Obsah:
- Lékařské video: JAK JSEM ZHUBLA 17 KG | Hell Navrátilová
- Obsah živin v granolách
- Jíst granola vám může pomoci zhubnout, ale ...
- Tipy pro použití granola ke zhubnutí
Lékařské video: JAK JSEM ZHUBLA 17 KG | Hell Navrátilová
Mít ideální tělesnou hmotnost je sen mnoha lidí. Vedle podpory vzhledu může ideální tělesná hmotnost také snížit riziko výskytu různých onemocnění, jako je například hypertenze, onemocnění srdce, a diabetes. K dosažení tohoto cíle se mnoho lidí snaží zhubnout a změnit svůj životní styl, aby bylo zdravější. Konzumace zdravých potravin se v poslední době stala trendem, z nichž jedna je granola. Ve skutečnosti se někteří lidé domnívají, že jíst granola mu může pomoci zhubnout. Je to tak?
Obsah živin v granolách
Granola je zpracované potraviny, které se skládají ze směsi ovsa, semen (jako sezamová semínka), ořechů (jako jsou mandle a kešu), sušeného ovoce (jako rozinky), medu a dalších složek. Tyto přísady se mísí a stanou se lahodnou granolou. Zřídka se granola konzumuje smícháním s jogurtem. Rozhodně velmi chutné snídaňové menu!
Soudě podle složení zdravých ingrediencí se zdá, že granola může být alternativou ke zdravé snídani. Oves sám je zdrojem sacharidů, které obsahují vysokou vlákninu. Mezitím obsahují ořechy bílkoviny a zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Med jako sladidlo obsahuje také sacharidy, které jsou pro vás zdravé.
Není divu, že v poslední době se na trhu objevuje spousta granola který tvrdí, že je zdravým produktem. To také dělá mnoho lidí zájem o koupi a jíst ji v naději, že pomáhá zhubnout. Ale je to opravdu užitečné?
Jíst granola vám může pomoci zhubnout, ale ...
Ve skutečnosti je granola jednou z nejzdravějších potravin a může vám pomoci zhubnout. To vše však závisí na tom, jaké produkty si vyberete a jak je spotřebujete.
Většina produktů z granola je balena ve formě připravené k jídlu, jako jsou obiloviny, snack-bary, štěpky nebo hromadné balení. Cílem je ulehčit pro vás kdykoliv spotřebovat - na snídani, večeři nebo jako rozptýlení. Zřídka lidé zpracovávají granolu, kterou jedí.
Pokud jde o informace o nutriční hodnotě, která je obvykle obsažena v baleních granola, možná jste si ji nikdy nevšimli. Vše, co víte, je, že granola je zdravá, ale nevíte, jaké další složky jsou v ní a kolik kalorií jíte z granoly.
Ve srovnání s ovesem má čistá granola v podstatě stále vyšší kalorie. Asi 50 gramů vařené ovsené buničiny obsahuje 150 kalorií, 2,5 gramu tuku a 1 gram cukru. Mezitím asi 50 gramů vařené granoly obsahuje 200 kalorií, 5 gramů tuku a 13 gramů cukru nebo může být více závislé na složkách, které tvoří granolu. Čím více sladidel přidává do granola, tím více kalorií obsahuje.
Navíc je granola obecně prodávána jako "zdravé občerstvení", která zpomaluje hlad. Ale aniž byste si to uvědomili, konzumuje příliš mnoho (a často) granola přispěje k nadměrné kalorice vašeho těla. Výsledkem je, že jíst příliš mnoho granola vás dokonce zvedne.
Tipy pro použití granola ke zhubnutí
Pokud stále chcete jíst granolu, protože chutná lahodně a přestože stále chtějí zhubnout, měli byste dodržovat tyto tipy:
- Před zakoupením produktů granola doporučujeme podívat se na obsah výživy obsažený v obalu, jak navrhuje Milton Stokes, RD, MPH, který byl nahlášen z webu WebMD. Přečtěte si a pochopte informace o nutriční hodnotě pečlivě. Vyberte granola produkty, které obsahují méně kalorií, tuku a cukru.
- Pokud chcete být zdravější, můžete si vyrobit vlastní granola doma. Trik je snadný: Mix oves, fazole a med podle vašeho vkusu. Poté pečte až do zlatohnědého. Tímto způsobem můžete lépe spravovat obsah granola, který chcete.
- Nepoužívejte příliš mnoho granola. Nejlepší je vyhnout se jídlo granola nebo granola čipy jako občerstvení. Možná, že vás nezpůsobí plné déle a přidává kalorií pouze tělu. Můžete jíst granola jako snídaněSnídaně vám však pomůže zhubnout. Nicméně, místo toho, abyste konzumovali granola obiloviny s mlékem, je lepší přidat trochu granola na jogurt jako snídani. To může být způsob, jak snížit kalorie z granola, kterou jíte.
- Nezapomeňte na oběd a večeři vyvažte konzumaci jiných zdravých potravin, jako je zelenina a ovoce. A cvičíte pravidelně.
