jídlo na talíři.
Tak jak rozdělit všechny potraviny na talíř tak, aby dieta fungovala?
Průvodce nastavuje část misky tak, aby dieta fungovala
Uspořádání večeře, které je zde určeno, spočívá v tom, jak rozdělíte všechny potraviny na pravou část jídla na jedno jídlo. Například, kolik rýže byste měl užívat v jednom jídle? Nebo rýže, kterou jíte, musí splňovat, kolik z jídelníčku?
Pokud chcete úspěšnou dietu, podle vašich přání, měli byste začít pokládat část pokrmu pokaždé, když přijde velké jídlo. Následují ustanovení pro sdílení správné tabulky:
1. Staple food
Nezapomeňte, že základní potraviny nejsou jen rýže, všechny potraviny, které obsahují spoustu sacharidů, lze považovat za základní potraviny, jako jsou brambory, kukuřice, chléb, nudle nebo špenáty. Ve vyvážených pokynech pro výživu vydaných ministerstvem zdravotnictví, ve které je uvedeno, že můžete vyplnit jednu třetinu talíře se základními potravinami. Jedna porce základního jídla je ekvivalentní 5-6 lžících nebo jednomu chléb, který se rovná 175 kaloriím.
Aby dieta mohla uspět, můžete nastavit část základního jídla za den následujícím způsobem:
- Ráno: jedna porce
- Během dne: jedna polovina až dvě porce
- Noc: jedna až dvě porce
2. Příbory pro zvířata
K pokrmům na zvířatech, jako je hovězí maso, maso, kuře, ryby, vejce, byste měli konzumovat pouze jednu až dvě porce v jednom jídle. Pokud je například obědové menu vařené vejce, pak jedna část zvířecího přílohy je stejná jako jedno vařené vejce. Nebo jíte-li kuřata, jedna část zvířecího misky je ekvivalentní jednomu kusu stehna (celé kuře je rozděleno na dvanáct částí).
Dále je rozdělení porce na jídelní desce na jedno jídlo:
- Ráno: polovina až jedna porce
- Během dne: jedna až jedna polovina
- Noc: jedna porce
3. Zeleninové přílohy
Příklady zeleninových pokrmů jsou různé ořechy, tofu a tempeh. U tohoto druhu jídla je jedna dávka ekvivalentní 75 kaloriím. Jedna porce zeleninových pokrmů je stejná jako jeden kus velkého tofu (o velikosti dlaně) nebo dva kusy středního tempehu.
Následující ustanovení se týkají konzumace zeleninových pokrmů na jedno jídlo:
- Ráno: jedna porce
- Během dne: jedna až jedna polovina
- Noc: jedna porce
4. Zelenina
Můžete se spolehnout na zeleninu, pokud chcete, aby dieta rychle uspěla. Proto byste měli konzumovat alespoň třetinu porcí zeleniny vždy, když jíte. Nebo část zeleniny, která se vám líbí, jako část základního jídla, kterou jíte. Jedna porce zeleniny je ekvivalentní jedné vařené zeleninové sklenici a voda byla vypuštěna.
U zeleniny byste měli konzumovat jednu porci zeleniny při každém jídle, ať už je to snídaně, oběd nebo večeře.
5. Ovoce
Nezapomeňte, že ve vašem jídelním lístku je také zahrnuto ovoce. i když není konzumováno společně s jinými potravinami, má ovoce svou vlastnost na vaší jídelní talíři, což je asi jedna pětina talíře.
V jeden den budete ideálně konzumovat 150 gramů ovoce, aby vaše vláknové potřeby byly splněny a dieta běží hladce. Celkové požadavky na ovoce můžete rozdělit na tři jídla, takže konzumujete 50 gramů na jedno jídlo.
Přestože můžete použít rozložení porcí a distribuci večeří, abyste zjednodušili program stravování, měli byste věnovat pozornost tomu, že to závisí na kalorických potřebách každé osoby. Takže můžete mít se všemi ostatními potravinami s porcemi a různými pokrmy.
